1. Сутрин, веднага след ставане, изпийте чаша топла вода на празен стомах. Работният ден започва призори и отслабването може да започне още с първото нещо. Изпиването на чаша топла вода преди да консумирате каквато и да е храна не само затопля стомаха ви, но и стимулира движенията на червата. Това помага за изхвърлянето на натрупаните през нощта отпадъци от тялото.Превръщането на това в ежедневен сутрешен ритуал предотвратява дългосрочното натрупване на отпадни продукти под кожата, което може да доведе до подуване на корема. Тази практика е полезна както за здравето, така и за поддържането на фигурата, помага за отслабване и не изисква никакви разходи – наистина един хитроумен трик за отслабване.
2. Дайте приоритет на съвместимостта на храната с вашата конституция
Храните притежават присъщи синергични и антагонистични свойства, а различните храни оказват различно въздействие върху различните конституции. Тези, които търсят отслабване чрез диета, трябва да обръщат специално внимание на съчетаването на храните, като избират храни, подходящи за индивидуалните им нужди. Съобразявайте се с функциите на тялото си, за да подобрите конституцията си.Хората с хладна конституция трябва да избягват охлаждащите храни, тъй като те засилват студа, нарушават метаболитния баланс и насърчават натрупването на калории. Неусвоените елементи остават в тялото, в крайна сметка се натрупват в корема и допринасят за увеличаване на теглото.
3. Хранителен баланс и здравословно хранене
Отслабването изисква постоянни усилия, а не успех за една нощ. По време на този дълъг процес е от решаващо значение да се поддържа хранителен баланс. Не трябва да се жертва здравето в името на отслабването. Някои хора прибягват до строги вегетариански диети, избягвайки всички животински продукти в стремежа си да отслабнат бързо. Такива подходи обаче често се оказват контрапродуктивни за ефективното управление на теглото и дори могат да застрашат здравето.Макар зеленчуците и зърнените храни във вегетарианската диета да осигуряват необходимите витамини, те съдържат и висококалорични съставки. За разлика от тях, мастните храни са по-засищащи и забавят храносмилането, което намалява последващия прием на храна и спомага за по-силно усещане за ситост – фактори, които подпомагат отслабването.
4. Консумирайте супа преди хранене
Консумирането на чаша супа преди основното ястие може да повиши чувството на ситост, като по този начин намали общия прием на храна. Същевременно топлите течности леко затоплят стомаха, подпомагат храносмилането, ускоряват метаболизма и улесняват елиминирането на токсините.Особено важно е да избягвате студените супи, тъй като течностите с ниска температура могат да понижат телесната температура и да забавят метаболизма. Този ефект е по-изразен при хората с естествено студена конституция.
5. Избягвайте да ядете след 20:00 ч.
Тъй като през нощта тялото преминава в състояние на покой с намалена метаболитна активност, консумирането на храна след 20:00 ч. може да доведе до бързо натрупване на новопогълнатите протеини без достатъчно време за храносмилане, което води до натрупване на мазнини. Планирайте вечерята си така, че да приключите преди 20:00 ч. Много е важно да се въздържате от късни закуски, тъй като те значително затрудняват постигането на целите за отслабване.
По време на ежедневните разходки съзнателно увеличете леко темпото си. Изследванията показват, че бързото ходене изгаря повече калории от бавното ходене. Концентрирайте се върху правилната форма:Кацайте първо с петата, преди цялото стъпало да докосне земята, като държите горната част на тялото изправена и съзнателно ангажирайте коремните мускули. Опитайте се да се изпотите по време на всяка бърза разходка. Ако резултатите не са задоволителни, увеличете амплитудата на движението на ръцете. Всяка сесия трябва да трае между половин час и един час.
6. Правете редовно упражнения за коремните мускули
Повечето телесни мазнини се натрупват около талията и корема, което ги прави най-трудната за отслабване зона. Включете упражнения за коремните мускули в ежедневната си рутина, като ангажирате мускулите на коремната област, независимо дали сте прави или седите. След душ, правете масажни техники, за да стимулирате кръвообращението и елиминирането на токсините в коремната област, което спомага за отслабването.