Doğru bisiklet sürme duruşu:
1. Sele açısı:
Sele genellikle yatay olarak veya ön ucu biraz daha alçak olacak şekilde monte edilmelidir, ancak ön kısmın yukarı doğru eğilmesinden kaçınılmalıdır.
Bazı bisikletçiler, sürüşten sonra kasık ağrısından şikayet ederler. Bu ağrı genellikle selenin ön kenarının kalçaya veya iç uyluklara aşırı baskı yapmasından kaynaklanır. Selenizin düz olup olmadığını kontrol edin veya kasık bölgesindeki sürtünmeyi azaltmak için burnunu hafifçe aşağı doğru ayarlayın.
Sürtünmeyi azaltmanın bir başka etkili yöntemi de: pedli bisiklet şortu giymektir. `
2. Sele Yüksekliği:
Yanlış sele yüksekliği, uzun sürüşlerden sonra diz ağrısına neden olabilir. Önemli olan, çoğu diz yaralanmasının geri dönüşümsüz olmasıdır; doktorlar sadece daha fazla kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir. Doğru duruşu korumak ve eklem hasarını önlemek için doğru sele yüksekliğine öncelik verin.
Deneyimlerime göre, ideal selesi yüksekliği, bacağınızı dizlerinizi bükmeden en alt pedal pozisyonunda zahmetsizce düzleştirebileceğiniz yüksekliktir. Minimum eforla düzleştirirken hafif bir bükülme kalır; bu, bisiklet sürerken dizinizde kan dolaşımını sağlar.
Doğal olarak, yeni bir bisiklete hala alışma aşamasındaysanız ve daha yüksek bir sele rahatsızlık veriyorsa, başlangıçta seleyi alçaltın ve zamanla kademeli olarak yükseltin, her zaman güvenliği öncelikli tutun.
3. Sırt ve Boyun Duruşu:
Bisiklet sürerken sırtınızı dik tutun, ancak sert bir şekilde dik durmayın. Kamburlaşmamak veya kambur durmamak için belinizden veya göğsünüzün üst kısmından değil, kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Bu sadece görünüş için değil, omurganızı mümkün olduğunca düz tutmak ve uzun süreli sürüşten kaynaklanan şiddetli sırt ağrısını önlemek içindir.
Boynunuzu doğal bir şekilde dik tutun — ne çok aşağı ne de çok yukarı — sertleşmeyi önlemek için. Başınızı eğmek veya kambur durmak daha rahat geliyorsa, bu dinlenmeye ihtiyacınız olduğunun açık bir işaretidir. Hemen mola verin.
Bisiklet sürmenin faydaları:
1. Bisiklet sürmek, kalp fonksiyon bozukluğunu yenmek için en iyi araçlardan biridir. Dünya nüfusunun yarısından fazlası kalp hastalığından muzdariptir. Bisiklet sürmek, bacakları çalıştırarak kan dolaşımını uyarmakla kalmaz, aynı zamanda periferik damarlardan kalbe kan çekerek kılcal damar ağını güçlendirir. Bu fenomene kollateral dolaşım denir. Kan damarlarını güçlendirmek, yaşa bağlı düşüşten sizi korur ve gençlik enerjinizi korur.
2. Düzenli bisiklet sürmek kalbinizi büyütür.
Aksi takdirde, kalp bozulurken kan damarları giderek daralır. İlerleyen yıllarda bunun sonucunda ortaya çıkan sorunları yaşarsınız ve ancak o zaman bisiklet sürmenin ne kadar mükemmel olduğunu anlarsınız.
Bisiklet sürmek önemli miktarda oksijen alımını gerektirir. Yaşlı bir kişi sadece altı günde 460 kilometrelik bir bisiklet yolculuğunu tamamladı.O şöyle demiştir:
Yaşlı bireyler, kalbi güçlendirmek ve normal işlevini geri kazanmak için haftada en az üç kez egzersiz yapmalıdır. Kalbinizi kuvvetli bir şekilde attırmalısınız, ancak çok uzun süre değil.
Böylece, trene yetişmek veya zorlukların üstesinden gelmek gibi acil durumlara uyum sağlayacaktır.
Bisiklet sürmek, ilaç kullanmadan sağlığınızı korumanızı sağlar ve tamamen zararsızdır.
4. Bisiklet sürmek, etkili bir kilo verme aracıdır. İstatistiklere göre, 75 kilogramlık bir kişi saatte 9,5 mil hızla 73 mil bisiklet sürerse, bunu her gün düzenli olarak yaparsa yarım kilogram verebilir.
5. Bisiklet sürmek sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha dengeli ve çekici bir vücut şekli oluşturur.
Egzersiz yaparak kilo verenler veya diyetle egzersizi birleştirenler, sadece diyete güvenenlere göre daha iyi ve daha çekici bir vücut şekline kavuşurlar.
