Toto roční období je ideální pro cyklistické výlety, při kterých se můžete vyhřívat na slunci, obdivovat krajinu podél trasy a zároveň cvičit. Jízda na kole je považována za „zlaté aerobní cvičení“, které zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost, sílu svalů dolní části těla, koordinaci, rovnováhu a snižuje stres. Nesprávná technika jízdy na kole však může způsobit značnou fyzickou zátěž.
Ve srovnání s aktivitami, jako je jogging, má cyklistika menší dopad na dolní končetiny. Mnoho cyklistů si však stěžuje na bolesti kolen po jízdě. Tyto bolesti jsou způsobeny opakovaným kruhovým pohybem nohou při šlapání, který může přetěžovat kolenní kloub a vést k namáhání čéšky. Proto by osoby s existujícími problémy s koleny, jako je osteoartróza nebo tendinopatie čéšky, měly omezit vzdálenost, kterou na kole ujedou, a zejména se vyvarovat nadměrného stoupání.Pokud dojde během cvičení k nehodě, pád může snadno způsobit zlomeniny, podvrtnutí nebo poranění hlavy. Je vhodné vybrat si vhodné trasy a před cvičením provést protažení kloubů a svalů, zejména v chladnějším počasí, kdy jsou svaly ztuhlé a vyžadují delší rozcvičení. Pokud se během aktivity objeví nepříjemné pocity, je třeba cvičení okamžitě ukončit. Kromě toho platí pro jízdu na kole čtyři základní bezpečnostní opatření.
Za prvé, rozumně si rozvrhněte délku tréninku, který by měl být obecně omezen na přibližně jednu hodinu. Výzkum University College London naznačuje, že dlouhodobá jízda na kole může u mužů zvyšovat riziko rakoviny prostaty, pravděpodobně v důsledku trvalého tlaku na prostatu.Rychlost jízdy na kole přizpůsobte své kondici. Rychlost nižší než 15 kilometrů za hodinu představuje cvičení střední intenzity, které je vhodné pro osoby s průměrnou kardiovaskulární kondicí. Rychlost vyšší než 16 kilometrů za hodinu představuje cvičení vysoké intenzity, které je vhodnější pro osoby s vynikající kardiovaskulární kondicí.Doporučuje se regulovat intenzitu jízdy na kole na základě srdeční frekvence. Mladší jedinci mohou udržovat frekvenci 140–150 tepů za minutu, osoby ve věku 30–40 let by se měly snažit o 130–140 tepů za minutu, zatímco osoby starší 40 let by měly ideálně udržovat frekvenci mezi 120–130 tepy za minutu. Optimální úroveň je, když se člověk cítí mírně unavený a má mírnou dušnost.
Za druhé, správně nastavte výšku řídítek a sedla a udržujte správné držení těla. Výška sedla by měla umožňovat opření paty o pedál s plně nataženou nohou. Tím se zabrání nadměrnému ohýbání kolen nebo špičkování prstů při šlapání a usnadní se účinný přenos síly.Při jízdě na kole mírně vysuňte hlavu dopředu, dívejte se přímo před sebe, mírně se předkloňte a udržujte trup mírně prohnutý. Držte řídítka pevně, ale pohodlně, s přirozeně ohnutými pažemi, které podpírají horní část těla. Sedněte si pevně a uprostřed sedla. Je důležité vyvarovat se dlouhodobého udržování jedné polohy, aby nedošlo k fyzické únavě.
Při šlapání do pedálů dbejte na správné umístění nohou a rovnoměrný přenos síly, udržujte stálý rytmus, abyste předešli únavě kotníků a kolen.
Vzhledem k významnému znečištění ovzduší v městských oblastech představují výfukové plyny z vozidel a částice prachu značné zdravotní riziko pro osoby cvičící venku.Proto je vhodné se vyhýbat jízdě na kole v obdobích silného znečištění. V zamlžených dnech mohou být i ochranné pomůcky, jako jsou masky nebo šátky, nedostatečné, a proto se jízda na kole nedoporučuje. Ti, kteří chtějí cvičit na kole, by měli upřednostňovat místa s minimálním provozem, dobrými podmínkami na silnicích a čistým vzduchem. Kromě toho nejsou pro jízdu na kole vhodní lidé s vážnými srdečními onemocněními, hypertenzí, epilepsií, těhotné ženy a ženy v období menstruace.
Existují obavy, že jízda na kole může způsobit zesílení lýtkových svalů. Ve skutečnosti jízda na kole účinně redukuje tuk v nohou a formuje svalovou definici. Pro většinu lidí představuje jízda na kole cvičení střední intenzity a nevede k zesílení lýtek, takže není třeba se nadměrně obávat. Po jízdě se doporučuje statické protažení, aby se uvolnily svaly nohou a zabránilo se bočnímu růstu svalů.