1. No rīta, pieceloties, izdzeriet glāzi siltā ūdens tukšā dūšā. Dienas plāni sākas jau agri no rīta, un svara zaudēšana var sākties jau ar pirmo lietu. Glāzes siltā ūdens izdzeršana pirms ēšanas ne tikai sasilda kuņģi, bet arī stimulē zarnu darbību. Tas palīdz izvadīt no organisma nakts laikā uzkrātos atkritumus.Padarot to par ikdienas rīta rituālu, tiek novērsta atkritumu ilgtermiņa uzkrāšanās zem ādas, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Šī prakse ir labvēlīga gan veselībai, gan figūras uzturēšanai, palīdz samazināt svaru un neprasa nekādas izmaksas – patiesi noderīgs mazs triks, lai zaudētu liekos kilogramus.
2. Prioritizējiet pārtikas saderību ar savu konstitūciju
Pārtikas produktiem piemīt sinerģiskas un antagonistiskas īpašības, un dažādi pārtikas produkti dažādām konstitūcijām rada atšķirīgu ietekmi. Tie, kas vēlas zaudēt svaru ar diētu, īpašu uzmanību jāpievērš pārtikas produktu kombinēšanai, izvēloties pārtikas produktus, kas atbilst viņu individuālajām vajadzībām. Saskaņojiet to ar sava ķermeņa funkcijām, lai uzlabotu savu konstitūciju.Tiem, kam ir auksts ķermeņa uzbūves tips, vajadzētu izvairīties no atdzesējošiem pārtikas produktiem, jo tie pastiprina aukstumu, traucē vielmaiņas līdzsvaru un veicina kaloriju uzkrāšanos. Nesagremotie elementi paliek organismā, galu galā nogulsnējoties vēderā un veicinot svara pieaugumu.
3. Uztura līdzsvars un veselīga ēšana
Svara zudums prasa ilgstošas pūles, nevis ātru panākumu. Šajā ilgtermiņa procesā ir ļoti svarīgi saglabāt uztura līdzsvaru. Nedrīkst upurēt veselību, lai sasniegtu mērķi samazināt svaru. Daži cilvēki, lai ātri zaudētu svaru, izvēlas stingru veģetāru diētu, izvairoties no visiem dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tomēr šāda pieeja bieži vien ir pretrunā efektīvai svara kontrolei un var pat apdraudēt veselību.Lai gan veģetārajā uzturā dārzeņi un graudi nodrošina nepieciešamos vitamīnus, tie satur arī augstas kaloritātes sastāvdaļas. Turpretim taukainā pārtika ir sātīgāka un lēnāk uzsūcas, samazinot turpmāko pārtikas uzņemšanu un veicinot spēcīgāku sāta sajūtu – faktori, kas var pozitīvi ietekmēt svara zudumu.
4. Ēdiet zupu pirms ēdienreizes
Zupas šķīvja izdzeršana pirms galvenā ēdiena var palielināt sāta sajūtu, tādējādi samazinot kopējo pārtikas uzņemšanu. Vienlaikus siltie šķidrumi maigi sasilda kuņģi, veicinot gremošanu, paātrinot vielmaiņu un atvieglojot toksīnu izvadīšanu.Īpaši svarīgi ir izvairīties no aukstām zupām, jo zemas temperatūras šķidrumi var pazemināt ķermeņa temperatūru un palēnināt vielmaiņu. Šis efekts ir izteiktāks cilvēkiem ar dabīgi aukstu konstitūciju.
5. Izvairieties no ēšanas pēc plkst. 20:00
Tā kā naktī organisms nonāk atpūtas stāvoklī ar samazinātu vielmaiņas aktivitāti, ēšanas pēc plkst. 20:00 var izraisīt to, ka nesen uzņemtās olbaltumvielas strauji uzkrājas, nepietiekot laika to sagremošanai, kas noved pie tauku uzkrāšanās. Plānojiet vakariņas tā, lai tās beigtos pirms plkst. 20:00. Ļoti svarīgi ir atturēties no vēlām vakariņām, jo tās ievērojami kavē svara zuduma mērķu sasniegšanu.
Ikdienas pastaigās apzināti nedaudz palieliniet tempu. Pētījumi liecina, ka strauja iešana sadedzina vairāk kaloriju nekā lēna iešana. Koncentrējieties uz pareizu stāju:Nokāpiet uz papēža pirms pilnībā noliekot pēdas priekšpusi, turiet augšdaļu taisni un apzināti iesaistiet ķermeņa vidusdaļu. Centieties svīst katras straujas pastaigas laikā. Ja rezultāti nav apmierinoši, palieliniet roku svārstības un kustību amplitūdu. Katrai sesijai jāilgst no pusstundas līdz stundai.
6. Regulāri veiciet vēdera muskuļu vingrinājumus
Lielākā daļa ķermeņa tauku uzkrājas ap vidukli un vēderu, padarot to par visgrūtāk samazināmo zonu. Iekļaujiet vēdera muskuļu vingrinājumus ikdienas rutīnā, iesaistot vēdera muskuļus gan stāvot, gan sēžot. Pēc dušas veiciet masāžas paņēmienus, lai stimulētu asinsriti un toksīnu izvadīšanu vēdera zonā, palīdzot samazināt svaru.