Správna poloha pri jazde na bicykli:
1. Uhol sedadla:
Sedadlo by malo byť vo všeobecnosti namontované vodorovne alebo s prednou časťou mierne nižšie, ale vyhnite sa nakloneniu dopredu.
Niektorí cyklisti sa sťažujú na bolesť v slabinách po jazde, ktorú často spôsobuje nadmerný tlak prednej časti sedla na zadok alebo vnútornú stranu stehien. Skontrolujte, či je vaše sedlo vodorovné, alebo dokonca mierne sklopte prednú časť smerom nadol, aby ste znížili trenie v oblasti slabín.
Ďalšia účinná metóda na zníženie odierania: noste cyklistické nohavice s výstelkou. `
2. Výška sedla:
Nesprávna výška sedla môže spôsobiť bolesť kolien po dlhých jazdách. Zranenia kolien sú často nezvratné; lekári môžu pomôcť len zabrániť ďalšiemu zhoršeniu. Uprednostňujte správnu výšku sedla, aby ste si udržali správne držanie tela a zabránili poškodeniu kĺbov.
Z mojej skúsenosti je ideálna výška sedla taká, keď sa noha môže bez námahy narovnať v najnižšej polohe pedálu bez ohýbania kolena. Pri narovnávaní s minimálnym úsilím zostáva mierne ohnutie – to umožňuje cirkuláciu krvi v kolene počas jazdy na bicykli.
Ak si ešte zvykáte na nový bicykel a vyššie sedadlo vám nevyhovuje, najskôr ho znížte a postupne ho zdvíhajte, pričom vždy uprednostňujte bezpečnosť.
3. Poloha chrbta a krku:
Počas jazdy na bicykli udržujte chrbát rovný, ale nie strnulo vzpriamený. Nakloňte sa dopredu z bokov, nie z pása alebo hornej časti hrudníka, aby ste sa nehrbili ani nehrbili. Nie je to len kvôli vzhľadu, ale aj kvôli tomu, aby chrbtica zostala čo najviac rovná a aby sa predišlo bolestivým bolesťami chrbta pri dlhšej jazde.
Krk držte prirodzene vzpriamený, ani príliš nízko, ani príliš vyklenutý, aby ste predišli stuhnutosti. Ak zistíte, že je pre vás pohodlnejšie skloniť hlavu alebo sa hrbiť, je to znamenie, že potrebujete oddych – okamžite si urobte prestávku.
Výhody jazdy na bicykli:
1. Jazda na bicykli je jedným z najlepších prostriedkov na prekonanie srdcovej dysfunkcie. Viac ako polovica svetovej populácie trpí srdcovými ochoreniami. Jazda na bicykli nielen stimuluje krvný obeh prostredníctvom namáhania nôh a vťahuje krv späť z periférnych ciev smerom k srdcu, ale zároveň posilňuje kapilárne siete – jav nazývaný kolaterálny obeh. Toto posilnenie ciev vás chráni pred úpadkom spôsobeným vekom a zachováva mladistvú vitalitu.
2. Pravidelná jazda na bicykli zvyčajne zväčšuje srdce.
V opačnom prípade sa cievy postupne zužujú, zatiaľ čo srdce degeneruje. V neskorších rokoch pocítite výsledné problémy – až vtedy si uvedomíte, aká je jazda na bicykli skutočne perfektná.
Jazda na bicykli vyžaduje značný príjem kyslíka. Jeden starší človek absolvoval 460-kilometrovú cyklistickú cestu za iba šesť dní.Vyhlásil:
Starší ľudia by mali cvičiť aspoň trikrát týždenne, aby posilnili srdce a obnovili jeho normálnu funkciu. Musíte prinútiť svoje srdce, aby bilo silno, ale nie príliš dlho.
Cyklistika vám umožňuje udržiavať zdravie bez liekov a je úplne neškodná.
4. Cyklistika je účinným prostriedkom na chudnutie. Štatistiky ukazujú, že 75-kilogramová osoba, ktorá prejde 73 míľ na bicykli rýchlosťou 9,5 míle za hodinu, môže schudnúť pol kila, ak to robí každý deň.
5. Jazda na bicykli nielen pomáha pri chudnutí, ale aj formuje vyváženejšiu a atraktívnejšiu postavu.
Tí, ktorí chudnú cvičením alebo kombinujú diétu s cvičením, dosahujú lepšiu a atraktívnejšiu postavu ako tí, ktorí sa spoliehajú výlučne na diétu.
