Réduisez de moitié vos portions de jus de fruits préférés et diluez-les avec de l'eau plate ou gazeuse. Cela réduit chaque portion d'environ 85 calories, ce qui peut entraîner une perte de poids de 4,5 livres par an.
02. Restez actif pendant que vous êtes au téléphone
Vous aimez passer de longs moments au téléphone chez vous ? Pas de problème, mais essayez de bouger pendant que vous parlez. En utilisant un casque Bluetooth, un appel de 30 minutes peut vous permettre de brûler des calories grâce à diverses activités : faire la lessive brûle 68 calories, monter les escaliers en brûle 400, passer la serpillière en brûle 150 et balayer en brûle 120.
03. Examinez attentivement les emballages alimentaires
Les étiquettes nutritionnelles modernes sont de plus en plus trompeuses. Sans un examen attentif, vous pourriez supposer qu'un paquet de chocolats contient environ 220 calories. En y regardant de plus près, vous découvrirez que ce chiffre ne représente qu'un seul chocolat. Consommer le paquet entier (deux chocolats) équivaut à ingérer 440 calories.
Ce genre de pièges est monnaie courante. Pour paraître moins caloriques, divers jus, snacks et noix ne sont pas étiquetés par sachet, mais de manière à les faire paraître moins caloriques.
04. Buvez plus de thé vert
Le thé vert contient deux composés puissants : la caféine et les polyphénols du thé. La caféine augmente la concentration d'acides gras dans le sang. Une fois élevés, ces acides gras sont absorbés par les muscles et consommés comme énergie.Des études confirment que les polyphénols antioxydants du thé, lorsqu'ils sont associés à la caféine, peuvent doubler le taux de combustion des calories. Ainsi, le thé vert combat non seulement le vieillissement, mais aide également à perdre du poids. 05. Emportez votre déjeuner au travail Manger à l'extérieur est non seulement coûteux, mais également néfaste pour votre silhouette.Que vous optiez pour des boîtes-repas contenant peu de légumes ou que vous mangiez au restaurant, il est facile de dépasser les limites caloriques. Des études indiquent que manger au restaurant tous les jours ouvrables ajoute en moyenne 300 calories supplémentaires par jour, soit 1 500 calories par semaine.
06. Remplacez le beurre par de l'huile d'olive sur votre pain
De nombreux employés de bureau préfèrent le pain beurré, mais l'huile d'olive offre une alternative délicieuse et plus saine.Des recherches récentes indiquent que ceux qui trempent leur pain dans l'huile d'olive consomment en moyenne 52 calories de moins que ceux qui utilisent du beurre. Pour rehausser la saveur, versez une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge dans un petit bol, ajoutez une pincée de sel et quelques gouttes de vinaigre blanc (le vinaigre de vin offre un goût supérieur).L'huile d'olive contient un rapport d'acide oléique, d'acide linoléique et d'acide linolénique qui correspond précisément aux besoins nutritionnels de l'être humain, à l'instar du lait maternel, une caractéristique absente des autres huiles végétales. Elle est également riche en vitamines A, D, E, F, K, en caroténoïdes et en autres vitamines liposolubles et antioxydants, ce qui la rend très digeste et facilement assimilable par l'organisme.
07. Intégrez l'huile de lin dans vos repas
Le lin est riche en fibres, ce qui permet de réduire efficacement l'appétit et l'apport calorique. De plus, il contient de l'acide alpha-linolénique, un acide gras oméga-3 qui favorise la combustion des graisses existantes dans l'organisme. L'huile de lin peut être ajoutée lors de la cuisson à la poêle, de la préparation de plats froids ou de la cuisson de porridge.Depuis la découverte des bienfaits remarquables de l'huile de lin, cette huile de cuisson longtemps négligée est désormais facilement disponible dans la plupart des grands supermarchés. 08. Faites tester votre taux d'hormones thyroïdiennes dans le sang En moyenne, une femme sur douze souffre d'une insuffisance thyroïdienne, ce qui ralentit considérablement le métabolisme et contribue à la prise de poids. N'oubliez pas de demander un test sanguin des hormones thyroïdiennes lors de votre prochain bilan de santé.
09. Investissez dans un grand verre à eau
Optez pour un verre de grande taille et vous consommerez naturellement beaucoup plus d'eau. Cela aura non seulement un effet bénéfique sur votre teint, mais stimulera également votre métabolisme de manière notable.