Правильна постава під час їзди на велосипеді:
1. Кут нахилу сідла:
Сідло зазвичай слід встановлювати горизонтально або з трохи опущеним переднім краєм, але уникайте нахилу вгору в передній частині.
Деякі велосипедисти скаржаться на біль у паху після їзди, який часто спричинений надмірним тиском переднього краю сідла на сідниці або внутрішню частину стегон. Перевірте, чи ваше сідло рівне, або навіть трохи відрегулюйте його ніс вниз, щоб зменшити тертя в області паху.
Інший ефективний метод зменшення натирання: носіть велосипедні шорти з підкладкою. `
2. Висота сідла:
Неправильна висота сідла може спричинити біль у колінах після тривалих поїздок. Важливо, що травми колін часто є незворотними; лікарі можуть лише допомогти запобігти подальшому погіршенню стану. Надайте пріоритет правильній висоті сідла, щоб підтримувати правильну поставу та уникнути пошкодження суглобів.
З мого досвіду, ідеальна висота сідла — це коли нога може без зусиль випрямитися в найнижчому положенні педалі, не згинаючи коліно. При випрямленні ноги з мінімальним зусиллям залишається невелике згинання. Це дозволяє крові циркулювати через коліно під час їзди на велосипеді.
Звичайно, якщо ви ще пристосовуєтеся до нового велосипеда і вважаєте, що більш високе сідло є незручним, спочатку опустіть його і поступово піднімайте з часом, завжди ставлячи на перше місце безпеку.
3. Постава спини та шиї:
Під час їзди на велосипеді тримайте спину прямо, але не надто випрямленою. Нахиляйтеся вперед від стегон, а не від талії або верхньої частини грудей, щоб уникнути сутулості або згорбленості. Це потрібно не тільки для гарного вигляду, але й для того, щоб хребет був якомога прямішим, що запобігає сильному болю в спині від тривалої їзди.
Тримайте шию в природному вертикальному положенні — не занадто низько і не надто вигнуто — щоб запобігти скутості. Якщо ви відчуваєте, що опустити голову або сутулитися зручніше, це явна ознака того, що вам потрібен відпочинок. Негайно зробіть перерву.
Переваги їзди на велосипеді:
1. Велосипед — один з найкращих засобів для подолання серцевої дисфункції. Більше половини населення світу страждає на серцеві захворювання. Велосипед не тільки стимулює кровообіг за рахунок навантаження на ноги і повертає кров з периферичних судин до серця, але й одночасно зміцнює капілярну мережу — явище, яке називається колатеральним кровообігом. Це зміцнення судин захищає вас від вікових змін, зберігаючи молодість і життєву енергію.
2. Регулярне катання на велосипеді звично збільшує ваше серце.
В іншому випадку судини поступово звужуються, а серце дегенерує. У пізніші роки ви відчуєте наслідки цього — і тільки тоді зрозумієте, наскільки ідеальним є катання на велосипеді.
Катання на велосипеді вимагає значного споживання кисню. Один літній чоловік проїхав на велосипеді 460 кілометрів всього за шість днів.Він заявив:
Літні люди повинні тренуватися принаймні тричі на тиждень, щоб зміцнити серце і відновити його нормальну функцію. Ви повинні змусити своє серце битися енергійно, але не надто довго.
Таким чином воно пристосується до надзвичайних ситуацій, таких як встигання на поїзд або подолання труднощів.
Велосипед дозволяє підтримувати здоров'я без ліків і є абсолютно нешкідливим.
4. Велосипед є ефективним засобом для схуднення. Статистика показує, що людина вагою 75 кілограмів, яка проїжджає 73 милі зі швидкістю 9,5 миль на годину, може скинути півкілограма, за умови, що це робиться щодня.
5. Велосипед не тільки сприяє схудненню, але й формує більш збалансоване і привабливе тіло.
Ті, хто худне за допомогою фізичних вправ або поєднує дієту з фізичними вправами, досягають більш привабливої фігури, ніж ті, хто покладається виключно на дієту.
