Този сезон е идеален за велосипедни екскурзии, които позволяват да се насладите на топлото слънце, да се възхитите на гледките по маршрута и едновременно с това да спортувате. Колоезденето е провъзгласено за „златното аеробно упражнение“, което подобрява сърдечно-съдовата издръжливост, мускулната сила на долната част на тялото, координацията, баланса и намалява стреса. Неправилната техника на колоездене обаче може да доведе до значително натоварване на тялото.
В сравнение с дейности като джогинг, колоезденето оказва по-малко въздействие върху долните крайници. Въпреки това много колоездачи се оплакват от болки в коленете след това. Това се дължи на повтарящото се кръгово движение на краката по време на педалиране, което може да претовари колянната става и да доведе до напрежение в пателата. Следователно, лицата с вече съществуващи коленни проблеми, като остеоартрит или пателарна тендинопатия, трябва да ограничат разстоянието, което изминават с велосипед, и особено да избягват прекомерно катерене по хълмове.При инциденти по време на упражнения паданията могат лесно да причинят фрактури, навяхвания или травми на главата. Препоръчително е да се избират подходящи маршрути и да се правят разтягания на ставите и мускулите преди упражненията, особено при по-студено време, когато мускулите са по-твърди и се налага по-дълъг период на загряване. Ако по време на активността възникне дискомфорт, упражненията трябва да се преустановят незабавно. Освен това, при колоезденето се прилагат четири основни предпазни мерки.
Първо, разпределяйте разумно времетраенето, като обикновено ограничавате сесиите до около един час. Изследване на Университетския колеж в Лондон показва, че продължителното каране на велосипед може да увеличи риска от рак на простатата при мъжете, вероятно поради продължителния натиск върху простатната жлеза.Регулирайте скоростта си на каране според нивото си на физическа подготовка. Скорости под 15 километра в час представляват упражнения с умерена интензивност, подходящи за хора със средна сърдечно-съдова подготовка. Скорости над 16 километра в час се считат за упражнения с висока интензивност, по-подходящи за хора с отлична сърдечно-съдова подготовка.Препоръчително е интензивността на карането на велосипед да се регулира въз основа на сърдечната честота. По-младите хора могат да поддържат честота от 140–150 удара в минута, тези на възраст 30–40 години трябва да се стремят към 130–140 удара в минута, а тези над 40 години идеално е да поддържат честота между 120–130 удара в минута. Оптималното ниво е, когато човек се чувства умерено уморен с лека задуха.
Второ, регулирайте правилно височината на кормилото и седалката, като поддържате правилна стойка. Височината на седалката трябва да позволява петата да почива на педала с напълно изпънато краче. Това предотвратява прекомерното сгъване на коляното или соченето на пръстите по време на педалиране и улеснява ефективното прехвърляне на силата.Докато карате велосипед, изтеглете леко главата напред, погледнете право пред себе си, наведете горната част на тялото умерено напред и поддържайте торса леко извит. Хванете кормилото здраво, но удобно, с ръцете естествено сгънати, за да поддържат горната част на тялото. Седнете здраво и централно на седалката. Важно е да избягвате да поддържате една и съща поза за продължителни периоди от време, за да предотвратите физическа умора.
Освен това, когато педалирате, поддържайте правилно положение на краката и прилагайте равномерна сила, като осигурявате постоянен ритъм, за да предотвратите умора в глезените и коленете.
Накрая, предвид значителното замърсяване на въздуха в градските райони, изгорелите газове от автомобилите и праховите частици представляват значителен риск за здравето на хората, които спортуват на открито.Затова е препоръчително да се избягва карането на велосипед по време на периоди на силно замърсяване. В мъгливи дни дори защитното оборудване като маски или бандани може да се окаже недостатъчно, което прави карането на велосипед нежелателно. Хората, които търсят физически упражнения чрез каране на велосипед, трябва да дават предимство на места с минимален трафик, добри пътни условия и чист въздух. Освен това, лицата с тежки сърдечни заболявания, хипертония, епилепсия, както и бременните жени и жените в менструация, трябва да се въздържат от каране на велосипед.
Съществуват опасения, че карането на велосипед може да доведе до удебеляване на мускулите на прасеца. В действителност карането на велосипед ефективно намалява мазнините в краката и извайва мускулната дефиниция. За повечето хора карането на велосипед представлява упражнение с умерена интензивност и не води до удебеляване на прасеца, така че прекомерното притеснение е ненужно. Препоръчва се статично разтягане след каране, за да се отпуснат мускулите на краката и да се предотврати страничното мускулно развитие.