Tämä kausi on ihanteellinen pyöräretkille, joiden aikana voi nauttia lämpimästä auringonpaisteesta, ihailla reitin varrella olevia maisemia ja samalla harrastaa liikuntaa. Pyöräilyä pidetään "kultaisena aerobisena liikuntana", joka parantaa sydän- ja verisuonikestävyyttä, alavartalon lihasvoimaa, koordinaatiota, tasapainoa ja lievittää stressiä. Kuitenkin väärät pyöräilytekniikat voivat aiheuttaa merkittävää fyysistä rasitusta.
Verrattuna esimerkiksi juoksuun, pyöräily rasittaa alaraajoja vähemmän. Silti monet pyöräilijät valittavat polvikipua pyöräilyn jälkeen. Tämä johtuu polvien toistuvasta pyörivästä liikkeestä polkiessa, mikä voi ylikuormittaa polviniveltä ja johtaa polvilumpion rasitukseen. Siksi henkilöillä, joilla on jo polviongelmia, kuten nivelrikko tai polvilumpion jännetulehdus, tulisi rajoittaa pyöräilyn pituutta ja välttää erityisesti liiallista mäkiin nousua.Jos liikunnan aikana sattuu onnettomuus, kaatuminen voi helposti aiheuttaa murtumia, nyrjähdyksiä tai päävammoja. On suositeltavaa valita sopivat reitit ja tehdä nivel- ja lihasvenytyksiä ennen liikuntaa, erityisesti kylmällä säällä, jolloin lihakset ovat yleensä jäykemmät ja lämmittelyaika on pidempi. Jos liikunnan aikana ilmenee epämukavuutta, liikunta on lopetettava välittömästi. Lisäksi pyöräilyyn sovelletaan neljää keskeistä varotoimenpidettä.
Ensinnäkin, hallitse harjoittelun kestoa viisaasti ja rajoita harjoituskerrat yleensä noin tuntiin. University College Londonin tutkimuksen mukaan pitkäkestoinen pyöräily voi lisätä miesten eturauhassyövän riskiä, mahdollisesti johtuen eturauhaseen kohdistuvasta jatkuvasta paineesta.Säädä pyöräilyn nopeus kuntotasosi mukaan. Alle 15 kilometrin tuntinopeus on kohtuullisen intensiivistä liikuntaa, joka sopii keskimääräisen sydän- ja verisuonikunnon omaaville. Yli 16 kilometrin tuntinopeus on korkean intensiteetin liikuntaa, joka sopii paremmin hyväkuntoisille henkilöille, joilla on erinomainen sydän- ja verisuonikunto.On suositeltavaa säätää pyöräilyn intensiteettiä sykkeen perusteella. Nuoremmat henkilöt voivat pitää sykkeen 140–150 lyöntiä minuutissa, 30–40-vuotiaiden tulisi pyrkiä 130–140 lyöntiin minuutissa, kun taas yli 40-vuotiaiden tulisi pitää syke mieluiten 120–130 lyönnissä minuutissa. Optimaalinen taso on, kun tuntuu kohtalaisen väsyneeltä ja hengästyy hieman.
Toiseksi, säädä ohjaustanko ja satulan korkeus oikein ja pidä samalla oikea ryhti. Satulan korkeuden tulisi olla sellainen, että kantapää lepää polkimella jalan ollessa täysin ojennettuna. Tämä estää polvien liiallisen taivuttamisen tai varpaiden osoittamisen polkiessa ja helpottaa tehokasta voiman siirtoa.Pyöräillessäsi pidä pää hieman eteenpäin kallistettuna, katso suoraan eteenpäin, nojaa ylävartaloa kohtuullisesti eteenpäin ja pidä vartalo hieman kaarevana. Tartu ohjaustankoon tukevasti mutta mukavasti, käsivarret luonnollisesti taivutettuina tukemaan ylävartaloa. Istu tukevasti ja keskellä satulaa. On tärkeää välttää yhden asennon pitämistä pitkään, jotta vältät fyysisen väsymyksen.
Lisäksi polkiessasi pidä jalat oikeassa asennossa ja käytä tasaisesti voimaa varmistaen tasaisen rytmin, jotta vältät nilkkojen ja polvien väsymisen.
Lopuksi, koska kaupunkialueilla on huomattavaa ilman pilaantumista, ajoneuvojen pakokaasut ja hiukkaset aiheuttavat huomattavia terveysriskejä ulkona liikkuville.Siksi on suositeltavaa välttää pyöräilyä voimakkaan saastumisen aikana. Sumuisina päivinä jopa suojavarusteet, kuten maskit tai bandanat, voivat osoittautua riittämättömiksi, jolloin pyöräilyä ei suositella. Pyöräilyn avulla liikuntaa harrastavat henkilöt tulisi suosia paikkoja, joissa liikenne on vähäistä, tieolosuhteet hyvät ja ilma puhdas. Lisäksi henkilöt, joilla on vakavia sydänsairauksia, korkea verenpaine tai epilepsia, sekä raskaana olevat ja kuukautiset omaavat naiset tulisi välttää pyöräilyä.
On olemassa huoli siitä, että pyöräily voi paksuntaa pohjelihaksia. Todellisuudessa pyöräily vähentää tehokkaasti jalkojen rasvaa ja muokkaa lihaksia. Useimmille ihmisille pyöräily on kohtuullisen intensiivistä liikuntaa, joka ei johda paksumpiin pohkeisiin, joten liiallinen huoli on tarpeetonta. Pyöräilyn jälkeen suositellaan staattista venyttelyä jalkojen lihasten rentouttamiseksi ja sivuttaisen lihaskasvun estämiseksi.