Šis sezonas yra idealus dviračių išvykoms, leidžiantis mėgautis šilta saule, grožėtis vaizdais pakeliui ir tuo pačiu metu mankštintis. Dviračių sportas yra vadinamas „auksine aerobine mankšta“, stiprinančia širdies ir kraujagyslių ištvermę, apatinių kūno dalių raumenų jėgą, koordinaciją, pusiausvyrą ir mažinančia stresą. Tačiau netinkama dviračių sporto technika gali sukelti didelę fizinę įtampą.
Palyginti su tokiomis veiklomis kaip bėgimas, dviračių sportas daro mažesnį poveikį apatinei kūno daliai. Tačiau daugelis dviratininkų skundžiasi kelio skausmais po treniruotės. Tai atsitinka dėl pasikartojančių kojų judesių pedaluojant, kurie gali pernelyg apkrauti kelio sąnarį ir sukelti kelio girnelės įtempimą. Todėl asmenys, turintys kelio ligų, pvz., osteoartrito ar kelio girnelės tendinopatijos, turėtų riboti dviračių sporto atstumą ir ypač vengti pernelyg didelių pakilimų.Jei treniruotės metu įvyksta nelaimingas atsitikimas, pvz., kritimas, lūžiai, patempimai ar galvos traumos, gali lengvai atsirasti sužalojimų. Patartina pasirinkti tinkamus maršrutus ir prieš treniruotę atlikti sąnarių ir raumenų tempimo pratimus, ypač šaltesniu oru, kai raumenys yra labiau sustingę ir reikia ilgesnio apšilimo laikotarpio. Jei treniruotės metu atsiranda diskomfortas, nereikėtų toliau tęsti. Be to, yra keturi pagrindiniai dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti važiuojant dviračiu.
Pirma, protingai planuokite treniruotės trukmę, paprastai ribodami ją iki maždaug vienos valandos. Londono universiteto koledžo tyrimai rodo, kad ilgas važiavimas dviračiu gali padidinti vyrų prostatos vėžio riziką, galbūt dėl nuolatinio spaudimo prostatos liaukai.Pritaikyti dviračių sporto greitį pagal savo fizinį pasirengimą. Greitis, mažesnis nei 15 kilometrų per valandą, yra vidutinio intensyvumo treniruotė, tinkama tiems, kurių širdies ir kraujagyslių sistemos būklė yra vidutinė. Greitis, didesnis nei 16 kilometrų per valandą, yra didelio intensyvumo treniruotė, labiau tinkanti tiems, kurių širdies ir kraujagyslių sistemos būklė yra puiki.Rekomenduojama reguliuoti dviračių sporto intensyvumą pagal širdies ritmą. Jaunesni asmenys gali išlaikyti 140–150 tvinksnių per minutę ritmą, 30–40 metų amžiaus asmenys turėtų siekti 130–140 tvinksnių per minutę, o vyresni nei 40 metų asmenys turėtų išlaikyti 120–130 tvinksnių per minutę ritmą. Optimalus lygis yra tada, kai jaučiate vidutinį nuovargį ir šiek tiek dusulį.
Antra, tinkamai sureguliuokite vairo ir balnelio aukštį, išlaikydami tinkamą laikyseną. Balnelio aukštis turėtų būti toks, kad kulnas galėtų atsiremti ant pedalo, kai koja yra visiškai ištiesinta. Tai padeda išvengti pernelyg didelio kelio sulenkimo ar pirštų nukreipimo į priekį minti ir palengvina efektyvų jėgos perdavimą.Važiuodami dviračiu, šiek tiek palenkite galvą į priekį, žiūrėkite tiesiai į priekį, šiek tiek palenkite viršutinę kūno dalį į priekį ir išlaikykite šiek tiek išlenktą liemenį. Tvirtai, bet patogiai laikykite vairą, rankas natūraliai sulenkite, kad palaikytų viršutinę kūno dalį. Sėdėkite tvirtai ir tiesiai ant balnelio. Svarbu vengti ilgai išlaikyti vieną kūno padėtį, kad išvengtumėte fizinio nuovargio.
Be to, minti pedalais reikia užtikrinant, kad kojos būtų teisingai išdėstytos, ir jėgą reikia dėti tolygiai, išlaikant pastovų ritmą, kad išvengtumėte kulkšnių ir kelių nuovargio.
Galiausiai, atsižvelgiant į didelę oro taršą miestuose, transporto priemonių išmetamosios dujos ir kietosios dalelės kelia didelį pavojų lauke sportuojančių žmonių sveikatai.Todėl patartina vengti važinėtis dviračiu esant dideliam užterštumui. Esant rūko dienoms, netgi apsauginė įranga, pvz., kaukės ar bandanos, gali būti nepakankama, todėl važinėtis dviračiu nėra patartina. Tie, kurie nori mankštintis važinėdami dviračiu, turėtų rinktis vietas, kuriose eismas yra minimalus, kelio sąlygos geros, o oras švarus. Be to, asmenys, turintys sunkių širdies ligų, hipertenziją, epilepsiją, taip pat nėščios moterys ir menstruacijų metu esančios moterys turėtų susilaikyti nuo važinėjimo dviračiu.
Yra nuogąstavimų, kad važiavimas dviračiu gali sukelti blauzdos raumenų sustorėjimą. Iš tiesų, važiavimas dviračiu veiksmingai mažina kojų riebalų kiekį ir formuoja raumenis. Daugumai žmonių važiavimas dviračiu yra vidutinio intensyvumo fizinis krūvis, kuris nesukelia blauzdos raumenų sustorėjimo, todėl nereikia pernelyg jaudintis. Po važiavimo rekomenduojama atlikti statinius tempimo pratimus, kad atsipalaiduotų kojų raumenys ir būtų išvengta šoninių raumenų augimo.