Felezze meg kedvenc gyümölcslé adagját, és hígítsa fel sima vagy szénsavas vízzel. Ezzel minden adag körülbelül 85 kalóriával kevesebb lesz, ami évente 4,5 font fogyást jelenthet.
02. Maradjon aktív telefonálás közben
Szeret hosszú telefonbeszélgetéseket folytatni otthon? Semmi gond, de próbáljon meg mozogni beszélgetés közben. Bluetooth fülhallgató használatával egy 30 perces hívás során különböző tevékenységekkel kalóriákat égethet el: a ruhamosás 68 kalóriát, a lépcsőzés 400 kalóriát, a padló felmosása 150 kalóriát, a seprés pedig 120 kalóriát éget el.
03. Vizsgálja meg alaposan az élelmiszer-csomagolásokat
A modern táplálkozási címkék egyre inkább megtévesztőek. Gondos vizsgálat nélkül azt hihetné, hogy egy csomag csokoládé körülbelül 220 kalóriát tartalmaz. Ha azonban jobban megnézi, rájön, hogy ez a szám csak egy csokoládéra vonatkozik. A teljes csomag (két csokoládé) elfogyasztása 440 kalória bevitelével egyenértékű.
Ilyen csapdák bőven vannak. Hogy alacsonyabb kalóriatartalmúnak tűnjenek, a különböző gyümölcslevek, snackek és diófélék nem csomagonként vannak címkézve, hanem úgy, hogy kevesebb kalóriát látszanak tartalmazni.
04. Igyon több zöld teát
A zöld tea két hatékony vegyületet tartalmaz: koffeint és teapolifenolokat. A koffein növeli a véráramban található zsírsavak koncentrációját. A megemelkedett zsírsavak az izmokba kerülnek, és energiaként kerülnek felhasználásra.Tanulmányok igazolják, hogy az antioxidáns tea polifenolok koffeinnel kombinálva megduplázhatják a kalóriaégetés sebességét. Így a zöld tea nemcsak az öregedés ellen küzd, hanem a fogyásban is segít. 05. Csomagoljon ebédet a munkába Az étteremben való étkezés nemcsak a pénztárcát terheli, hanem a alakja megőrzését is hátráltatja.Akár a kevés zöldséget tartalmazó dobozos ebédet választjuk, akár étteremben étkezünk, könnyen túlléphetjük a kalóriakeretet – kutatások szerint a munkanapokon való éttermi ebédelés átlagosan 300 extra kalóriát jelent naponta, ami hetente 1500 kalóriát jelent.
06. Cserélje le a kenyerén a vajat olívaolajra
Sok irodai dolgozó kedveli a vajas kenyeret, pedig az olívaolaj egy finom és egészségesebb alternatíva.A legújabb kutatások szerint azok, akik olívaolajba mártják a kenyeret, átlagosan 52 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint a vajjal kenők. Az íz javítása érdekében tegyen egy kanál extra szűz olívaolajat egy kis tálkába, adjon hozzá egy csipet sót, és csepegjen rá néhány csepp fehér ecetet (a borecet íze kiváló).Az olívaolajban az olajsav, a linolsav és a linolénsav aránya pontosan megfelel az emberi táplálkozási igénynek, hasonlóan az anyatejhez – ez a tulajdonság más növényi olajokban nem található meg. Ugyanakkor gazdag A-, D-, E-, F- és K-vitaminokban, karotinoidokban és más zsírban oldódó vitaminokban és antioxidánsokban, így a szervezet könnyen emésztheti és felszívhatja.
07. Használjon lenmagolajat az ételekhez
A lenmag rostokban gazdag, hatékonyan csökkenti az étvágyat és a kalóriabevitelt. Ezenkívül bőségesen tartalmaz alfa-linolénsavat, egy omega-3 zsírsavat, amely elősegíti a szervezetben a meglévő zsír elégetését. A lenmagolajat hozzáadhatja pirításhoz, hideg ételek elkészítéséhez vagy zabkása főzéséhez.A lenmagolaj figyelemre méltó előnyeinek felfedezése óta ez a régóta elhanyagolt étolaj ma már a legtöbb nagy szupermarketben könnyen beszerezhető. 08. Vizsgáltassa meg vérében a pajzsmirigy hormonok szintjét
Átlagosan minden tizenkettedik nőnek alulműködik a pajzsmirigye, ami jelentősen lelassítja az anyagcserét és hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Legközelebbi egészségügyi vizsgálatakor ne felejtse el megkérni orvosát, hogy végezzen vérvizsgálatot a pajzsmirigy hormonok szintjének megállapítására.
09. Vásároljon egy nagy pohár vizet
Váltson egy nagy méretű pohárra, és így természetesen sokkal több vizet fog fogyasztani. Ez nemcsak az arcbőrnek tesz jót, hanem észrevehetően fel is gyorsítja az anyagcserét.