قلل حصص عصير الفاكهة المفضلة لديك إلى النصف وقم بتخفيفها بالماء العادي أو المياه الفوارة. هذا يقلل كل حصة بحوالي 85 سعرة حرارية، مما قد يؤدي إلى فقدان 4.5 أرطال من الوزن سنويًا.
02. حافظ على نشاطك أثناء التحدث على الهاتف
هل تستمتع بالمحادثات الهاتفية الطويلة في المنزل؟ لا مشكلة، ولكن حاول التحرك أثناء التحدث. باستخدام سماعة بلوتوث، يمكن لمكالمة مدتها 30 دقيقة حرق السعرات الحرارية من خلال أنشطة مختلفة: غسل الملابس يحرق 68 سعرة حرارية، صعود السلالم يحرق 400 سعرة حرارية، مسح الأرضية يحرق 150 سعرة حرارية، والكنس يحرق 120 سعرة حرارية.
03. افحص عبوات الطعام بعناية
أصبحت الملصقات الغذائية اليوم أكثر خداعًا. بدون فحص دقيق، قد تفترض أن علبة الشوكولاتة تحتوي على حوالي 220 سعرة حرارية. لكن الفحص الدقيق يكشف أن هذا الرقم ينطبق على قطعة واحدة فقط - استهلاك العلبة بأكملها (قطعتان) يعادل تناول 440 سعرة حرارية.
هناك الكثير من هذه الفخاخ. لكي تبدو السعرات الحرارية أقل، لا يتم وضع الملصقات على أكياس العصائر والوجبات الخفيفة والمكسرات، بل يتم وضعها بطريقة تجعلها تبدو أقل سعرات حرارية.
04. اشرب المزيد من الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبين قويين: الكافيين وبوليفينول الشاي. يزيد الكافيين من تركيز الأحماض الدهنية في مجرى الدم. وبمجرد ارتفاعها، يتم امتصاص هذه الأحماض الدهنية بواسطة العضلات واستهلاكها كطاقة.تؤكد الدراسات أن بوليفينول الشاي المضاد للأكسدة، عند دمجه مع الكافيين، يمكن أن يضاعف معدل حرق السعرات الحرارية. وبالتالي، فإن شرب الشاي الأخضر لا يقاوم الشيخوخة فحسب، بل يساعد أيضًا على إنقاص الوزن. 05. احزم غدائك للعمل تناول الطعام خارج المنزل ليس فقط مكلفًا للمحفظة، بل يضر أيضًا بالحفاظ على قوامك.سواء اخترت وجبات غداء معلبّة تحتوي على القليل من الخضار أو تناولت طعامك خارج المنزل، فمن السهل تجاوز الحدود المسموح بها من السعرات الحرارية — تشير الأبحاث إلى أن تناول الغداء خارج المنزل كل يوم عمل يضيف ما معدله 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا، لتصل إلى 1500 سعرة حرارية أسبوعيًا.
06. استبدل الزبدة بزيت الزيتون على الخبز
يفضل العديد من الموظفين الخبز بالزبدة، لكن زيت الزيتون يوفر بديلاً لذيذًا وأكثر صحة.تشير الأبحاث الحديثة إلى أن أولئك الذين يغمسون الخبز في زيت الزيتون يستهلكون في المتوسط 52 سعرة حرارية أقل من مستخدمي الزبدة. لتعزيز النكهة، ضع ملعقة من زيت الزيتون البكر الممتاز في طبق صغير، وأضف قليلًا من الملح، ورش عليه بضع قطرات من الخل الأبيض (يقدم خل النبيذ طعمًا أفضل).يحتوي زيت الزيتون على نسبة من حمض الأوليك وحمض اللينوليك وحمض اللينولينيك تتطابق تمامًا مع الاحتياجات الغذائية للإنسان، على غرار حليب الأم - وهي خاصية غير موجودة في الزيوت النباتية الأخرى. وفي الوقت نفسه، فهو غني بفيتامينات A و D و E و F و K والكاروتينات وغيرها من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ومضادات الأكسدة، مما يجعله سهل الهضم والامتصاص من قبل الجسم.
07. أضيفي زيت بذور الكتان إلى وجباتك
الكتان غني بالألياف، مما يساعد على تقليل الشهية وتقليل السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، يحتوي على كمية وفيرة من حمض ألفا لينولينيك، وهو حمض دهني أوميغا 3 يساعد الجسم على حرق الدهون الموجودة. يمكن إضافة زيت بذور الكتان عند القلي أو تحضير الأطباق الباردة أو طهي العصيدة.منذ اكتشاف الفوائد الرائعة لزيت بذور الكتان، أصبح هذا الزيت الذي طال إهماله متوفرًا بسهولة في معظم المتاجر الكبرى.
08. افحصي مستويات هرمون الغدة الدرقية في الدم
في المتوسط، تعاني واحدة من كل اثنتي عشرة امرأة من قصور في الغدة الدرقية، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ويساهم في زيادة الوزن. في المرة القادمة التي تخضعين فيها لفحص صحي، تذكري أن تطلبي من طبيبك إجراء فحص دم لمستويات هرمون الغدة الدرقية.
09. استثمري في زجاجة مياه كبيرة
استبدلي زجاجة المياه التي تستخدمينها بزجاجة أكبر حجمًا، وستشربين كمية أكبر من المياه بشكل طبيعي. وهذا مفيد لبشرتك ويحسن عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ.