Denne sesongen er ideell for sykkelturer, hvor man kan nyte det varme solskinnet, beundre naturen langs ruten og samtidig få mosjon. Sykling er kjent som den «gyldne aerobiske treningen», som forbedrer kardiovaskulær utholdenhet, muskelstyrke i underkroppen, koordinasjon, balanse og stressreduksjon. Imidlertid kan feil sykkelteknikk føre til betydelig fysisk belastning.
Sammenlignet med aktiviteter som jogging, har sykling mindre innvirkning på underekstremitetene. Likevel klager mange syklister over knesmerter etterpå. Dette skyldes den repeterende sirkulære bevegelsen i bena under tråkkingen, som kan overbelaste kneleddet og føre til belastning av kneskålen. Derfor bør personer med eksisterende kneskader, som artrose eller patellatendinopati, begrense sykkelavstanden og spesielt unngå for mange oppoverbakker.Hvis det oppstår ulykker under trening, kan det lett føre til fall, brudd, forstuinger eller hodeskader. Det anbefales å velge egnede ruter og strekke ut ledd og muskler før trening, spesielt i kaldere vær når musklene har en tendens til å være stivere, noe som krever en lengre oppvarmingsperiode. Hvis det oppstår ubehag under trening, bør man ikke fortsette. I tillegg er det fire viktige hensyn å ta når man sykler.
For det første bør du være forsiktig med hvor lenge du sykler, og generelt begrense øktene til rundt en time. Forskning fra University College London indikerer at langvarig sykling kan øke risikoen for prostatakreft hos menn, muligens på grunn av vedvarende trykk på prostatakjertelen.Tilpass sykkelhastigheten etter din kondisjon. Hastigheter under 15 kilometer i timen utgjør moderat intensitetstrening, som er egnet for personer med gjennomsnittlig kondisjon. Hastigheter over 16 kilometer i timen regnes som høyintensitetstrening, som er bedre egnet for personer med god kondisjon.Det anbefales å regulere sykkelintensiteten basert på hjertefrekvensen. Yngre personer kan opprettholde en frekvens på 140–150 slag per minutt, personer i alderen 30–40 bør sikte på 130–140 slag per minutt, mens personer over 40 ideelt sett bør holde seg mellom 120–130 slag per minutt. Det optimale nivået er når man føler seg moderat utmattet med lett pustebesvær.
For det andre bør du justere styret og sadelhøyden riktig, samtidig som du opprettholder en riktig holdning. Sadelhøyden bør være slik at hælen hviler på pedalen med benet helt utstrakt. Dette forhindrer overdreven bøyning av knærne eller tåspiss under tråkkingen og muliggjør effektiv kraftoverføring.Mens du sykler, strekk hodet litt fremover, se rett frem, len overkroppen moderat fremover og hold overkroppen litt buet. Hold fast i styret på en fast, men komfortabel måte, med armene naturlig bøyd for å støtte overkroppen. Sitt fast og sentralt på setet. Det er viktig å unngå å holde samme stilling i lengre perioder for å forhindre fysisk utmattelse.
Videre må du sørge for at føttene er plassert riktig når du tråkker, og bruke kraften jevnt, med jevn rytme for å unngå utmattelse i ankler og knær.
Til slutt, gitt den betydelige luftforurensningen i urbane områder, utgjør eksosgasser og partikler fra kjøretøy en betydelig helserisiko for de som trener utendørs.Det anbefales derfor å unngå å sykle i perioder med alvorlig forurensning. På disige dager kan selv verneutstyr som masker eller bandanaer være utilstrekkelig, og det er derfor ikke tilrådelig å sykle. De som ønsker å trene ved å sykle, bør prioritere steder med lite trafikk, gode veiforhold og ren luft. I tillegg er sykling ikke egnet for personer med alvorlige hjertesykdommer, høyt blodtrykk, epilepsi, gravide og personer som har menstruasjon.
Det finnes bekymringer for at sykling kan føre til tykkere leggmuskler. I virkeligheten reduserer sykling effektivt fett på bena og former muskeldefinisjonen. For de fleste utgjør sykling moderat intensitetstrening og fører ikke til tykkere legger, så det er unødvendig å bekymre seg for mye. Statisk strekking etter sykling anbefales for å slappe av benmusklene og forhindre lateral muskelvekst.