1. Po prebudení sa ráno vypite pohár teplej vody na prázdny žalúdok. Plány na deň začínajú za úsvitu a chudnutie môže začať hneď ako prvé. Vypitie pohára teplej vody pred konzumáciou akéhokoľvek jedla nielen zahreje žalúdok, ale aj stimuluje črevnú činnosť. To pomáha vylučovať z tela odpadové látky nahromadené počas noci.Ak si z toho urobíte každodenný ranný rituál, zabránite dlhodobému hromadeniu odpadových látok pod kožou, ktoré môže spôsobiť nadúvanie brucha. Táto prax prospieva zdraviu aj udržiavaniu postavy, pomáha pri chudnutí a nevyžaduje žiadne náklady – je to skutočne šikovný trik na schudnutie.
2. Uprednostňujte potraviny, ktoré sú kompatibilné s vašou konštitúciou
Potraviny majú vrodené synergické a antagonistické vlastnosti a rôzne potraviny majú rôzny vplyv na rôzne konštitúcie. Tí, ktorí chcú schudnúť pomocou stravy, by mali venovať osobitnú pozornosť kombinácii potravín a vyberať potraviny vhodné pre ich individuálne potreby. Prispôsobte sa funkciám svojho tela, aby ste posilnili svoju konštitúciu.Ľudia s chladnou konštitúciou by sa mali vyhýbať chladiacim potravinám, pretože zhoršujú chlad, narúšajú metabolickú rovnováhu a podporujú hromadenie kalórií. Nestrávené prvky uviaznu v tele, nakoniec sa usadia v bruchu a prispievajú k priberaniu na váhe.
3. Vyvážená strava a zdravé stravovanie
Chudnutie si vyžaduje dlhodobé úsilie, nie okamžitý úspech. Počas tohto dlhodobého procesu je dôležité udržiavať vyváženú stravu. Nesmiete obetovať zdravie v záujme chudnutia. Niektorí ľudia sa uchyľujú k prísnej vegetariánskej strave a vyhýbajú sa všetkým živočíšnym produktom, aby rýchlo schudli. Takýto prístup sa však často ukazuje ako kontraproduktívny pre efektívne riadenie hmotnosti a môže dokonca ohroziť zdravie.Zatiaľ čo zelenina a obilniny vo vegetariánskej strave poskytujú dôležité vitamíny, obsahujú aj vysoko kalorické zložky. Naopak, tučné potraviny viac zasýtia a spomaľujú trávenie, čím znižujú následný príjem potravy a podporujú silnejší pocit sýtosti – faktory, ktoré môžu pozitívne podporiť chudnutie.
4. Konzumujte polievku pred jedlom
Konzumácia misy polievky pred hlavným jedlom môže zvýšiť pocit sýtosti, čím sa zníži celkový príjem potravy. Zároveň teplé tekutiny jemne zahrejú žalúdok, pomáhajú tráveniu, urýchľujú metabolizmus a uľahčujú vylučovanie toxínov.Je obzvlášť dôležité vyhnúť sa studeným polievkam, pretože tekutiny s nízkou teplotou môžu znížiť telesnú teplotu a spomaliť metabolizmus. Tento účinok je výraznejší u ľudí s prirodzene chladnou konštitúciou.
5. Vyhýbajte sa jedlu po 20:00 hod.
Keďže telo v noci prechádza do stavu odpočinku so zníženou metabolickou aktivitou, konzumácia jedla po 20:00 hod. môže spôsobiť rýchle hromadenie novo prijatých bielkovín bez dostatočného času na trávenie, čo vedie k ukladaniu tukov. Naplánujte si večeru tak, aby ste ju skončili pred 20:00 hod. Rozhodne sa vyhnite nočným snackom, pretože výrazne bránia dosiahnutiu cieľov v oblasti chudnutia.
Počas každodenných prechádzok vedome mierne zrýchlite tempo. Výskumy ukazujú, že rýchla chôdza spáli viac kalórií ako pomalá chôdza. Sústreďte sa na správny postoj:Najskôr dopadnite na pätu, až potom na celú nohu, hornú časť tela držte vzpriamenú a vedome zapájajte stred tela. Snažte sa pri každej rýchlej chôdzi potiť. Ak nie ste spokojní s výsledkami, zvýšte rozsah pohybu rúk a amplitúdu pohybu. Každá chôdza by mala trvať pol hodiny až hodinu.
6. Pravidelne cvičte brušné cviky
Väčšina telesného tuku sa hromadí v oblasti pásu a brucha, čo z nich robí najnáročnejšie partie na redukciu. Zaradte brušné cviky do svojho denného režimu a zapájajte svaly stredu tela, či už stojíte alebo sedíte. Po sprchovaní vykonávajte masážne techniky, ktoré stimulujú krvný obeh a elimináciu toxínov v oblasti brucha, čo pomáha pri chudnutí.