Bunu daha çekici kılan şeyi tam olarak tanımlamak zor, ancak egzersizle kazanılan tonlu kaslar ve bisiklet sürerek geliştirilen ince bilekler, aşırı diyetle sıklıkla ilişkilendirilen zayıf ve damarlı görünümden şüphesiz çok daha iyi görünür! Uygun egzersiz, neşe ve zihinsel sağlığı destekleyen bir hormonun salgılanmasını uyarır. Deneyimler, bisiklet sürmenin bu hormonal tepkiyi tetiklemede özellikle etkili olduğunu göstermektedir.
6. Bisiklet sürmek kan damarlarını sıkıştırarak kan dolaşımını hızlandırır ve beyne daha fazla oksijen taşır, böylece temiz hava alımınızı artırır.
Bir süre bisiklet sürdükten sonra zihninizin daha berrak olduğunu fark edeceksiniz.
7. Yalnızca kendi emeğinizle çalışan bir bisiklet sürmek, derin bir özgürlük ve coşku hissi verir. İş ve hayatın getirdiği hayal kırıklıklarını ve zorlukları unutmanızı sağlar, gereksiz baskıları ortadan kaldırır.
8. Bisiklet sürmek, ücretsiz seyahat ve gezi imkanı sunar. Hafta sonları izin verdiğinde, sevdiğiniz bisikletinize binin, arkadaşlarınızla bir araya gelin ve doğa ile iç içe olun. Bol zamanınız olduğunda, uzun yolculuklara çıkarak çeşitli yerel gelenekleri deneyimleyin, kültürel cazibeyi tadın, bilgilerinizi ve ufkunuzu genişletin ve arkadaşlarınızla bağlarınızı derinleştirin. Bu, sadece kilo vermek için yapılan bir egzersizden öte, ruhunuz için keyifli bir kaçış niteliğindedir.
Bisiklet sürmenin dezavantajları:
1. En tartışmalı endişe: "Cinsel işlev üzerindeki etkisi".
Nedeni: Bisiklet sürmek perineyi sıkıştırarak yerel kan dolaşımını bozar. Bu, genital rahatsızlığa neden olabilir ve potansiyel olarak prostatit veya erektil disfonksiyona yol açabilir.
Prostat tıkanıklığı ve erektil disfonksiyon: Birçok erkek bisikletçi, bisiklet sürüşünden sonra genital şişlik, anal ağırlık, dışkılama dürtüsü, testis uyuşukluğu veya sık/acil idrara çıkma gibi semptomlar bildirmektedir.
Bu durum, bisiklet sürerken genital bölgenin sıkışması sonucu prostat tıkanıklığı ve şişmesine neden olur. Geleneksel bisiklet seleleri, özellikle arka kısmı dar ve ön kısmı sivri olanlar, erkekleri iktidarsızlık sorunuyla karşı karşıya bırakabilir.İşe gitmek için uzun mesafeler bisikletle giden bazı kadınlar, sele çok yüksek veya çok sertse ya da gidon yüksekliği uygun değilse rahatsızlık hissedebilirler. Seleye yoğunlaşan aşırı vücut ağırlığı, dar ön kısmı aracılığıyla perineye baskı uygulayarak üst üretrayı ve dış sfinkteri sıkıştırabilir. Bu, üriner sistemde tıkanıklığa neden olarak idrar yapma zorluğu, sık veya acil idrara çıkma veya genital tıkanıklık ve iltihaplanmaya yol açar.
Önlemler:
1. Uygun bir bisiklet seçin
Bisiklet seçerken, boyunuza, kilonuza ve hatta vücut oranlarınıza uygun bir bisiklet seçmek çok önemlidir. Alternatif olarak, bisikleti kişisel durumunuza göre ayarlayın. Esasen, bisiklet size hizmet etmeli ve sağlıklı, şık yaşam tarzınızın aktif bir parçası haline gelmelidir.
2. Sele seçimi ve ayarı
Sele, kısa boylu bir bisikletçi için çok yüksekse, bu sadece bisiklet sürerken rahatsızlık ve garip bir duruşa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bisikletçiyi yanlara sallanarak garip bir şekilde pedal çevirmeye zorlar. Bu da perine ile sele arasında sürekli sürtünmeye yol açar.Özellikle selenin ön kısmı yükseltildiğinde, sürücünün ağırlık merkezi geriye kayar veya düz olmayan yollar sürüş sırasında şiddetli sarsıntılara neden olur, bu da perine bölgesini daha da tahriş eder ve prostat tıkanıklığı, şişlik ve yaralanmalara yol açar. Bu nedenle, selenin dikkatli bir şekilde seçilmesi ve ayarlanması çok önemlidir.
