1. Ryte atsikėlę išgerkite stiklinę šilto vandens tuščiu skrandžiu. Dienos darbas prasideda ryte, todėl ir svorio metimas gali prasidėti iš pat ryto. Išgėrus stiklinę šilto vandens prieš valgant, ne tik sušildomas skrandis, bet ir stimuliuojama žarnyno peristaltika. Tai padeda pašalinti per naktį organizme susikaupusias atliekas.Jei tai taps kasdieniu rytiniu ritualu, bus išvengta ilgalaikio atliekų kaupimosi po oda, kuris gali sukelti pilvo pūtimą. Ši praktika naudinga tiek sveikatai, tiek figūros palaikymui, padeda numesti svorį ir nereikalauja jokių išlaidų – tai tikrai puikus būdas numesti svorio.
2. Pirmenybę teikite maistui, kuris tinka jūsų organizmui
Maistas turi savitas sinergetines ir antagonistiškas savybes, o skirtingi maisto produktai skirtingai veikia skirtingus organizmus. Tie, kurie nori numesti svorio maisto dieta, turėtų ypatingą dėmesį skirti maisto deriniams, rinkdamiesi maistą, tinkantį jų individualiems poreikiams. Derinkite maistą su savo organizmo funkcijomis, kad pagerintumėte savo organizmo būklę.Šalto konstitucinio tipo žmonės turėtų vengti šaldančių maisto produktų, nes jie sustiprina šaltį, sutrikdo medžiagų apykaitos pusiausvyrą ir skatina kalorijų kaupimąsi. Nesuvirškinti elementai lieka organizme, galiausiai nusėda pilve ir prisideda prie svorio padidėjimo.
3. Mitybos pusiausvyra ir sveika mityba
Svorio metimas reikalauja nuolatinių pastangų, o ne greito rezultato. Per šį ilgą procesą labai svarbu išlaikyti mitybos pusiausvyrą. Negalima aukotis sveikatos vardan lieknėjimo tikslų. Kai kurie žmonės, siekdami greitai numesti svorio, griebiasi griežtos vegetariškos dietos ir vengia visų gyvūninės kilmės produktų. Tačiau tokie metodai dažnai pasirodo esą kontraproduktyvūs veiksmingam svorio valdymui ir gali netgi pakenkti sveikatai.Nors vegetariškoje mityboje daržovės ir grūdai suteikia būtinų vitaminų, jie taip pat turi daug kalorijų. Tuo tarpu riebus maistas labiau sotina ir lėčiau virškinamas, todėl sumažėja tolesnis maisto suvartojimas ir sustiprėja sotumo jausmas – tai veiksniai, kurie teigiamai veikia svorio metimą.
4. Valgykite sriubą prieš valgį
Išgėrus dubenėlį sriubos prieš pagrindinį patiekalą, galima padidinti sotumo jausmą, taip sumažinant bendrą maisto suvartojimą. Tuo pačiu metu šilti skysčiai švelniai sušildo skrandį, padeda virškinti, pagreitina medžiagų apykaitą ir palengvina toksinų šalinimą.Ypač svarbu vengti šaltų sriubų, nes žemos temperatūros skysčiai gali sumažinti kūno temperatūrą ir sulėtinti medžiagų apykaitą. Šis poveikis yra ryškesnis tiems, kurie turi natūraliai šaltą organizmą.
5. Venkite valgyti po 20 val.
Kadangi naktį organizmas pereina į poilsio būseną ir metabolizmas sulėtėja, maisto vartojimas po 20 val. gali sukelti greitą naujai suvartotų baltymų kaupimąsi, nes nebus pakankamai laiko virškinimui, o tai lems riebalų kaupimąsi. Planuokite vakarienę taip, kad ji baigtųsi iki 20 val. Svarbiausia, venkite vėlyvų užkandžių, nes jie labai trukdo siekti svorio metimo tikslų.
Kasdien vaikščiodami sąmoningai šiek tiek padidinkite tempą. Tyrimai rodo, kad greitas ėjimas sudegina daugiau kalorijų nei lėtas ėjimas. Sutelkite dėmesį į tinkamą laikyseną:Pirmiausia nusileiskite ant kulno, tada visiškai padėkite pėdos pirštus, laikykite viršutinę kūno dalį tiesiai ir sąmoningai įtraukite raumenis. Stenkitės prakaituoti per kiekvieną greitą ėjimą. Jei rezultatai nepatenkinami, padidinkite rankų svyravimą ir judesių amplitudę. Kiekviena treniruotė turėtų trukti nuo pusvalandžio iki valandos.
6. Reguliariai atlikite pilvo raumenų pratimus
Dauguma kūno riebalų kaupiasi aplink juosmenį ir pilvą, todėl tai yra sunkiausiai lieknėjama kūno vieta. Įtraukite pilvo raumenų pratimus į kasdieninę rutiną, įtraukdami vidurinių raumenų grupę stovėdami arba sėdėdami. Po dušo atlikite masažo techniką, kad stimuliuotumėte kraujotaką ir toksinų šalinimą pilvo srityje, padėdami numesti svorio.