Puolita suosikkimehusi annoskoko ja laimenna se tavallisella vedellä tai kivennäisvedellä. Tämä vähentää jokaisen annoksen kalorimäärää noin 85 kalorilla, mikä voi johtaa 4,5 kilon painonpudotukseen vuodessa.
02. Pysy aktiivisena puhuessasi puhelimessa
Tykkäätkö pitkistä puhelinkeskusteluista kotona? Ei hätää, mutta yritä liikkua puhuessasi. Bluetooth-kuulokkeita käyttämällä 30 minuutin puhelu voi polttaa kaloreita erilaisilla aktiviteeteilla: vaatteiden pesu polttaa 68 kaloria, portaiden kiipeäminen 400 kaloria, lattian moppaaminen 150 kaloria ja lakaiseminen 120 kaloria.
03. Tutki elintarvikepakkauksia tarkasti
Nykyaikaiset ravintosisältömerkinnät ovat yhä harhaanjohtavampia. Ilman tarkkaa tarkastelua saatat olettaa, että suklaapakkaus sisältää noin 220 kaloria. Tarkemmin tarkasteltuna huomaat, että tämä luku edustaa vain yhtä suklaata. Koko pakkauksen (kaksi suklaata) syöminen vastaa 440 kalorin saantia.
Tällaisia ansioita on paljon. Jotta kalorimäärä näyttäisi pienemmältä, erilaisia mehuja, välipaloja ja pähkinöitä ei merkitä pakkauskohtaisesti, vaan tavalla, joka saa ne näyttämään vähemmän kaloreita sisältäviltä.
04. Juo enemmän vihreää teetä
Vihreä tee sisältää kahta voimakasta yhdistettä: kofeiinia ja teepolyfenoleja. Kofeiini lisää rasvahappojen pitoisuutta veressä. Kun pitoisuus nousee, rasvahapot imeytyvät lihaksiin ja kulutetaan kehon energiana.Tutkimukset vahvistavat, että antioksidanttiset teepolyfenolit voivat yhdessä kofeiinin kanssa kaksinkertaistaa kalorien polttamisen nopeuden. Vihreä tee ei siis vain torju ikääntymistä, vaan auttaa myös laihtumaan. 05. Pakkaa lounas töihin
Ulkona syöminen on paitsi kovaa kukkaroille, myös haitallista vartalon hoikkuuden kannalta.Olipa kyseessä vähäkasvisinen lounaspaketti tai ulkona syöminen, on helppo ylittää kalorimääräraha – tutkimusten mukaan ulkona syöminen joka työpäivä lisää keskimäärin 300 ylimääräistä kaloria päivässä, mikä tarkoittaa 1 500 kaloria viikossa.
06. Vaihda leivän päälle laittamasi voi oliiviöljyyn
Monet toimistotyöntekijät pitävät voileivästä, mutta oliiviöljy on herkullinen ja terveellisempi vaihtoehto.Tuoreet tutkimukset osoittavat, että oliiviöljyyn dippaavat kuluttavat keskimäärin 52 kaloria vähemmän kuin voita käyttävät. Makuun voi lisätä lusikallisen ekstra-neitsytoliiviöljyä pienessä astiassa, ripauksen suolaa ja muutaman tipan valkoviinietikkaa (viinietikka maistuu paremmin).Oliiviöljy sisältää oleiini-, linoli- ja linoleenihappoa suhteessa, joka vastaa tarkasti ihmisen ravitsemustarpeita, samoin kuin rintamaito – ominaisuus, jota muissa kasviöljyissä ei ole. Samalla se on runsaasti A-, D-, E-, F- ja K-vitamiineja, karotenoideja ja muita rasvaliukoisia vitamiineja ja antioksidantteja, minkä ansiosta se on erittäin helposti sulavaa ja imeytyvää.
07. Lisää pellavansiemenöljyä aterioihisi
Pellava on runsaasti kuitua, joka hillitsee tehokkaasti ruokahalua ja vähentää kalorien saantia. Lisäksi se sisältää runsaasti alfa-linoleenihappoa, omega-3-rasvahappoa, joka edistää kehon olemassa olevan rasvan polttamista. Pellavansiemenöljyä voi lisätä paistettaessa, kylmiä ruokia valmistettaessa tai puuroa keittäessä.Pellavansiemenöljyn merkittävien hyötyjen löytämisen jälkeen tämä pitkään laiminlyöty ruokaöljy on nyt helposti saatavilla useimmissa suurissa supermarketeissa. 08. Mittaa kilpirauhashormonitasosi verestä Keskimäärin yhdellä kahdestatoista naisesta on kilpirauhasen vajaatoiminta, joka hidastaa merkittävästi aineenvaihduntaa ja edistää painonnousua. Muista pyytää kilpirauhashormonitesti verestä seuraavan terveystarkastuksen yhteydessä.
09. Investoi isoon vesilasiin
Vaihda juomasi astia isoon lasiin, niin kulutat luonnollisesti paljon enemmän vettä. Tämä on hyväksi paitsi ihollesi myös aineenvaihdunnalle, jota se tehostaa huomattavasti.