Bu mevsim, sıcak güneşin tadını çıkararak, yol boyunca manzarayı seyrederek ve aynı zamanda egzersiz yaparak bisiklet gezileri için idealdir. Bisiklet, kardiyovasküler dayanıklılığı, alt vücut kas gücünü, koordinasyonu ve dengeyi geliştiren ve stresi azaltan "altın aerobik egzersiz" olarak bilinir. Ancak, yanlış bisiklet sürme teknikleri vücuda önemli ölçüde yük bindirebilir.
Jogging gibi aktivitelerle karşılaştırıldığında, bisiklet sürmek alt uzuvlar üzerinde daha az etki yaratır. Yine de birçok bisikletçi, bisiklet sürdükten sonra diz ağrısından şikayet eder. Bunun nedeni, pedal çevirme sırasında bacakların tekrarlayan dairesel hareketidir. Bu hareket, diz eklemini aşırı yükleyerek patellar gerilmeye yol açabilir. Sonuç olarak, osteoartrit veya patellar tendinopati gibi mevcut diz rahatsızlıkları olan kişiler bisiklet sürme mesafelerini sınırlamalı ve özellikle aşırı yokuşlu bölümlerden kaçınmalıdır.Egzersiz sırasında kaza meydana gelirse, düşmeler kolayca kırıklara, burkulmalara veya kafa yaralanmalarına neden olabilir. Özellikle kasların daha sert olduğu ve daha uzun bir ısınma süresi gerektiren soğuk havalarda, uygun rotalar seçmek ve egzersizden önce eklem ve kas germe hareketleri yapmak tavsiye edilir. Aktivite sırasında rahatsızlık hissedilirse, egzersiz derhal durdurulmalıdır. Ayrıca, bisiklet sürerken dört önemli önlem alınmalıdır.
İlk olarak, süreyi akıllıca yöneterek, genellikle seansları yaklaşık bir saat ile sınırlayın. University College London'ın araştırmasına göre, uzun süreli bisiklet sürmek, muhtemelen prostat bezine sürekli baskı uygulandığı için erkeklerde prostat kanseri riskini artırabilir.Bisiklet sürme hızınızı fitness seviyenize göre ayarlayın. Saatte 15 kilometrenin altındaki hızlar, ortalama kardiyovasküler kondisyona sahip kişiler için uygun olan orta yoğunluklu egzersizdir. Saatte 16 kilometrenin üzerindeki hızlar, üstün kardiyovasküler kondisyona sahip kişiler için daha uygun olan yüksek yoğunluklu egzersiz olarak nitelendirilir.Bisiklet sürme yoğunluğunu kalp atış hızına göre ayarlamak tavsiye edilir. Genç bireyler dakikada 140-150 atım hızını koruyabilir, 30-40 yaşındakiler dakikada 130-140 atım hızını hedeflemeli, 40 yaşın üstündekiler ise ideal olarak dakikada 120-130 atım hızını korumalıdır. Optimum seviye, kişinin hafif nefes darlığı ile orta derecede yorgunluk hissettiği seviyedir.
İkinci olarak, doğru duruşu korurken gidon ve sele yüksekliğini doğru şekilde ayarlayın. Sele yüksekliği, bacak tamamen uzanmış halde topuğun pedala dayanmasına izin vermelidir. Bu, pedal çevirme sırasında dizlerin aşırı bükülmesini veya ayak parmaklarının uzamasını önler ve verimli güç aktarımını kolaylaştırır.Bisiklet sürerken başınızı hafifçe öne doğru uzatın, dümdüz ileriye bakın, üst vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin ve gövdenizi hafifçe kavisli tutun. Kollarınızı üst vücudunuzu desteklemek için doğal bir şekilde bükerek gidonu sıkıca ama rahat bir şekilde kavrayın. Selenin ortasına sıkıca oturun. Fiziksel yorgunluğu önlemek için uzun süre tek bir duruşta kalmaktan kaçınmak önemlidir.
Ayrıca, pedal çevirirken ayaklarınızın doğru pozisyonda olduğundan emin olun ve ayak bileklerinizde ve dizlerinizde yorgunluk oluşmasını önlemek için eşit bir ritim tutarak eşit bir şekilde güç uygulayın.
Son olarak, kentsel alanlarda hava kirliliğinin önemli olduğu göz önüne alındığında, araç egzoz dumanları ve partikül maddeler açık havada egzersiz yapanlar için önemli sağlık riskleri oluşturmaktadır.Bu nedenle, kirliliğin yoğun olduğu dönemlerde bisiklet sürmekten kaçınmak tavsiye edilir. Sisli günlerde, maske veya bandana gibi koruyucu ekipmanlar bile yetersiz kalabilir ve bisiklet sürmek tavsiye edilmez. Bisiklet sürerek fiziksel egzersiz yapmak isteyenler, trafiğin az olduğu, yol koşullarının iyi olduğu ve havanın temiz olduğu yerleri tercih etmelidir. Ayrıca, ciddi kalp rahatsızlıkları, hipertansiyon, epilepsi olan kişiler ile hamile kadınlar ve adet görenler bisiklet sürmekten kaçınmalıdır.
Bisiklet sürmenin baldır kaslarının kalınlaşmasına neden olabileceği endişesi vardır. Gerçekte, bisiklet sürmek bacak yağını etkili bir şekilde azaltır ve kasları şekillendirir. Çoğu kişi için bisiklet sürmek orta yoğunlukta bir egzersizdir ve baldırların kalınlaşmasına neden olmaz, bu nedenle aşırı endişelenmeye gerek yoktur. Bisiklet sürüşünden sonra bacak kaslarını gevşetmek ve yan kasların büyümesini önlemek için statik esneme önerilir.