Šis gadalaiks ir ideāls velobraucieniem, kas ļauj baudīt siltos saules starus, apbrīnot ceļā redzamos skatus un vienlaikus nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Riteņbraukšana tiek uzskatīta par „zelta aerobisko vingrinājumu”, kas uzlabo sirds un asinsvadu izturību, apakšējo ekstremitāšu muskuļu spēku, koordināciju, līdzsvaru un samazina stresu. Tomēr nepareiza riteņbraukšanas tehnika var radīt ievērojamu fizisko slodzi.
Salīdzinot ar tādiem sporta veidiem kā skriešana, riteņbraukšana mazāk ietekmē apakšējos locekļus. Tomēr daudzi riteņbraucēji pēc tam sūdzas par sāpēm ceļgalos. Tas saistīts ar atkārtotām apļveida kustībām, kas rodas, pedāļus minot, un kas var pārslodzēt ceļgala locītavu un izraisīt patellas sastiepumu. Tāpēc cilvēkiem, kam ir ceļgala problēmas, piemēram, osteoartrīts vai patellas tendinopātija, ieteicams ierobežot riteņbraukšanas distanci un īpaši izvairīties no pārāk stāviem kāpumiem.Ja treniņa laikā notiek negadījumi, piemēram, kritieni, lūzumi, sastiepumi vai galvas traumas, tās var viegli rasties. Ieteicams izvēlēties piemērotus maršrutus un pirms treniņa veikt locītavu un muskuļu stiepšanas vingrinājumus, īpaši aukstā laikā, kad muskuļi mēdz būt stīvāki, tāpēc nepieciešams ilgāks iesildīšanās periods. Ja treniņa laikā rodas diskomforts, nevajadzētu turpināt. Turklāt ir četri galvenie apsvērumi par riteņbraukšanu.
Pirmkārt, saprātīgi plānojiet treniņa ilgumu, parasti ierobežojot to līdz aptuveni vienai stundai. Londonas Universitātes koledžas pētījumi liecina, ka ilgstoša riteņbraukšana var palielināt prostatas vēža risku vīriešiem, iespējams, sakarā ar ilgstošu spiedienu uz prostatas dziedzerī.Pielāgojiet velobraukšanas ātrumu atbilstoši savai fiziskajai sagatavotībai. Ātrums zem 15 kilometriem stundā ir vidējas intensitātes treniņš, kas piemērots cilvēkiem ar vidēju sirds un asinsvadu sistēmas sagatavotību. Ātrums virs 16 kilometriem stundā ir augstas intensitātes treniņš, kas vairāk piemērots cilvēkiem ar labu sirds un asinsvadu sistēmas sagatavotību.Ieteicams regulēt velobraukšanas intensitāti atbilstoši sirdsdarbības ātrumam. Jaunākiem cilvēkiem ieteicams uzturēt 140–150 sitienu minūtē ātrumu, 30–40 gadus veciem cilvēkiem ieteicams mērķēt uz 130–140 sitienu minūtē ātrumu, bet cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, ideāli būtu uzturēt 120–130 sitienu minūtē ātrumu. Optimālais līmenis ir tad, kad cilvēks jūtas mēreni noguris un nedaudz elpas trūkst.
Otrkārt, pareizi noregulējiet stūres un sēdekļa augstumu, saglabājot pareizu stāju. Sēdekļa augstumam jābūt tādam, lai papēdis atrastos uz pedāļa, kad kāja ir pilnībā iztaisnota. Tas novērš pārmērīgu ceļu saliekšanu vai pirkstu iztaisnošanu pedāļu minēšanas laikā un veicina efektīvu spēka pārnesi.Braucot ar velosipēdu, nedaudz izstiept galvu uz priekšu, skatīties taisni uz priekšu, nedaudz noliekt ķermeņa augšdaļu uz priekšu un saglabāt vieglu muguras izliekumu. Stūres jātur stingri, bet ērti, ar rokām dabīgi saliektām, lai atbalstītu ķermeņa augšdaļu. Sēžiet stingri un centrāli uz sēdekļa. Ir svarīgi izvairīties no ilgstošas vienas pozas, lai novērstu fizisko nogurumu.
Turklāt, pedāļojot, pārliecinieties, ka jūsu kājas ir pareizi novietotas, un pielietojiet spēku vienmērīgi, uzturot vienādu ritmu, lai novērstu nogurumu potītēs un ceļos.
Visbeidzot, ņemot vērā ievērojamo gaisa piesārņojumu pilsētu teritorijās, transportlīdzekļu izplūdes gāzes un makrodaļiņas rada ievērojamus veselības riskus tiem, kas nodarbojas ar sportu ārpus telpām.Tāpēc ieteicams izvairīties no riteņbraukšanas periodos, kad piesārņojums ir īpaši liels. Miglas dienās pat aizsardzības līdzekļi, piemēram, maskas vai bandanas, var izrādīties nepietiekami, tāpēc riteņbraukšana nav ieteicama. Tie, kas vēlas nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, izmantojot riteņbraukšanu, vajadzētu izvēlēties vietas ar minimālu satiksmi, labām ceļa apstākļiem un tīru gaisu. Turklāt cilvēkiem ar smagām sirds slimībām, hipertensiju, epilepsiju, kā arī grūtniecēm un sievietēm menstruāciju laikā vajadzētu atturēties no riteņbraukšanas.
Pastāv bažas, ka velosipēda braukšana var izraisīt kāju muskuļu sabiezējumu. Patiesībā velosipēda braukšana efektīvi samazina kāju tauku slāni un veido muskuļu reljefu. Lielākajai daļai cilvēku velosipēda braukšana ir vidējas intensitātes fiziskā aktivitāte, kas neizraisa kāju muskuļu sabiezējumu, tāpēc nav iemesla pārmērīgi uztraukties. Pēc brauciena ieteicams veikt statiskas stiepšanās, lai atslābinātu kāju muskuļus un novērstu sānu muskuļu pieaugumu.