See hooaeg on ideaalne jalgrattamatkadeks, mis võimaldavad nautida sooja päikest, imetleda marsruudi ääres avanevaid vaateid ja samal ajal ka kehalist koormust saada. Jalgrattasõitu peetakse „kuldseks aeroobseks treeninguks”, mis parandab südame-veresoonkonna vastupidavust, alakeha lihaste tugevust, koordinatsiooni, tasakaalu ja vähendab stressi. Ebaõige jalgrattasõidu tehnika võib aga põhjustada kehalist ülekoormust.
Võrreldes selliste tegevustega nagu jooksmine, avaldab jalgrattasõit vähem mõju alajäsemetele. Siiski kurdavad paljud jalgratturid pärast sõitu põlvevalude üle. See tuleneb jalgade korduvast ringikujulisest liikumisest pedaalide väntamisel, mis võib põlveliigest üle koormata ja põhjustada põlvekedra pinget. Seetõttu peaksid isikud, kellel on olemasolevad põlvehaigused, nagu osteoartriit või põlvekedra tendinopaatia, piirama oma jalgrattasõidu pikkust ja eriti vältima liigset mägedes sõitmist.Kui treeningu ajal juhtub õnnetus, võib kukkumine kergesti põhjustada luumurrud, nihestused või peavigastused. Soovitatav on valida sobivad marsruudid ja teha enne treeningut liigeste ja lihaste venitusharjutusi, eriti külmemal ilmaga, kui lihased on tavaliselt jäigemad ja vajavad pikemat soojendust. Kui treeningu ajal tekib ebamugavustunne, tuleks treening kohe lõpetada. Lisaks kehtivad jalgrattasõidu puhul neli olulist ettevaatusabinõud.
Esiteks, planeerige treeningu kestus mõistlikult, piirates treeninguid üldjuhul umbes ühe tunniga. University College Londoni uuringud näitavad, et pikaajaline jalgrattasõit võib suurendada meeste eesnäärmevähi riski, mis võib olla tingitud eesnäärme pikaajalisest survest.Kohandage jalgrattasõidu kiirust vastavalt oma füüsilisele vormile. Kiirus alla 15 kilomeetri tunnis on mõõduka intensiivsusega treening, mis sobib keskmise südame-veresoonkonna vormiga inimestele. Kiirus üle 16 kilomeetri tunnis on kõrge intensiivsusega treening, mis sobib paremini hea südame-veresoonkonna vormiga inimestele.Soovitatav on reguleerida jalgrattasõidu intensiivsust südame löögisageduse alusel. Nooremad inimesed võivad säilitada sageduse 140–150 lööki minutis, 30–40-aastased peaksid püüdma saavutada sageduse 130–140 lööki minutis, üle 40-aastased peaksid ideaalis hoidma sageduse vahemikus 120–130 lööki minutis. Optimaalne tase on siis, kui inimene tunneb mõõdukat väsimust ja kerget hingeldust.
Teiseks, reguleerige juhtrauda ja sadula kõrgust õigesti, säilitades samal ajal õige kehahoiaku. Sadula kõrgus peaks võimaldama kannal toetuda pedaalile, kui jalg on täielikult sirutatud. See aitab vältida liigset põlve painutamist või varba sirutamist pedaalide väntamisel ja soodustab tõhusat jõuülekannet.Jalgrattaga sõites sirutage pead veidi ettepoole, vaadake otse ette, kallutage ülakeha mõõdukalt ettepoole ja hoidke torso veidi kumerana. Haara juhtrauda kindlalt, kuid mugavalt, käed loomulikult painutatud, et toetada ülakeha. Istuge sadulal kindlalt ja keskel. Füüsilise väsimuse vältimiseks on oluline vältida ühe asendi pikaajalist säilitamist.
Lisaks sellele hoidke pedaalide pedaalimisel jalad õiges asendis ja rakendage ühtlast jõudu, tagades ühtlase rütmi, et vältida pahkluude ja põlvede väsimust.
Lõpuks, arvestades märkimisväärset õhusaastet linnapiirkondades, kujutavad sõidukite heitgaasid ja tahked osakesed märkimisväärset ohtu väljas treenivate inimeste tervisele.Seetõttu on soovitatav vältida jalgrattasõitu tugeva saastega perioodidel. Uduvihmase ilmaga võivad isegi kaitseriietus, nagu maskid või bandanad, osutuda ebapiisavaks, mistõttu jalgrattasõit ei ole soovitatav. Jalgrattasõiduga füüsilist koormust otsivad inimesed peaksid eelistama liiklusvaesemaid, heade teeoludega ja puhtama õhuga kohti. Lisaks ei sobi jalgrattasõit inimestele, kellel on tõsised südamehaigused, hüpertensioon, epilepsia, samuti rasedatele ja menstruatsiooni ajal olevatele naistele.
On muret, et jalgrattasõit võib põhjustada säärelihaste paksemaks muutumist. Tegelikult vähendab jalgrattasõit tõhusalt jalgade rasva ja vormib lihaseid. Enamiku inimeste jaoks on jalgrattasõit mõõduka intensiivsusega treening ja ei põhjusta säärelihaste paksemaks muutumist, seega pole liigne muretsemine vajalik. Pärast sõitu on soovitatav teha staatilisi venitusharjutusi, et lõdvestada jalgade lihaseid ja vältida külgsuunalist lihaskasvu.