1.朝起きて空腹時にコップ一杯のぬるま湯を飲む
一日の始まりは朝にあり、ダイエットも早朝から始められます。起床後、何も食べない状態でまずぬるま湯を一杯飲むと、胃を温めるだけでなく腸の蠕動運動を促進し、一晩中体内に滞留した不要な物質をスムーズに排出するのに役立ちます。毎朝決まった時間に温かいお湯を飲む習慣は、脂肪層の下に老廃物が長期滞留して腹部が膨張するのを防ぎます。健康維持に役立つだけでなく、体型維持やダイエット効果も期待でき、しかも費用がかからない、まさにダイエットの小さな秘訣です。
2. 食物と体質の相性を重視する
食物には相生相克の関係があり、異なる食物は異なる体質に異なる影響を与えます。食事でダイエットを目指す方は、食物の組み合わせに特に注意し、自分に合った食材を選ぶことが大切です。身体の機能に従い、自身の体質を高めましょう。体質が冷えやすい方は、体を冷やす性質の食材を摂取すると冷えを悪化させ、新陳代謝のバランスを崩します。体内に余分な熱量が蓄積されやすくなり、消化しきれない部分も排出されにくく、最終的に腹部に蓄積されて肥満体型につながります。
3.栄養バランスと健康的な食事
ダイエットは継続が肝心で、一朝一夕で成功するものではありません。長期的なダイエット過程では栄養バランスにも注意し、健康を犠牲にしてまで減量に固執すべきではありません。早く痩せようと菜食のみに固執し、肉類を一切摂らない人もいますが、この方法は効果的ではなく、かえって健康を損なう恐れがあります。野菜や穀物には人体に必要なビタミンだけでなく、高カロリーな食品も含まれています。一方、脂肪類の食品は消化に時間がかかり、摂取後は他の食物の摂取量を減らし、満腹感が持続するため、減量に一定の積極的な効果があります。
4.食前にスープを飲む
食事の前にスープを一杯飲むことで満腹感が増し、主食の摂取量を減らせます。同時に適温の流動食は胃を温め、消化を助け、新陳代謝を促進し、毒素排出を助けます。特に注意すべき点は、冷たいスープを飲まないことです。低温の流動食は体温を下げ、新陳代謝を遅らせる原因となります。特に体質が冷え気味の方は、冷たい流動食の影響がより深刻です。
5. 20時以降の食事は避ける
夜間は体が休息状態に入り、代謝が低下します。20時以降の食事は、新たに摂取したタンパク質が消化されずに脂肪として蓄積されるため、夕食は20時までに済ませましょう。さらに重要なのは夜食を控えることで、これを守らなければ減量目標の達成は困難です。
日常の歩行では意識的に速度を上げる。研究によると、早歩きはゆっくり歩くよりも多くのカロリーを消費する。早歩きの姿勢に注意し、かかとから着地し、その後足裏全体を地面につける。上半身はまっすぐに保ち、意識的に腰と腹部を引き締める。毎回汗をかく程度に歩くことを心がけ、運動効果が思わしくない場合は、腕の振り幅を大きくして運動量を増やすと良い。速歩の時間は30分から1時間が適切である。
6. 腹筋運動を積極的に行う
脂肪の大部分は腰腹部に蓄積され、最も減らしにくい部位です。日常生活で腰腹部の鍛錬を意識し、腹筋運動を習慣化しましょう。立位・座位時にも腰腹部の力を活用し、入浴後はマッサージで腰腹部の血行促進と毒素排出を促し、減量効果を高めます。