Vähendage oma lemmikpuuviljamahla kogust poole võrra ja lahjendage seda tavalise veega või gaseeritud veega. See vähendab iga portsjoni kalorisisaldust umbes 85 kalori võrra, mis võib aastas anda kaalukaotuse 4,5 naela.
02. Olge telefoniga rääkides aktiivne
Kas teile meeldib kodus pikki telefonikõnesid pidada? Pole probleemi, kuid proovige rääkides ringi liikuda. Bluetooth-peakomplekti kasutades võib 30-minutilise kõne ajal erinevate tegevustega kaloreid põletada: pesu pesemine põletab 68 kalorit, treppidel kõndimine põletab 400 kalorit, põranda pesemine põletab 150 kalorit ja pühkimine põletab 120 kalorit.
03. Uurige toidu pakendeid
Tänapäeva toitumisalased märgistused muutuvad üha petlikumaks. Ilma hoolika uurimiseta võite eeldada, et šokolaadipakk sisaldab umbes 220 kalorit. Kuid lähemalt uurides selgub, et see number kehtib vaid ühe tüki kohta – kogu pakendi (kaks tükki) tarbimine võrdub 440 kalori tarbimisega.
Selliseid lõkse on palju. Et kalorite arv näiks väiksem, ei märgita erinevate mahlade, suupistete ja pähklite kalorite arv pakendile, vaid nii, et need näiksid vähem kaloririkkad.
04. Jooge rohkem rohelist teed
Roheline tee sisaldab kahte tugevat ühendit: kofeiini ja teepolüfenoole. Kofeiin suurendab rasvhapete kontsentratsiooni vereringes. Kõrgenenud tasemel imenduvad need rasvhapped lihastesse ja kulutatakse energiana.Uuringud kinnitavad, et antioksüdantsed teepolüfenoolid võivad koos kofeiiniga kahekordistada kalorite põletamise kiirust. Seega aitab rohelise tee joomine mitte ainult vananemist võidelda, vaid ka kaalust alla võtta. 05. Pakkige lõunasöök tööle kaasa Väljas söömine on mitte ainult rahakotile koormav, vaid ka kehakaalu säilitamisele kahjulik.Kas valite siis väheköögiviljaga pakendatud lõunasöögi või sööte väljas, on lihtne ületada kalorite piiranguid – uuringud näitavad, et iga tööpäev väljas lõunatamine lisab keskmiselt 300 lisakalorit päevas, mis koguneb nädalas 1500 kalorini.
06. Asenda leival või oliiviõliga
Paljud kontoritöötajad eelistavad võileiba, kuid oliiviõli on maitsev ja tervislikum alternatiiv.Hiljutised uuringud näitavad, et need, kes kastavad leiba oliiviõlis, tarbivad keskmiselt 52 kalorit vähem kui võid kasutavad inimesed. Maitse parandamiseks pane lusikatäis ekstra neitsioliiviõli väiksesse kaussi, lisa näputäis soola ja piserdama paar tilka valget äädikat (veiniäädikas annab parema maitse).Oliiviõli sisaldab oleiinhapet, linoolhapet ja linoleenhapet suhtes, mis vastab täpselt inimese toitumisvajadustele, sarnaselt rinnapiimaga – see omadus puudub teistel taimeõlidel. Samal ajal on see rikas A-, D-, E-, F- ja K-vitamiinide, karotenoidide ja muude rasvlahustuvate vitamiinide ja antioksüdantide poolest, mistõttu on see organismile hästi seeditav ja imenduv.
07. Lisage linaseemneõli toitudesse
Lina on rikas kiudainete poolest, mis tõhusalt vähendab söögiisu ja kalorite tarbimist. Lisaks sisaldab see rohkesti alfa-linoleenhapet, omega-3 rasvhapet, mis soodustab keha olemasoleva rasva põletamist. Linaseemneõli võib lisada praadimisel, külmade roogade valmistamisel või putru keetmisel.Pärast linaseemneõli märkimisväärsete omaduste avastamist on see pikka aega tähelepanuta jäänud toiduõli nüüd saadaval enamikus suuremates supermarketites. 08. Laske kontrollida oma kilpnäärmehormoonide taset veres. Keskmiselt ühel naisel kaheteistkümnest on kilpnäärme alatalitus, mis aeglustab oluliselt ainevahetust ja soodustab kaalutõusu. Pange tähele, et järgmise tervisekontrolli ajal palute kilpnäärmehormoonide taseme kontrollimist veres.
09. Investeerige suure veeklaasi ostmisse
Vahetage oma jooginõu suurema klaasi vastu ja te tarbite loomulikult palju rohkem vett. See on kasulik teie nahale ja kiirendab märgatavalt ainevahetust.