II. İnkar Edilemez Zarar: Ellerde Yaralanma.
Neden: Bisiklet sürerken üst uzuvlara uzun süreli baskı uygulanması ve hareketlerin az olması nedeniyle kollarda kan dolaşımı azalır.
Birçok bisikletçi, uzun süren sürüşlerden sonra her iki elinde uzun süreli uyuşma, ağrı ve güçsüzlük hisseder ve bu durum yazma veya çubuk kullanma gibi görevleri bile etkiler. Doktorlar bu durumu "karpal tünel sendromu" olarak adlandırır. Karpal tünel, el bileğinin avuç içi ile birleştiği ulnar tarafında bulunur. Bezelye büyüklüğündeki pisiform kemik ve fibröz dokudan oluşan bu tünel, elin ulnar tarafına dallanan ulnar siniri barındırır.Bisiklet sürerken gidonu sıkıca kavradığınızda, avucunuzun ulnar tarafı gidona baskı uygulayarak pisiform kemiği sıkıştırır. Yokuş yukarı pedal çevirmek, rüzgara karşı bisiklet sürmek, hızlanmak veya öne eğilmek, kaçınılmaz olarak bilekte aşırı uzamaya neden olarak ulnar siniri gerer. Aynı zamanda, üst ekstremiteye uygulanan destek basıncının artması, karpal tünel içi basıncını yükselterek bu semptomları tetikler.Önlemler: Uzun süre bisiklet sürerken, yaklaşık her saat başı bisikletten inerek üst uzuvları hareket ettirin. Ayrıca, basketbol topu sürme veya dambıl antrenmanı gibi üst vücudu hedefleyen egzersizler yapın. III. Olası Yaralanmalar: Servikal ve Lomber Omurga Hasarı Nedenleri: Öncelikle yanlış bisiklet sürme duruşundan kaynaklanır.
Bisikletçiler aşırı öne eğildiklerinde (örneğin yol bisikletlerinde), önlerini görmek için kaçınılmaz olarak başlarını kaldırır ve boyunlarını eğirler. Bu zoraki duruş boyun kaslarında gerginliğe neden olur. Bisiklet sürerken en ağır yük bel bölgesine biner.
Sonuç olarak, uzun süreli uzun mesafe bisiklet sürmek boyun ve bel kaslarında gerginliğe yol açabilir.
Önlemler: Uzun süren sürüşlerde, bilinçli olarak duruşunuzu değiştirin. Doğru bisiklet sürme pozisyonu şöyledir: baş hafifçe öne eğik, üst vücut nispeten alçak tutulur; kollar, belin esnemesini kolaylaştırmak için doğal bir şekilde bükülür, yolun tümseklerinden gelen darbeleri emerek vücudun ağırlık merkezini alçaltır; eller gidonu sıkıca ama hafifçe kavrar; kalçalar seleye sıkıca oturur.Doğru duruşu korumak için bisikletinizi, selenizi ve gidonunuzu kişisel ihtiyaçlarınıza göre seçin, ayarlayın ve takın.
IV. Göz ardı edilemeyecek yaralanmalar: kırıklar ve kafa yaralanmaları.
Nedenleri: düz olmayan yollar, aşırı hız, trafik kurallarına uymama.
Düz olmayan yüzeylerde bisiklet sürerken uygulanan kuvvet, sarsıntılar ve darbelerle birleştiğinde kuyruk sokumu kırıklarına neden olabilir.
Yayalar veya araçlarla yer kapma mücadelesi verirken, dikkatsizce sürerken, kırmızı ışıkta geçerek, gidonu bırakarak veya acil durumlarla karşılaşarak, bisikletçiler panik nedeniyle dengesini kaybedebilir. Yüksek hız ve ataletle birleştiğinde, genellikle zamanında fren yapamazlar, bu da öne eğilip yere çarpmalarına ve kafa yaralanmalarına neden olur.
Bisiklet sürerken duruşunuza dikkat edin.
V. Potansiyel Küçük Tehlikeler: İdrar Yolu Taşları.
Bu durum, terlemenin azalmasıyla idrar miktarının azalması ve idrarda metabolik yan ürünlerin aşırı konsantrasyonuna yol açmasıyla ortaya çıkar.
Önlem: Bisiklet sürerken daima yeterli miktarda su taşıyın.
VI. Bisiklet sürme duruşu, kötü alışkanlıklara yol açabilir; ergenlerin kambur sırtlı hale gelmesi bunun en iyi örneğidir.

Bisiklet sürmenin bazı dezavantajları olsa da, doğru duruşa odaklanmak ve uzun sürüşler için yeterli hazırlık yapmak, potansiyel zararları ile ilgili endişeleri azaltır.