Намалете наполовина порциите от любимия си плодов сок и го разредете с обикновена вода или газирана вода. Това намалява всяка порция с приблизително 85 калории, което може да доведе до отслабване с 4,5 паунда годишно.
02. Бъдете активни, докато говорите по телефона
Обичате ли да водите дълги телефонни разговори у дома? Няма проблем, но опитайте се да се движите, докато говорите. Използвайки Bluetooth слушалки, 30-минутен разговор може да изгори калории чрез различни дейности: прането на дрехи изгаря 68 калории, качването по стълби изгаря 400 калории, миенето на пода изгаря 150 калории, а метенето изгаря 120 калории.
03. Проверявайте внимателно опаковките на храните
Съвременните етикети с хранителна информация стават все по-подвеждащи. Без внимателно проучване може да предположите, че една опаковка шоколадови бонбони съдържа около 220 калории. При по-внимателно проучване ще откриете, че тази цифра се отнася само за един шоколадов бонбон. Консумацията на цялата опаковка (два шоколадови бонбона) се равнява на приемането на 440 калории.
Такива капани са многобройни. За да изглеждат по-нискокалорични, различни сокове, снаксове и ядки не са етикетирани по пакет, а по начин, който ги прави да изглеждат по-малко калорични.
04. Пийте повече зелен чай
Зеленият чай съдържа две мощни съставки: кофеин и чаени полифеноли. Кофеинът увеличава концентрацията на мастни киселини в кръвния поток. След като се повишат, тези мастни киселини се абсорбират от мускулите и се консумират като енергия.Проучвания потвърждават, че антиоксидантните чаени полифеноли, когато се комбинират с кофеин, могат да удвоят скоростта на изгаряне на калории. По този начин пиенето на зелен чай не само борба със стареенето, но и помага за отслабване. 05. Пригответе си обяд за работаНезависимо дали избирате кутии с обяд с малко зеленчуци или ядете навън, лесно е да превишите калорийния лимит – проучвания показват, че яденето навън на обяд всеки работен ден добавя средно 300 калории дневно, което се натрупва до 1500 калории седмично.
06. Заменете маслото с маслиново масло на хляба си
Много офис работници предпочитат хляб с масло, но маслиновото масло е вкусна и по-здравословна алтернатива.Последните проучвания показват, че тези, които потапят хляба в зехтин, консумират средно с 52 калории по-малко от тези, които използват масло. За да подобрите вкуса, сложете една супена лъжица екстра върджин зехтин в малка чиния, добавете щипка сол и капнете няколко капки бял оцет (винният оцет предлага по-добър вкус).Зехтинът съдържа съотношение на олеинова киселина, линоленова киселина и линоленова киселина, което точно съответства на хранителните нужди на човека, подобно на кърмата – характеристика, която липсва в други растителни масла. Същевременно той е богат на витамини А, D, E, F, K, каротеноиди и други мастноразтворими витамини и антиоксиданти, което го прави лесно смилаем и усвоим от организма.
07. Включете ленено масло в храната си
Ленът е богат на фибри, които ефективно потискат апетита и намаляват приема на калории. Освен това, той съдържа изобилие от алфа-линоленова киселина, омега-3 мастна киселина, която спомага за изгарянето на натрупаните мазнини в тялото. Лененото масло може да се добавя при пържене, приготвяне на студени ястия или приготвяне на каша.След откриването на забележителните ползи от лененото масло, това дълго пренебрегвано масло за готвене вече се предлага в повечето големи супермаркети. 08. Направете си кръвен тест за нивата на хормоните на щитовидната жлеза
Средно една от дванадесет жени има понижена функция на щитовидната жлеза, което значително забавя метаболизма и допринася за увеличаване на теглото. Следващия път, когато правите преглед, не забравяйте да помолите лекаря си да включи кръвен тест за нивата на хормоните на щитовидната жлеза.
09. Инвестирайте в голяма чаша за вода
Сменете чашата си за пиене с по-голяма и естествено ще консумирате много повече вода. Това е от полза за кожата ви и значително ускорява метаболизма ви.