Важко точно описати, що саме робить її більш привабливою, але підтягнуті м'язи, набуті завдяки фізичним вправам, і стрункі щиколотки, розвинені завдяки їзді на велосипеді, безсумнівно, виглядають набагато краще, ніж виснажений, покритий венами вигляд, який часто асоціюється з екстремальними дієтами! Відповідні фізичні вправи стимулюють вивільнення гормону, який сприяє бадьорості та душевному благополуччю. Досвід показує, що їзда на велосипеді особливо ефективна для викликання цієї гормональної реакції.
6. Велосипед стискає кровоносні судини, прискорюючи кровообіг і доставляючи більше кисню до мозку, тим самим збільшуючи споживання свіжого повітря.
Після деякого часу їзди ви відчуєте, що ваш розум став яснішим.
7. Їзда на велосипеді, що приводиться в рух виключно вашими власними зусиллями, дарує глибоке відчуття свободи і піднесення. Вона дозволяє забути про роботу, життєві розчарування і труднощі, звільняючи від непотрібного тиску.
8. Велосипед дає можливість безкоштовно подорожувати та оглядати визначні пам'ятки. Коли дозволяє вихідний, сідайте на улюблений велосипед, приєднуйтесь до друзів і спілкуйтеся з природою. Маючи достатньо часу, вирушайте в тривалі подорожі, щоб познайомитися з різноманітними місцевими звичаями, насолодитися культурними принадами, розширити знання та кругозір, а також поглибити зв'язки з друзями. Це не просто вправа для схуднення — це радісна втеча для душі.
Недоліки велосипедного спорту:
1. Найбільш суперечливе питання: «Вплив на сексуальну функцію».
Причина: Велосипед стискає промежину, погіршуючи місцевий кровообіг. Це може спричинити дискомфорт у статевих органах, що потенційно може призвести до простатиту або еректильної дисфункції.
Застій у простаті та еректильна дисфункція: багато чоловіків-велосипедистів повідомляють про такі симптоми після їзди, як набряк геніталій, важкість в анальному отворі, позиви до дефекації, оніміння яєчок або часте/термінове сечовипускання.
Це пов'язано з компресією геніталій під час їзди на велосипеді, що викликає застій і набряк простати. Традиційні велосипедні сідла, особливо ті, що мають вузьку задню частину і загострені передні виступи, можуть призвести до імпотенції у чоловіків.Деякі жінки, які доїжджають на роботу на велосипеді на великі відстані, можуть відчувати дискомфорт, якщо сідло занадто високе, занадто тверде або якщо висота керма невідповідна. Надмірна вага тіла, зосереджена на сідлі, може чинити тиск через його вузьку передню частину на промежину, стискаючи верхню частину сечівника та зовнішній сфінктер. Це спричиняє застій сечової системи, що призводить до утрудненого сечовипускання, частого або термінового сечовипускання або застійних явищ та запалення статевих органів.
Заходи протидії:
1. Виберіть відповідний велосипед
При виборі велосипеда важливо вибрати той, що відповідає вашому зросту, вазі і навіть пропорціям тіла. Або ж відрегулюйте велосипед відповідно до ваших індивідуальних особливостей. По суті, велосипед повинен служити вам, стаючи активним учасником вашого здорового і модного способу життя.
2. Вибір і регулювання сідла
Якщо сідло занадто високе для низькорослого велосипедиста, це не тільки викликає дискомфорт і незручну позу під час їзди, але й змушує велосипедиста незручно крутити педалі, хитаючись з боку в бік. Це призводить до постійного тертя між промежиною і сідлом.Особливо коли передня частина сідла піднята, зміщуючи центр ваги велосипедиста назад, або коли нерівні дороги викликають сильні поштовхи під час руху, це ще більше подразнює промежину, що призводить до застійних явищ у простаті, набряків і травм. Тому ретельний вибір і регулювання сідла є надзвичайно важливими.
II. Незаперечна шкода: травми рук.
Причина: в першу чергу через тривалий тиск на верхні кінцівки під час їзди на велосипеді в поєднанні з мінімальним рухом, що призводить до погіршення кровообігу в руках.
