Μειώστε κατά το ήμισυ τις μερίδες του αγαπημένου σας χυμού φρούτων και αραιώστε τον με απλό νερό ή ανθρακούχο νερό. Αυτό μειώνει κάθε μερίδα κατά περίπου 85 θερμίδες, με πιθανή απώλεια βάρους 4,5 κιλών ετησίως.
02. Μείνετε δραστήριοι ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο
Σας αρέσουν οι μακρές τηλεφωνικές συνομιλίες στο σπίτι; Κανένα πρόβλημα, αλλά προσπαθήστε να κινείστε ενώ μιλάτε. Χρησιμοποιώντας ένα ακουστικό Bluetooth, μια κλήση 30 λεπτών μπορεί να κάψει θερμίδες μέσω διαφόρων δραστηριοτήτων: το πλύσιμο ρούχων καίει 68 θερμίδες, το ανέβασμα σκαλοπατιών καίει 400 θερμίδες, το σφουγγάρισμα του δαπέδου καίει 150 θερμίδες και το σκούπισμα καίει 120 θερμίδες.
03. Εξετάστε προσεκτικά τις συσκευασίες των τροφίμων
Οι σύγχρονες διατροφικές ετικέτες είναι όλο και πιο παραπλανητικές. Χωρίς προσεκτική εξέταση, μπορεί να υποθέσετε ότι ένα πακέτο σοκολάτες περιέχει περίπου 220 θερμίδες. Με πιο προσεκτική εξέταση, θα ανακαλύψετε ότι αυτός ο αριθμός αντιστοιχεί σε μία μόνο σοκολάτα. Η κατανάλωση ολόκληρου του πακέτου (δύο σοκολάτες) ισοδυναμεί με την πρόσληψη 440 θερμίδων.
Τέτοιες παγίδες είναι πολλές. Για να φαίνονται χαμηλότερες σε θερμίδες, διάφοροι χυμοί, σνακ και ξηροί καρποί δεν αναγράφονται ανά σακούλα, αλλά με τρόπους που τους κάνουν να φαίνονται λιγότερο θερμιδικοί.
04. Πίνετε περισσότερο πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει δύο ισχυρές ουσίες: καφεΐνη και πολυφαινόλες τσαγιού. Η καφεΐνη αυξάνει τη συγκέντρωση των λιπαρών οξέων στο αίμα. Μόλις αυξηθούν, αυτά τα λιπαρά οξέα απορροφώνται από τους μυς και καταναλώνονται ως ενέργεια.Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι οι αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες του τσαγιού, όταν συνδυάζονται με καφεΐνη, μπορούν να διπλασιάσουν το ρυθμό καύσης θερμίδων. Έτσι, το πράσινο τσάι όχι μόνο καταπολεμά τη γήρανση, αλλά βοηθά και στην απώλεια βάρους. 05. Ετοιμάστε το μεσημεριανό σας για τη δουλειά Το να τρώτε έξω δεν είναι μόνο επιβαρυντικό για το πορτοφόλι σας, αλλά και επιζήμιο για τη διατήρηση της σιλουέτας σας.Είτε επιλέγετε μεσημεριανά γεύματα σε κουτιά με λιγοστά λαχανικά είτε τρώτε έξω, είναι εύκολο να υπερβείτε τα όρια θερμίδων — έρευνες δείχνουν ότι το να τρώτε έξω για μεσημεριανό κάθε εργάσιμη μέρα προσθέτει κατά μέσο όρο 300 επιπλέον θερμίδες καθημερινά, που συσσωρεύονται σε 1.500 θερμίδες εβδομαδιαίως.
06. Αντικαταστήστε το βούτυρο με ελαιόλαδο στο ψωμί σας
Πολλοί υπάλληλοι γραφείου προτιμούν το βουτυρωμένο ψωμί, αλλά το ελαιόλαδο προσφέρει μια νόστιμη εναλλακτική λύση που είναι πιο υγιεινή.Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι όσοι βουτάνε το ψωμί τους σε ελαιόλαδο καταναλώνουν κατά μέσο όρο 52 θερμίδες λιγότερες από όσους χρησιμοποιούν βούτυρο. Για να ενισχύσετε τη γεύση, βάλτε μια κουταλιά έξτρα παρθένο ελαιόλαδο σε ένα μικρό πιάτο, προσθέστε μια πρέζα αλάτι και ραντίστε με μερικές σταγόνες λευκό ξύδι (το ξύδι από κρασί προσφέρει καλύτερη γεύση).Το ελαιόλαδο περιέχει μια αναλογία ελαϊκού οξέος, λινολεϊκού οξέος και λινολενικού οξέος που ταιριάζει ακριβώς με τις διατροφικές απαιτήσεις του ανθρώπου, παρόμοια με το μητρικό γάλα - ένα χαρακτηριστικό που απουσιάζει από άλλα φυτικά έλαια. Ταυτόχρονα, είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, D, E, F, K, καροτενοειδή και άλλες λιποδιαλυτές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, καθιστώντας το ιδιαίτερα εύπεπτο και απορροφήσιμο από τον οργανισμό.
07. Ενσωματώστε το λιναρόσπορο στις γεύματά σας
Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες, καταστέλλοντας αποτελεσματικά την όρεξη και μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Επιπλέον, περιέχει άφθονο άλφα-λινολενικό οξύ, ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που προάγει την καύση του υπάρχοντος λίπους από τον οργανισμό. Το λιναρόσπορο μπορεί να προστεθεί κατά το τηγάνισμα, την προετοιμασία κρύων πιάτων ή το μαγείρεμα χυλού.Από την ανακάλυψη των αξιοσημείωτων οφελών του λιναρόσπορου, αυτό το μακροχρόνια παραμελημένο μαγειρικό λάδι είναι πλέον εύκολα διαθέσιμο στα περισσότερα μεγάλα σούπερ μάρκετ. 08. Ελέγξτε τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών στο αίμα σας. Κατά μέσο όρο, μία στις δώδεκα γυναίκες έχει υπολειτουργία του θυρεοειδούς, η οποία επιβραδύνει σημαντικά το μεταβολισμό και συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Θυμηθείτε να ζητήσετε εξέταση των θυρεοειδικών ορμονών στο αίμα σας κατά την επόμενη ιατρική σας εξέταση.
09. Αγοράστε ένα μεγάλο ποτήρι νερού
Ανανεώστε το ποτήρι σας με ένα ποτήρι μεγαλύτερου μεγέθους και θα καταναλώνετε φυσικά πολύ περισσότερο νερό. Αυτό ωφελεί το δέρμα σας και ενισχύει αισθητά το μεταβολισμό σας.