Denne sæson er ideel til cykelture, hvor man kan nyde det varme solskin, beundre landskabet langs ruten og samtidig få motion. Cykling hyldes som den "gyldne aerobe træning", der forbedrer kardiovaskulær udholdenhed, muskelstyrke i underkroppen, koordination, balance og stressreduktion. Imidlertid kan forkert cykelteknik forårsage betydelig fysisk belastning.
Sammenlignet med aktiviteter som jogging belaster cykling underbenene mindre. Alligevel klager mange cyklister over knæsmerter bagefter. Dette skyldes den gentagne cirkulære bevægelse af benene under cykling, som kan overbelaste knæleddet og føre til belastning af knæskallen. Derfor bør personer med eksisterende knæproblemer, såsom slidgigt eller patellar tendinopati, begrænse deres cykelafstand og især undgå overdreven bakkekørsel.Hvis der sker ulykker under træningen, kan det let føre til fald, brud, forstuvninger eller hovedskader. Det tilrådes at vælge egnede ruter og udføre led- og muskelstrækninger før træningen, især i koldt vejr, hvor musklerne har tendens til at være stivere, hvilket kræver en længere opvarmningsperiode. Hvis der opstår ubehag under aktiviteten, bør man ikke fortsætte. Derudover er der fire vigtige overvejelser i forbindelse med cykling.
For det første skal du planlægge varigheden af din træning med omhu og generelt begrænse sessionerne til omkring en time. Forskning fra University College London indikerer, at langvarig cykling kan øge risikoen for prostatakræft hos mænd, muligvis på grund af vedvarende pres på prostata.Tilpas din cykelhastighed efter dit fitnessniveau. Hastigheder under 15 kilometer i timen udgør moderat intens træning, der er velegnet til personer med gennemsnitlig kardiovaskulær kondition. Hastigheder over 16 kilometer i timen betragtes som højintens træning, der er bedre egnet til personer med overlegen kardiovaskulær kondition.Det tilrådes at regulere cykelintensiteten ud fra puls. Yngre personer kan opretholde en puls på 140-150 slag i minuttet, personer i alderen 30-40 år bør sigte mod 130-140 slag i minuttet, mens personer over 40 år ideelt set bør holde pulsen mellem 120-130 slag i minuttet. Det optimale niveau er, når man føler sig moderat træt med let åndenød.
For det andet skal du justere styret og sadelhøjden korrekt, mens du opretholder en korrekt kropsholdning. Sadelhøjden skal være sådan, at hælen kan hvile på pedalen, når benet er fuldt udstrakt. Dette forhindrer overdreven bøjning af knæet eller spidsning af tæerne under cykling og letter en effektiv kraftoverførsel.Når du cykler, skal du strække hovedet lidt fremad, kigge lige frem, læne overkroppen moderat fremad og holde overkroppen let buet. Hold fast om styret, men komfortabelt, med armene naturligt bøjede for at støtte overkroppen. Sid fast og centralt på sadlen. Det er vigtigt at undgå at holde samme kropsholdning i længere perioder for at forhindre fysisk træthed.
Desuden skal du, når du træder i pedalerne, holde fødderne i den rigtige position og bruge jævn kraft, så du sikrer et ensartet rytme for at undgå træthed i ankler og knæ.
Endelig udgør biludstødningsgasser og partikler en betydelig sundhedsrisiko for dem, der træner udendørs, på grund af den betydelige luftforurening i byområder.Det tilrådes derfor at undgå at cykle i perioder med kraftig forurening. På dage med smog kan selv beskyttelsesudstyr som masker eller bandanaer vise sig at være utilstrækkeligt, hvilket gør cykling uegnet. Dem, der søger fysisk træning gennem cykling, bør prioritere steder med minimal trafik, gode vejforhold og ren luft. Derudover er personer med alvorlige hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, epilepsi samt gravide kvinder og kvinder, der har menstruation, uegnede til cykling.
Der er bekymring for, at cykling kan medføre, at lægmusklerne bliver tykkere. I virkeligheden reducerer cykling effektivt fedt på benene og former musklerne. For de fleste mennesker udgør cykling moderat intens motion, der ikke fører til forstørrelse af læggene, så der er ingen grund til overdreven bekymring. Det anbefales at lave statiske strækøvelser efter cykling for at afspænde benmusklerne og forhindre lateral muskelvækst.