Reduzca a la mitad las raciones de su zumo de fruta favorito y dilúyalo con agua natural o con gas. Esto reduce cada ración en aproximadamente 85 calorías, lo que puede suponer una pérdida de peso de 4,5 libras al año.
02. Manténgase activo mientras habla por teléfono
¿Le gusta mantener largas conversaciones telefónicas en casa? No hay problema, pero intente moverse mientras habla. Con unos auriculares Bluetooth, una llamada de 30 minutos puede quemar 68 calorías mientras se lava la ropa, 400 calorías subiendo escaleras, 150 calorías fregando el suelo o 120 calorías barriendo.
03. Examina los envases de los alimentos
Las etiquetas nutricionales modernas son cada vez más engañosas. Sin un examen minucioso, podrías suponer que un paquete de bombones contiene aproximadamente 220 calorías. Si lo miras más de cerca, descubrirás que esta cifra representa solo un bombón. Consumir todo el paquete (dos bombones) equivale a ingerir 440 calorías.
Este tipo de trampas abundan. Para que parezcan menos calóricos, muchos zumos, aperitivos y frutos secos no se etiquetan por bolsa, sino de forma que parezcan menos calóricos.
04. Bebe más té verde
El té verde contiene dos potentes compuestos: cafeína y polifenoles del té. La cafeína aumenta la concentración de ácidos grasos en el torrente sanguíneo. Una vez elevados, estos ácidos grasos son absorbidos por los músculos y consumidos como energía.Los estudios confirman que los polifenoles del té, que son antioxidantes, cuando se combinan con la cafeína, pueden duplicar la tasa de quema de calorías. Por lo tanto, el té verde no solo combate el envejecimiento, sino que también ayuda a perder peso. 05. Lleve su almuerzo al trabajo Comer fuera no solo es malo para el bolsillo, sino que también es perjudicial para mantener la figura.Ya sea que optes por almuerzos envasados con escasas verduras o por comer fuera, es fácil superar los límites de calorías: las investigaciones indican que comer fuera todos los días laborables añade una media de 300 calorías extra al día, lo que supone un total de 1500 calorías a la semana.
06. Cambia la mantequilla por aceite de oliva en el pan
Muchos oficinistas prefieren el pan con mantequilla, pero el aceite de oliva es una alternativa deliciosa y más saludable.Investigaciones recientes indican que quienes mojan el pan en aceite de oliva consumen una media de 52 calorías menos que quienes utilizan mantequilla. Para mejorar el sabor, ponga una cucharada de aceite de oliva virgen extra en un plato pequeño, añada una pizca de sal y rocíe con unas gotas de vinagre blanco (el vinagre de vino ofrece un sabor superior).El aceite de oliva contiene una proporción de ácido oleico, ácido linoleico y ácido linolénico que se ajusta perfectamente a las necesidades nutricionales humanas, similar a la leche materna, una característica ausente en otros aceites vegetales. Al mismo tiempo, es rico en vitaminas A, D, E, F, K, carotenoides y otras vitaminas liposolubles y antioxidantes, lo que lo hace muy digestible y absorbible por el organismo.
07. Incorpora aceite de linaza a tus comidas
La linaza es rica en fibra, lo que suprime eficazmente el apetito y reduce la ingesta de calorías. Además, contiene abundante ácido alfa-linolénico, un ácido graso omega-3 que favorece la quema de la grasa existente en el organismo. El aceite de linaza se puede añadir al saltear, preparar platos fríos o cocinar gachas.Desde el descubrimiento de los notables beneficios del aceite de linaza, este aceite de cocina, durante mucho tiempo olvidado, se puede encontrar fácilmente en la mayoría de los grandes supermercados. 08. Hazte un análisis de los niveles de hormonas tiroideas en sangre. De media, una de cada doce mujeres tiene hipotiroidismo, lo que ralentiza significativamente el metabolismo y contribuye al aumento de peso. Recuerda solicitar un análisis de hormonas tiroideas en sangre durante tu próxima revisión médica.
09. Invierte en un vaso de agua grande
Cambia tu vaso por uno de mayor tamaño y consumirás mucha más agua de forma natural. Esto beneficia a tu piel y aumenta notablemente tu metabolismo.