Snižte množství svého oblíbeného ovocného džusu na polovinu a zřeďte ho čistou vodou nebo perlivou vodou. Tím snížíte každou porci přibližně o 85 kalorií, což může vést k úbytku hmotnosti o 4,5 libry ročně.
02. Zůstaňte aktivní při telefonování
Rádi doma vedete dlouhé telefonní hovory? Žádný problém, ale zkuste se při hovoru hýbat. Při použití Bluetooth sluchátek můžete během 30minutového hovoru spálit kalorie různými činnostmi: praní prádla spálí 68 kalorií, chůze po schodech spálí 400 kalorií, vytírání podlahy spálí 150 kalorií a zametání spálí 120 kalorií.
03. Pečlivě si prohlédněte obaly potravin
Moderní nutriční štítky jsou stále více zavádějící. Bez pečlivého prozkoumání byste mohli předpokládat, že balíček čokolády obsahuje přibližně 220 kalorií. Při bližším prozkoumání zjistíte, že tento údaj představuje pouze jednu čokoládu. Konzumace celého balíčku (dvou čokolád) odpovídá příjmu 440 kalorií.
Takových pastí je spousta. Aby se zdály méně kalorické, různé džusy, snacky a ořechy nejsou označeny na sáčku, ale způsobem, který je činí méně kalorickými.
04. Pijte více zeleného čaje
Zelený čaj obsahuje dvě účinné látky: kofein a čajové polyfenoly. Kofein zvyšuje koncentraci mastných kyselin v krevním řečišti. Jakmile se jejich hladina zvýší, jsou tyto mastné kyseliny absorbovány svaly a spotřebovány jako energie.Studie potvrzují, že antioxidanty čajové polyfenoly v kombinaci s kofeinem mohou zdvojnásobit rychlost spalování kalorií. Zelený čaj tedy nejen bojuje proti stárnutí, ale také pomáhá při hubnutí. 05. Balte si oběd do práce Jídlo v restauracích je nejen drahé, ale také škodí vaší postavě.Ať už se rozhodnete pro obědové boxy s malým množstvím zeleniny nebo pro jídlo v restauraci, je snadné překročit limit kalorií – výzkumy ukazují, že každodenní obědy v restauraci přidávají v průměru 300 kalorií denně, což za týden činí 1 500 kalorií.
06. Nahraďte máslo na chlebu olivovým olejem
Mnoho kancelářských pracovníků má rádo máslový chléb, ale olivový olej je chutnou alternativou, která je navíc zdravější.Nedávný výzkum ukazuje, že ti, kteří namáčejí do olivového oleje, konzumují v průměru o 52 kalorií méně než ti, kteří používají máslo. Pro zvýraznění chuti dejte lžíci extra panenského olivového oleje do malé misky, přidejte špetku soli a pokapejte několika kapkami bílého octa (vinný ocet má lepší chuť).Olivový olej obsahuje poměr kyseliny olejové, linolové a linolenové, který přesně odpovídá nutričním požadavkům člověka, podobně jako mateřské mléko – což je vlastnost, kterou jiné rostlinné oleje nemají. Zároveň je bohatý na vitamíny A, D, E, F, K, karotenoidy a další vitamíny rozpustné v tucích a antioxidanty, díky čemuž je pro tělo velmi stravitelný a dobře vstřebatelný.
07. Zařaďte do jídelníčku lněný olej
Len je bohatý na vlákninu, která účinně potlačuje chuť k jídlu a snižuje příjem kalorií. Navíc obsahuje velké množství kyseliny alfa-linolenové, omega-3 mastné kyseliny, která podporuje spalování tuků v těle. Lněný olej lze přidávat při smažení, přípravě studených pokrmů nebo vaření kaše.Od objevu pozoruhodných výhod lněného oleje je tento dlouho opomíjený kuchyňský olej nyní snadno dostupný ve většině velkých supermarketů. 08. Nechte si vyšetřit hladinu hormonů štítné žlázy v krvi
V průměru jedna z dvanácti žen trpí sníženou funkcí štítné žlázy, což výrazně zpomaluje metabolismus a přispívá k přibývání na váze. Nezapomeňte si při příštím preventivním vyšetření vyžádat vyšetření hormonů štítné žlázy v krvi.
09. Pořiďte si velkou sklenici na vodu
Pořiďte si větší sklenici na pití a budete přirozeně konzumovat více vody. To prospěje vaší pokožce a znatelně zrychlí váš metabolismus.