Halbieren Sie die Portionen Ihres Lieblingsfruchtsaftes und verdünnen Sie ihn mit stillem oder sprudelndem Wasser. Dadurch reduziert sich jede Portion um etwa 85 Kalorien, was zu einer Gewichtsabnahme von 4,5 Pfund pro Jahr führen kann.
02. Bleiben Sie aktiv, während Sie telefonieren
Führen Sie gerne lange Telefongespräche zu Hause? Kein Problem, aber versuchen Sie, sich während des Gesprächs zu bewegen. Mit einem Bluetooth-Headset können Sie während eines 30-minütigen Telefonats durch verschiedene Aktivitäten Kalorien verbrennen: Beim Wäschewaschen verbrennen Sie 68 Kalorien, beim Treppensteigen 400 Kalorien, beim Wischen des Bodens 150 Kalorien und beim Kehren 120 Kalorien.
03. Lebensmittelverpackungen genau prüfen
Die heutigen Nährwertangaben werden immer irreführender. Ohne genaue Prüfung könnte man annehmen, dass eine Packung Pralinen etwa 220 Kalorien enthält. Bei genauerer Betrachtung stellt sich jedoch heraus, dass diese Angabe nur für ein Stück gilt – der Verzehr der gesamten Packung (zwei Stück) entspricht einer Kalorienaufnahme von 440 Kalorien.
Solche Fallen gibt es zuhauf. Um kalorienärmer zu erscheinen, werden verschiedene Säfte, Snacks und Nüsse nicht pro Beutel gekennzeichnet, sondern so, dass sie weniger kalorienreich erscheinen.
04. Trinken Sie mehr grünen Tee
Grüner Tee enthält zwei wirksame Inhaltsstoffe: Koffein und Tee-Polyphenole. Koffein erhöht die Konzentration von Fettsäuren im Blutkreislauf. Sobald diese erhöht ist, werden die Fettsäuren von den Muskeln aufgenommen und als Energie verbraucht.Studien bestätigen, dass die antioxidativen Tee-Polyphenole in Kombination mit Koffein die Kalorienverbrennungsrate verdoppeln können. Somit bekämpft grüner Tee nicht nur das Altern, sondern unterstützt auch die Gewichtsabnahme. 05. Packen Sie Ihr Mittagessen für die Arbeit ein Auswärts essen ist nicht nur teuer, sondern auch schädlich für die Figur.Ob Sie sich für Lunchboxen mit wenig Gemüse entscheiden oder auswärts essen, es ist leicht, die Kaloriengrenze zu überschreiten – Untersuchungen zeigen, dass das tägliche Mittagessen außer Haus durchschnittlich 300 zusätzliche Kalorien pro Tag bedeutet, was sich auf 1.500 Kalorien pro Woche summiert.
06. Ersetzen Sie Butter auf Ihrem Brot durch Olivenöl
Viele Büroangestellte bevorzugen Butterbrot, doch Olivenöl ist eine köstliche Alternative, die gesünder ist.Jüngste Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die Brot in Olivenöl tunken, durchschnittlich 52 Kalorien weniger zu sich nehmen als diejenigen, die Butter verwenden. Um den Geschmack zu verbessern, geben Sie einen Löffel natives Olivenöl extra in eine kleine Schale, fügen Sie eine Prise Salz hinzu und beträufeln Sie es mit ein paar Tropfen weißem Essig (Weinessig bietet einen besseren Geschmack).Olivenöl enthält ein Verhältnis von Ölsäure, Linolsäure und Linolensäure, das genau den menschlichen Ernährungsbedürfnissen entspricht, ähnlich wie Muttermilch – eine Eigenschaft, die andere Pflanzenöle nicht aufweisen. Gleichzeitig ist es reich an den Vitaminen A, D, E, F, K, Carotinoiden und anderen fettlöslichen Vitaminen und Antioxidantien, wodurch es für den Körper leicht verdaulich und gut resorbierbar ist.
07. Nehmen Sie Leinsamenöl in Ihre Mahlzeiten auf
Leinsamen sind reich an Ballaststoffen, die den Appetit wirksam zügeln und die Kalorienaufnahme reduzieren. Darüber hinaus enthalten sie reichlich Alpha-Linolensäure, eine Omega-3-Fettsäure, die die Verbrennung von vorhandenem Fett im Körper fördert. Leinsamenöl kann beim Braten, bei der Zubereitung von kalten Speisen oder beim Kochen von Brei hinzugefügt werden.Seit der Entdeckung der bemerkenswerten Vorteile von Leinsamenöl ist dieses lange vernachlässigte Speiseöl nun in den meisten großen Supermärkten erhältlich. 08. Lassen Sie Ihren Schilddrüsenhormonspiegel im Blut testen Im Durchschnitt leidet jede zwölfte Frau an einer Unterfunktion der Schilddrüse, was den Stoffwechsel erheblich verlangsamt und zur Gewichtszunahme beiträgt. Denken Sie daran, bei Ihrer nächsten Gesundheitsuntersuchung einen Schilddrüsenhormontest im Blut zu beantragen.
09. Investieren Sie in ein großes Wasserglas
Wenn Sie Ihr Trinkgefäß durch ein großzügig dimensioniertes Glas ersetzen, werden Sie ganz natürlich viel mehr Wasser zu sich nehmen. Das kommt Ihrer Haut zugute und kurbelt Ihren Stoffwechsel spürbar an.