這個季節最適合騎單車。既能享受溫暖的陽光，欣賞沿途風景，又能鍛鍊身體。單車被譽為「黃金有氧運動」，能提升心肺耐力、下肢肌力、協調性與平衡能力，對減輕壓力也相當有效。然而若騎乘方式不當，將對身體造成巨大負擔。
相較於慢跑等運動，騎單車對下肢的衝擊相對較小。然而許多人騎車後常抱怨膝蓋疼痛，主因是踩踏時腿部反覆做圓周運動，導致膝關節承受過度負荷，容易引發髕骨疲勞損傷。因此已有膝關節炎或髕骨疲勞損傷等骨關節疾病者，建議縮短騎行距離，尤其應避免陡坡路段。運動時若安全措施不足導致跌倒，將大幅增加骨折、扭傷、頭部外傷等風險。建議選擇適當路線，並於運動前進行關節與肌肉伸展。尤其寒冷天氣易使肌肉僵硬，務必確保充分暖身時間。運動中若感身體不適，切勿勉強持續。此外，騎乘自行車時需注意「四大要點」：
首先應妥善管理時間，通常建議控制在1小時左右。英國倫敦大學學院研究指出，長時間騎乘可能提高男性前列腺癌風險，推測原因在於前列腺長期承受巨大壓力。速度需依個人體質調整，一般時速15公里以下屬中等運動強度，適合心肺功能標準者。時速超過16公里即屬較高運動強度，適合心肺功能良好的健身愛好者。以心率管理運動強度最為理想：年輕族群以每分鐘140至150次為基準，30至40歲族群為130至140次，40歲以上則以120至130次為準，達到略感疲勞或輕微氣喘的程度最為適宜。其次，調整把手與坐墊高度以維持正確姿勢至關重要。坐墊高度應設定為腳跟踩踏踏板時腿部恰能完全伸直的狀態，如此既能避免膝蓋過度彎曲或踮腳尖，亦可實現高效發力。騎乘時頭部微前傾注視前方，上身適度前傾並輕微後仰軀幹。雙手以適當力道握持把手，手臂自然彎曲支撐上身，臀部穩穩坐於坐墊中央。需特別注意的是，為避免身體疲勞，應避免長時間維持相同騎乘姿勢。
踩踏踏板時，保持腳部正確位置、均勻分散力量並維持規律節奏至關重要，否則將對腳踝與膝關節造成負擔。
最後須知，都市環境污染嚴重，汽車廢氣與粉塵對運動中的身體危害甚鉅。故應盡量避開污染嚴重的天氣，尤其霧霾時段即使配戴口罩或三角巾等防護裝備效果有限，不建議騎乘自行車。欲以單車鍛鍊者，應選擇人煙稀少、道路狀況良好且空氣清新的場所。此外，嚴重心臟病患者、高血壓患者、癲癇患者、孕婦及生理期女性皆不宜騎乘單車。
有人擔憂騎單車會導致小腿變粗。事實上單車運動能減少腿部脂肪並塑造肌肉線條。一般騎乘強度屬中等負荷，不會造成小腿粗壯，無需過度憂慮。建議騎乘後進行靜態伸展，放鬆腿部肌肉以預防橫向肌肉肥大。