Ez a szezon ideális kerékpáros kirándulásokra, amelyek során élvezhetjük a meleg napsütést, gyönyörködhetünk az út mentén elterülő tájban, és egyúttal testmozgást is végezhetünk. A kerékpározás az „arany aerobik” néven ismert, mivel javítja a szív- és érrendszer állóképességét, az alsó testrészek izomerejét, a koordinációt, az egyensúlyt és csökkenti a stresszt. A helytelen kerékpározási technika azonban jelentős fizikai megterhelést okozhat.
A futáshoz hasonló tevékenységekhez képest a kerékpározás kevésbé terheli az alsó végtagokat. Ennek ellenére sok kerékpáros panaszkodik utána térdfájdalomra. Ez a pedálozás során a lábak ismétlődő körmozgásából ered, amely túlterheli a térdízületet és patella-feszültséghez vezethet. Következésképpen az osteoarthritis vagy patella-tendinopathia és hasonló térdproblémákkal küzdő személyeknek korlátozniuk kell a kerékpározás távolságát, és különösen kerülniük kell a túlzott hegymenetet.Ha a testmozgás során baleset történik, az esések könnyen töréseket, rándulásokat vagy fejsérüléseket okozhatnak. Célszerű megfelelő útvonalakat választani és a testmozgás előtt ízületi és izomnyújtásokat végezni, különösen hidegebb időben, amikor az izmok merevebbek, és hosszabb bemelegítésre van szükség. Ha a tevékenység során kellemetlen érzés jelentkezik, azonnal abba kell hagyni a testmozgást. Ezenkívül négy fontos óvintézkedés vonatkozik a kerékpározásra.
Először is, okosan ossza be az időt, általában egy órára korlátozva az edzéseket. A University College London kutatása szerint a hosszan tartó kerékpározás növelheti a prosztatarák kockázatát a férfiaknál, valószínűleg a prosztata mirigyre gyakorolt tartós nyomás miatt.A kerékpározás sebességét az Ön fizikai állapotához igazítsa. A 15 km/h alatti sebesség közepes intenzitású edzésnek minősül, amely átlagos kardiovaszkuláris állóképességű személyek számára megfelelő. A 16 km/h feletti sebesség magas intenzitású edzésnek minősül, amely inkább kiváló kardiovaszkuláris állóképességű személyek számára alkalmas.Célszerű a kerékpározás intenzitását a pulzusszám alapján szabályozni. A fiatalabbak 140–150 ütés/perc pulzusszámot tarthatnak fenn, a 30–40 évesek 130–140 ütés/perc pulzusszámot célozzanak meg, míg a 40 év felettiek ideális esetben 120–130 ütés/perc pulzusszámot tartsanak fenn. Az optimális szint az, amikor az ember enyhe fáradtságot és légszomjat érez.
Másodszor, állítsa be helyesen a kormány és a nyereg magasságát, miközben megfelelő testtartást tart. A nyereg magasságának úgy kell lennie, hogy a sarok teljesen kinyújtott lábbal pihenjen a pedálon. Ez megakadályozza a térd túlzott behajlását vagy a lábujjak hegyesre állását pedálozás közben, és elősegíti a hatékony erőátvitelt.Kerékpározás közben hajtsa kissé előre a fejét, nézzen egyenesen előre, hajtsa kissé előre a felsőtestét, és tartsa egyenesen a törzset. Fogja meg a kormányt szorosan, de kényelmesen, a karjait természetesen behajlítva, hogy megtámassza a felsőtestét. Üljön szilárdan és középen a nyeregen. Fontos, hogy ne tartson fenn egy testtartást hosszabb ideig, hogy elkerülje a fizikai fáradtságot.
Továbbá, pedálozáskor tartsa a lábát megfelelő helyzetben, és egyenletes erővel, állandó ritmusban hajtsa végre a mozdulatokat, hogy elkerülje a bokák és térdek fáradását.
Végül, tekintettel a városi területeken jelentkező jelentős légszennyezésre, a járművek kipufogógázai és a részecskék jelentős egészségügyi kockázatot jelentenek a szabadban sportolók számára.Ezért tanácsos elkerülni a kerékpározást súlyos szennyezés idején. Sűrű szmoggal járó napokon még a védőfelszerelések, például a maszkok vagy a bandanák is elégtelennek bizonyulhatnak, ezért nem tanácsos kerékpározni. Azok, akik kerékpározással szeretnének testmozgást végezni, előnyben részesítsék az alacsony forgalmú, jó útviszonyokkal rendelkező és tiszta levegőjű helyeket. Ezenkívül a súlyos szívbetegségben, magas vérnyomásban, epilepsziában szenvedők, valamint a terhes nők és a menstruációban lévő nők nem alkalmasak a kerékpározásra.
Felmerülhet az aggodalom, hogy a kerékpározás a vádliizmok megvastagodását okozhatja. A valóságban azonban a kerékpározás hatékonyan csökkenti a lábak zsírszövetét és formálja az izomzatot. A legtöbb ember számára a kerékpározás közepes intenzitású testmozgásnak minősül, és nem vezet a vádliizmok megvastagodásához, ezért nincs ok a túlzott aggodalomra. A kerékpározás után ajánlott statikus nyújtás, hogy ellazuljanak a lábizmok és megelőzzék az izmok oldalirányú növekedését.