Táto sezóna je ideálna na cyklistické výlety, ktoré vám umožnia vyžívať sa v teplom slnku, obdivovať krajinu pozdĺž trasy a zároveň cvičiť. Cyklistika je oslavovaná ako „zlaté aeróbne cvičenie“, ktoré zvyšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť, silu svalov dolnej časti tela, koordináciu, rovnováhu a zmierňuje stres. Nesprávna technika jazdy na bicykli však môže spôsobiť značnú fyzickú záťaž.
V porovnaní s aktivitami ako beh má cyklistika menší vplyv na dolné končatiny. Mnohí cyklisti sa však sťažujú na bolesť kolien po jazde. Je to spôsobené opakovaným kruhovým pohybom nôh pri šliapaní, ktorý môže preťažiť kolenný kĺb a viesť k namáhaniu čéšky. Preto by osoby s existujúcimi ochoreniami kolien, ako je osteoartritída alebo tendinopatia čéšky, mali obmedziť vzdialenosť, ktorú na bicykli prejdú, a najmä sa vyhnúť nadmernému stúpaniu do kopca.Ak dôjde k úrazu počas cvičenia, pády môžu ľahko spôsobiť zlomeniny, výrony alebo poranenia hlavy. Odporúča sa vybrať vhodné trasy a pred cvičením vykonávať strečing kĺbov a svalov, najmä v chladnejšom počasí, keď sú svaly tuhšie a vyžadujú dlhšie zahrievanie. Ak sa počas aktivity vyskytne nepohodlie, cvičenie by sa malo okamžite prerušiť. Okrem toho platia pre cyklistiku štyri kľúčové bezpečnostné opatrenia.
Po prvé, rozumne si rozvrhnite trvanie cvičenia, ktoré by malo byť spravidla obmedzené na približne jednu hodinu. Výskum University College London naznačuje, že dlhodobá jazda na bicykli môže zvýšiť riziko rakoviny prostaty u mužov, pravdepodobne v dôsledku trvalého tlaku na prostatickú žľazu.Rýchlosť jazdy na bicykli prispôsobte svojej kondícii. Rýchlosť nižšia ako 15 kilometrov za hodinu predstavuje cvičenie strednej intenzity, vhodné pre ľudí s priemernou kardiovaskulárnou kondíciou. Rýchlosť presahujúca 16 kilometrov za hodinu sa považuje za cvičenie vysokej intenzity, ktoré je vhodnejšie pre ľudí s vynikajúcou kardiovaskulárnou kondíciou.Odporúča sa regulovať intenzitu jazdy na bicykli na základe srdcovej frekvencie. Mladší jedinci môžu udržiavať frekvenciu 140–150 úderov za minútu, osoby vo veku 30–40 rokov by mali dosahovať 130–140 úderov za minútu, zatiaľ čo osoby nad 40 rokov by mali ideálne udržiavať frekvenciu medzi 120–130 údermi za minútu. Optimálna úroveň je, keď sa človek cíti mierne unavený s ľahkou dýchavičnosťou.
Po druhé, správne nastavte výšku riadidiel a sedadla a zachovajte správne držanie tela. Výška sedadla by mala umožňovať, aby sa päta opierala o pedál s úplne vystretou nohou. Tým sa zabráni nadmernému ohýbaniu kolien alebo špičkovaniu prstov počas šliapania a uľahčí sa efektívny prenos sily.Počas jazdy na bicykli mierne vystrite hlavu dopredu, pozerajte priamo pred seba, mierne sa nakloňte dopredu a trup majte mierne prehnutý. Riadidlá držte pevne, ale pohodlne, s prirodzene ohnutými rukami, aby ste podopierali hornú časť tela. Sedadlo obsadte pevne a uprostred. Je dôležité vyhnúť sa dlhodobému udržovaniu jednej polohy, aby ste predišli fyzickej únave.
Okrem toho pri šliapaní do pedálov udržiavajte správnu polohu nôh a vyvíjajte rovnomernú silu, aby ste zabezpečili konzistentný rytmus a zabránili únave členkov a kolien.
Nakoniec, vzhľadom na výrazné znečistenie ovzdušia v mestských oblastiach, výfukové plyny z vozidiel a tuhé častice predstavujú značné zdravotné riziko pre ľudí, ktorí cvičia vonku.Preto je vhodné vyhnúť sa jazde na bicykli v obdobiach silného znečistenia. V dňoch s hustým smogom môžu byť aj ochranné pomôcky, ako sú masky alebo šatky, nedostatočné, a jazda na bicykli sa preto neodporúča. Tí, ktorí hľadajú fyzické cvičenie prostredníctvom jazdy na bicykli, by mali uprednostňovať miesta s nízkou hustotou premávky, dobrými podmienkami na cestách a čistým vzduchom. Okrem toho, osoby s vážnymi srdcovými ochoreniami, vysokým krvným tlakom, epilepsiou, ako aj tehotné ženy a ženy v období menštruácie nie sú vhodné na jazdu na bicykli.
Existujú obavy, že jazda na bicykli môže spôsobiť zhrubnutie lýtkových svalov. V skutočnosti jazda na bicykli účinne redukuje tuk na nohách a formuje svalovú definíciu. Pre väčšinu ľudí predstavuje jazda na bicykli cvičenie strednej intenzity a nevedie k zhrubnutiu lýtok, takže nie je potrebné sa nadmerne obávať. Po jazde sa odporúča statické strečingové cvičenie na uvoľnenie svalov nôh a prevenciu bočného rastu svalov.