Halver dine yndlingsfrugtjuiceportioner og fortynd dem med almindeligt vand eller danskvand. Dette reducerer hver portion med cirka 85 kalorier, hvilket potentielt kan give et vægttab på 4,5 pund om året.
02. Vær aktiv, mens du taler i telefon
Kan du lide lange telefonsamtaler derhjemme? Det er ikke noget problem, men prøv at bevæge dig rundt, mens du taler. Ved at bruge et Bluetooth-headset kan et 30 minutters opkald forbrænde kalorier gennem forskellige aktiviteter: tøjvask forbrænder 68 kalorier, trappegang forbrænder 400 kalorier, gulvvask forbrænder 150 kalorier og fejning forbrænder 120 kalorier.
03. Undersøg fødevareemballagen nøje
Moderne næringsdeklarationer er i stigende grad vildledende. Uden en nøje undersøgelse kunne man antage, at en pakke chokolade indeholder cirka 220 kalorier. Ved nærmere eftersyn vil du opdage, at dette tal kun gælder for én chokolade. Hvis du spiser hele pakken (to chokolader), svarer det til at indtage 440 kalorier.
Sådanne fælder findes i overflod. For at fremstå som mindre kalorierige er forskellige juicer, snacks og nødder ikke mærket pr. pose, men på en måde, der får dem til at virke mindre kalorierige.
04. Drik mere grøn te
Grøn te indeholder to potente forbindelser: koffein og tepolyfenoler. Koffein øger koncentrationen af fedtsyrer i blodbanen. Når koncentrationen er forhøjet, absorberes disse fedtsyrer af musklerne og forbruges som en kilde til kroppens energi.Undersøgelser bekræfter, at antioxidanterne tepolyfenoler, når de kombineres med koffein, kan fordoble kalorieforbrændingen. Grøn te bekæmper således ikke kun aldring, men hjælper også med vægttab. 05. Pak din frokost til arbejde At spise ude er ikke kun hårdt for pengepungen, men også skadeligt for din figur.Uanset om du vælger madpakker med sparsomme grøntsager eller spiser ude, er det let at overskride kaloriegrænserne – forskning viser, at det at spise ude til frokost hver arbejdsdag tilføjer i gennemsnit 300 ekstra kalorier dagligt, hvilket akkumuleres til 1.500 kalorier om ugen.
06. Erstat smør med olivenolie på dit brød
Mange kontoransatte foretrækker smør på brødet, men olivenolie er et lækkert og sundere alternativ.Nyere forskning viser, at dem, der dypper i olivenolie, indtager i gennemsnit 52 færre kalorier end dem, der bruger smør. For at forbedre smagen kan du hælde en skefuld ekstra jomfruolivenolie i en lille skål, tilsætte en knivspids salt og dryppe et par dråber hvid eddike over (vineddike giver en bedre smag).Olivenolie indeholder et forhold mellem oliesyre, linolsyre og linolensyre, der passer præcist til menneskets ernæringsbehov, ligesom modermælk – en egenskab, der ikke findes i andre vegetabilske olier. Samtidig er den rig på vitamin A, D, E, F, K, carotenoider og andre fedtopløselige vitaminer og antioxidanter, hvilket gør den meget fordøjelig og let optagelig for kroppen.
07. Indarbejd hørfrøolie i måltiderne
Hør er rig på fibre, som effektivt undertrykker appetitten og reducerer kalorieindtaget. Desuden indeholder det rigeligt med alfa-linolensyre, en omega-3-fedtsyre, der fremmer kroppens forbrænding af eksisterende fedt. Hørfrøolie kan tilsættes, når man steger, tilbereder kolde retter eller koger grød.Siden opdagelsen af hørfrøolies bemærkelsesværdige fordele er denne længe oversete madolie nu let tilgængelig i de fleste større supermarkeder. 08. Få testet dit blodets thyreoideahormonniveau. I gennemsnit har en ud af tolv kvinder en underaktiv skjoldbruskkirtel, hvilket betydeligt nedsætter stofskiftet og bidrager til vægtøgning. Næste gang du skal til helbredsundersøgelse, skal du huske at bede din læge om at inkludere en blodprøve for thyreoideahormonniveauet.
09. Invester i et stort vandglas
Opgrader dit drikkeglas til et stort glas, så vil du naturligt indtage langt mere vand. Dette er godt for din hud og øger dit stofskifte markant.