Je ťažké presne opísať, čo ju robí atraktívnejšou, ale vyrysované svaly získané cvičením a štíhle členky vyvinuté cyklistikou nepochybne vyzerajú oveľa lepšie ako vychudnutý, žilami pokryté telo, ktoré sa často spája s extrémnou diétou! Vhodné cvičenie stimuluje uvoľňovanie hormónu, ktorý podporuje veselú náladu a duševnú pohodu. Skúsenosti ukazujú, že cyklistika je obzvlášť účinná pri vyvolávaní tejto hormonálnej reakcie.
6. Jazda na bicykli stláča krvné cievy, urýchľuje krvný obeh a dodáva viac kyslíka do mozgu, čím zvyšuje príjem čerstvého vzduchu.
Po chvíli jazdy zistíte, že máte jasnejšiu myseľ.
7. Jazda na bicykli poháňanom výlučne vašou vlastnou silou ponúka hlboký pocit slobody a radosti. Umožňuje vám zabudnúť na prácu a frustrácie a ťažkosti života a uvoľniť zbytočný tlak.
8. Jazda na bicykli ponúka bezplatné cestovanie a poznávanie. Kedykoľvek to víkendy dovolia, nasadnite na svoj milovaný bicykel, pridajte sa k spoločníkom a spojte sa s prírodou. Ak máte dostatok času, vyberte sa na dlhšie cesty, aby ste spoznali rôznorodé miestne zvyky, vychutnali si kultúrne kúzlo, rozšírili si vedomosti a obzory a prehĺbili vzťahy s priateľmi. Prekračuje to rámec obyčajného cvičenia na chudnutie – je to radostný únik pre dušu.
Nevýhody cyklistiky:
1. Najkontroverznejšia obava: „Vplyv na sexuálnu funkciu“.
Dôvod: Cyklistika stláča perineum, čím narúša miestny krvný obeh. To môže spôsobiť genitálne ťažkosti, ktoré môžu viesť k prostatitíde alebo erektilnej dysfunkcii.
Kongescia prostaty a erektilná dysfunkcia: Mnohí cyklisti hlásia symptómy po jazde, ako je opuch genitálií, ťažkosť v análnej oblasti, nutkanie na defekáciu, znecitlivenie semenníkov alebo časté/naliehavé močenie.
Je to spôsobené stlačením genitálií počas jazdy na bicykli, čo vedie k prekrveniu a opuchu prostaty. Tradičné sedlá na bicykloch – najmä tie s úzkymi zadnými časťami a špicatými prednými výstupkami – môžu mužov dostať do situácie, keď trpia impotenciou.Niektoré ženy, ktoré dochádzajú do práce na bicykli na dlhé vzdialenosti, môžu pociťovať nepohodlie, ak je sedlo príliš vysoké, príliš tvrdé alebo ak je výška riadidiel nevhodná. Nadmerná telesná hmotnosť sústredená na sedle môže vyvíjať tlak cez jeho úzku prednú časť na perineum, čím stláča hornú časť močovej trubice a vonkajší zvierač. To spôsobuje prekrvenie močového systému, čo vedie k ťažkostiam s močením, častému alebo naliehavému močeniu alebo prekrveniu a zápalu genitálií.
Protiopatrenia:
1. Vyberte si vhodný bicykel
Pri výbere bicykla je dôležité vybrať si bicykel, ktorý je vhodný pre vašu výšku, váhu a dokonca aj proporcie tela. Alternatívne môžete bicykel prispôsobiť vašim individuálnym potrebám. V konečnom dôsledku by vám bicykel mal slúžiť a stať sa aktívnym účastníkom vášho zdravého a módneho životného štýlu.
2. Výber a nastavenie sedadla
Ak je sedadlo pre nižšieho jazdca príliš vysoké, nielenže spôsobuje nepohodlie a nevhodnú polohu pri jazde na bicykli, ale tiež núti jazdca pedálovať nešikovne a kolísať sa zo strany na stranu. To vedie k neustálemu treniu medzi perineom a sedadlom.Najmä keď je predná časť sedla zdvihnutá, čo posúva ťažisko jazdca dozadu, alebo keď nerovné cesty spôsobujú silné otrasy počas jazdy, dochádza k ďalšiemu podráždeniu perinea, čo vedie k prekrveniu prostaty, opuchu a poraneniu. Preto je dôležité starostlivé výber a nastavenie sedla. II. Nepopierateľná ujma: poranenie rúk.