Багато велосипедистів відчувають тривале оніміння, біль і слабкість в обох руках після тривалих поїздок, що навіть впливає на такі завдання, як письмо або користування паличками для їжі. Лікарі називають цей стан «синдромом зап'ястного каналу». З боку ліктьової кістки зап'ястка, де зап'ясток з'єднується з долонею, розташований зап'ястний канал, що складається з горохоподібної кістки розміром з горошину та навколишніх волокон. Ліктьовий нерв проходить через цей канал, забезпечуючи чутливість ліктьової сторони руки.Коли під час їзди на велосипеді міцно стискають кермо, ліктьова сторона долоні тисне на кермо, затискаючи горохоподібну кістку. Підйом вгору, їзда проти вітру, прискорення або нахил вперед неминуче спричиняють надмірне розгинання зап'ястка, розтягуючи ліктьовий нерв. Одночасно з цим збільшення тиску на верхню частину тіла підвищує тиск у зап'ястковому каналі, викликаючи ці симптоми.Запобіжні заходи: під час тривалої їзди на велосипеді приблизно кожну годину злізайте з велосипеда, щоб розім'яти верхні кінцівки. Крім того, виконуйте цілеспрямовані вправи для верхньої частини тіла, такі як дриблінг у баскетболі або тренування з гантелями. III. Можливі травми: натяг шийного та поперекового відділів хребта. Причини: в першу чергу пов'язані з неправильною позою під час їзди на велосипеді.
Коли велосипедисти надмірно нахиляються вперед (наприклад, на шосейних велосипедах), вони неминуче піднімають голову і нахиляють шию, щоб бачити дорогу попереду. Така вимушена постава викликає напруження м'язів шиї. Під час їзди на велосипеді найбільше навантаження припадає на поперековий відділ хребта.
Як наслідок, тривала їзда на велосипеді на великі відстані може призвести до перенапруження м'язів шиї та попереку.
Заходи запобігання: під час тривалих поїздок свідомо змінюйте свою позу. Правильна поза під час їзди на велосипеді передбачає: утримання верхньої частини тіла в відносно низькому положенні з головою, злегка нахиленою вперед; природне згинання рук для полегшення згинання попереку, опускання центру ваги тіла та поглинання ударів від нерівностей дороги; міцне, але легке тримання рук на кермі; та міцне притискання сідниць до сідла.Щоб зберегти правильну позу, підберіть, відрегулюйте та підготуйте велосипед, сідло та кермо відповідно до своїх індивідуальних потреб.
IV. Травми, які не можна ігнорувати: переломи та травми голови.
Причини: нерівна дорога, надмірна швидкість, недотримання правил дорожнього руху.
Прикладання сили під час їзди на велосипеді по нерівній поверхні в поєднанні з поштовхами та ударами може спричинити переломи куприка.
Під час змагання за простір з пішоходами або транспортними засобами, необережної їзди, проїзду на червоне світло, відпускання керма або в екстрених ситуаціях велосипедисти можуть втратити рівновагу через паніку. У поєднанні з високою швидкістю та інерцією вони часто не можуть вчасно загальмувати, що змушує їх нахилитися вперед і впасти на землю, що призводить до травм голови.
Звертайте увагу на позу під час їзди на велосипеді.
V. Потенційні незначні небезпеки: камені в сечовивідних шляхах.
Це відбувається, коли зменшення потовиділення призводить до низького рівня сечовиділення, що викликає надмірну концентрацію продуктів метаболізму в сечі.
Запобіжний захід: завжди беріть з собою достатню кількість води під час їзди на велосипеді.
VI. Поза під час їзди на велосипеді може сприяти формуванню поганих звичок, головним прикладом чого є розвиток сутулості у підлітків.

Хоча їзда на велосипеді має певні недоліки, зосередившись на правильній позі та підготувавшись належним чином до тривалих поїздок, можна зменшити занепокоєння щодо потенційної шкоди.