Ta sezona je idealna za kolesarske izlete, saj se lahko sončite v toplih sončnih žarkih, občudujete pokrajino ob poti in hkrati telovadite. Kolesarjenje velja za »zlato aerobno vadbo«, ki izboljšuje kardio vzdržljivost, moč mišic spodnjega dela telesa, koordinacijo, ravnotežje in zmanjšuje stres. Vendar pa lahko nepravilna tehnika kolesarjenja povzroči znatno fizično obremenitev.
V primerjavi z dejavnostmi, kot je tek, kolesarjenje manj obremenjuje spodnje okončine. Vendar se mnogi kolesarji po vožnji pritožujejo nad bolečinami v kolenih. To je posledica ponavljajočega se krožnega gibanja nog med pedalanjem, ki lahko preobremeni kolenski sklep in povzroči napetost v kolenski skodelici. Zato morajo osebe z obstoječimi težavami s koleni, kot so osteoartritis ali tendinopatija kolenske skodelice, omejiti razdaljo kolesarjenja in se zlasti izogibati prekomernim vzponom.Med vadbo lahko pride do nesreč, kot so padci, zlomi, zvini ali poškodbe glave. Priporočljivo je izbrati primerne poti in pred vadbo opraviti raztezanje sklepov in mišic, zlasti v hladnejšem vremenu, ko so mišice bolj otrple in potrebujejo daljše ogrevanje. Če med vadbo nastane nelagodje, se ne smete vztrajati. Poleg tega je pri kolesarjenju treba upoštevati štiri ključne dejavnike.
Prvič, pametno upravljajte s trajanjem vadbe, ki naj bo običajno omejena na približno eno uro. Raziskava Univerze College London kaže, da lahko daljše kolesarjenje poveča tveganje za raka prostate pri moških, verjetno zaradi trajnega pritiska na prostato.Prilagodite hitrost kolesarjenja svoji telesni pripravljenosti. Hitrosti pod 15 kilometrov na uro predstavljajo vadbo zmerne intenzivnosti, primerne za osebe s povprečno kardiovaskularno pripravljenostjo. Hitrosti nad 16 kilometrov na uro veljajo za vadbo visoke intenzivnosti, ki je bolj primerna za osebe z odlično kardiovaskularno pripravljenostjo.Priporočljivo je, da intenzivnost kolesarjenja prilagodite glede na srčni utrip. Mlajši posamezniki lahko vzdržujejo utrip 140–150 utripov na minuto, tisti, stari 30–40 let, naj si prizadevajo za 130–140 utripov na minuto, tisti, starejši od 40 let, pa naj idealno vzdržujejo utrip med 120–130 utripi na minuto. Optimalna raven je, ko se počutite zmerno utrujeni in rahlo zadihani.
Drugič, pravilno nastavite višino krmila in sedeža, hkrati pa ohranite pravilno držo. Višina sedeža mora omogočati, da pete počivajo na pedalu, ko je noga popolnoma iztegnjena. To preprečuje prekomerno upogibanje kolen ali iztezanje prstov med kolesarjenjem in omogoča učinkovit prenos moči.Med kolesarjenjem rahlo pomaknite glavo naprej, glejte naravnost predse, zgornji del telesa rahlo nagnite naprej in trup rahlo upognite. Krmilo primite trdno, a udobno, roke pa naravno upognite, da podprejo zgornji del telesa. Sedite trdno in na sredini sedeža. Pomembno je, da se izogibate dolgotrajnemu ohranjanju iste drže, da preprečite fizično utrujenost.
Poleg tega med kolesarjenjem poskrbite, da so vaše noge pravilno nameščene in enakomerno prenašajo silo, ter ohranjajte enakomeren ritem, da preprečite utrujenost gležnjev in kolen.
Nazadnje, glede na znatno onesnaženost zraka v mestnih območjih, izpušni plini vozil in trdni delci predstavljajo precejšnje tveganje za zdravje tistih, ki se ukvarjajo s športom na prostem.Zato je priporočljivo, da se izogibate kolesarjenju v obdobjih hude onesnaženosti. V meglenih dneh se lahko celo zaščitna oprema, kot so maske ali rute, izkaže za nezadostno, zato kolesarjenje ni priporočljivo. Tisti, ki želijo telovaditi s kolesarjenjem, naj dajejo prednost lokacijam z minimalnim prometom, dobrimi cestnimi razmerami in čistim zrakom. Poleg tega naj se kolesarjenja izogibajo osebe s hudimi srčnimi boleznimi, hipertenzijo, epilepsijo, nosečnice in ženske med menstruacijo.
Obstajajo pomisleki, da kolesarjenje lahko povzroči odebelitev mišic meč. V resnici kolesarjenje učinkovito zmanjšuje maščobo na nogah in oblikuje mišično definicijo. Za večino posameznikov kolesarjenje predstavlja vadbo zmerne intenzivnosti in ne vodi do odebeljenih meč, zato ni potrebno pretirano skrbeti. Po vožnji se priporoča statično raztezanje, da se sprostijo mišice nog in prepreči stranska rast mišic.