Príčina: Predovšetkým v dôsledku dlhodobého tlaku na horné končatiny počas jazdy na bicykli v kombinácii s minimálnym pohybom, čo vedie k zníženému krvnému obehu v rukách.
Mnohí cyklisti po dlhých jazdách pociťujú dlhodobé znecitlivenie, bolesť a slabosť v oboch rukách, čo ovplyvňuje aj úkony ako písanie alebo používanie paličiek. Lekári tento stav nazývajú „syndróm karpálneho tunela“. V zápästí, kde sa predlaktie stretáva s rukou, sa nachádza karpálny tunel – vláknitý priechod, v ktorom sa nachádza ulnárny nerv, ktorý sa rozvetvuje na ulnárnu stranu ruky.Pri pevnom uchopení riadidiel počas jazdy na bicykli sa ulnárna strana dlane tlačí proti riadidlám, čím dochádza k stlačeniu pisiformnej kosti. Šliapanie do kopca, jazda proti vetru, zrýchľovanie alebo nakláňanie sa dopredu nevyhnutne spôsobuje nadmerné predĺženie zápästia, čím sa napína ulnárny nerv. Súčasne zvýšený tlak na hornú časť tela zvyšuje tlak v karpálnom tuneli, čo vyvoláva tieto príznaky.Protiopatrenia: Pri dlhšej jazde na bicykli zosadnite približne každú hodinu, aby ste rozhýbali horné končatiny. Okrem toho zaradte cielené cvičenia horných končatín, ako je driblovanie s basketbalovou loptou alebo cvičenie s činkami. III. Možné zranenia: Poškodenie krčnej a bedrovej chrbtice Príčiny: V prvom rade vyplývajú z nesprávneho držania tela pri jazde na bicykli.
Keď sa cyklisti nadmerne nakláňajú dopredu (napr. na cestných bicykloch), musia zdvihnúť hlavu a krk, aby videli na cestu pred sebou. Táto vynútená poloha spôsobuje napätie krčných svalov. Bedrová oblasť znáša počas jazdy na bicykli najväčšiu záťaž.
V dôsledku toho môže dlhodobá jazda na bicykli na dlhé vzdialenosti viesť k namáhaniu krčných a bedrových svalov.
Protiopatrenia: Počas dlhých jázd vedome menejte polohu tela. Správna poloha pri jazde na bicykli zahŕňa: udržanie hornej časti tela v relatívne nízkej polohe s hlavou mierne naklonenou dopredu; prirodzené ohnutie rúk, aby sa uľahčilo ohýbanie bedrovej chrbtice, zníženie ťažiska tela a zároveň tlmenie nárazov od nerovností na ceste; pevné, ale jemné uchopenie riadidiel; a pevné usadenie zadku na sedadle.Aby ste si udržali správnu polohu, vyberte si, nastavte a prispôsobte bicykel, sedadlo a riadidlá podľa svojich individuálnych potrieb.
IV. Zranenia, ktoré nemožno prehliadnuť: zlomeniny a poranenia hlavy.
Príčiny: nerovné cesty, nadmerná rýchlosť, nedodržiavanie dopravných predpisov.
Vyvíjanie sily pri jazde na nerovnom povrchu v kombinácii s otrasmi a nárazmi môže spôsobiť zlomeniny kostrče.
Pri súťažení o priestor s chodcami alebo vozidlami, pri bezohľadnej jazde, prechádzaní na červenú, pustení riadidiel alebo pri núdzových situáciách môžu cyklisti v panike stratiť rovnováhu. V kombinácii s vysokou rýchlosťou a zotrvačnosťou často nedokážu zabrzdiť včas, čo spôsobuje, že sa naklonia dopredu a narazia na zem, čo má za následok poranenia hlavy.
Venujte pozornosť polohe pri jazde na bicykli.
V. Potenciálne menšie nebezpečenstvá: kamene v močových cestách.
K tomu dochádza, keď znížené potenie vedie k nízkej produkcii moču, čo spôsobuje nadmernú koncentráciu metabolických vedľajších produktov v moči.
Protiopatrenie: Pri jazde na bicykli majte vždy so sebou dostatok vody.
VI. Jazda na bicykli môže podporovať zlé návyky, pričom najviditeľnejším príkladom je vývoj hrbatého chrbta u adolescentov.

Hoci má jazda na bicykli určité nevýhody, zameriavanie sa na správnu polohu pri jazde a primeraná príprava na dlhé jazdy zmierňujú obavy z jej potenciálnych škodlivých účinkov.