Oikea pyöräilyasento:
1. Satulan kulma:
Satula tulisi yleensä asentaa vaakasuoraan tai etupää hieman alempana, mutta vältä etupään ylöspäin kallistumista.
Jotkut pyöräilijät valittavat nivusvaivoista ajon jälkeen, jotka johtuvat usein satulan etureunan liiallisesta painamisesta pakaroihin tai reisien sisäpuoliin. Tarkista, onko satulasi vaakasuorassa, tai säädä sen etuosaa hieman alaspäin vähentääksesi nivusvaivoja.
Toinen tehokas tapa vähentää hankautumista: käytä pyöräilyhousuja, joissa on pehmusteet. `
2. Satulan korkeus:
Väärä satulan korkeus voi aiheuttaa polvikipua pitkien ajomatkojen jälkeen. Polvivammat ovat usein peruuttamattomia; lääkärit voivat vain auttaa estämään tilan pahenemisen. Aseta etusijalle oikea satulan korkeus, jotta voit säilyttää oikean ryhdin ja välttää nivelvaurioita.
Kokemukseni mukaan ihanteellinen satulan korkeus on sellainen, että jalka voidaan suoristaa vaivattomasti polkimen alimmassa asennossa polvea taivuttamatta. Pieni taivutus jää jäljelle, kun jalka suoristetaan vähäisellä voimalla – tämä mahdollistaa veren kiertämisen polvessa pyöräilyn aikana.
Jos olet vielä tottumassa uuteen polkupyörään ja korkeampi satula tuntuu epämukavalta, laske sitä aluksi ja nosta sitä vähitellen ajan myötä, aina turvallisuutta ensisijaisesti ajatellen.
3. Selän ja niskan asento:
Pidä selkä suorana pyöräilyn aikana, mutta älä liian jäykästi. Nojaa eteenpäin lantiosta, älä vyötäröstä tai rintakehästä, jotta vältät kyttyräselän tai ryhdittömän asennon. Tämä ei ole vain ulkonäköön liittyvä asia, vaan sen tarkoituksena on pitää selkä mahdollisimman suorana ja estää pitkän pyöräilyn aiheuttama tuskallinen selkäkipu.
Pidä niska luonnollisesti suorana, ei liian alhaalla eikä liian kaarevana, jotta vältät jäykkyyden. Jos huomaat, että pään laskeminen tai kumarruksessa oleminen tuntuu mukavammalta, se on selvä merkki siitä, että tarvitset lepoa – pidä tauko välittömästi.
Pyöräilyn edut:
1. Pyöräily on yksi parhaista keinoista sydämen toimintahäiriöiden voittamiseksi. Yli puolet maailman väestöstä kärsii sydänsairauksista. Pyöräily ei ainoastaan stimuloi verenkiertoa jalkojen liikkeiden avulla ja vetää verta takaisin ääreisverisuonista kohti sydäntä, vaan vahvistaa samalla kapillaariverkostoa – ilmiötä, jota kutsutaan kollateraaliseksi verenkierroksi. Tämä verisuonten vahvistuminen suojaa ikääntymiseen liittyvältä heikkenemiseltä ja säilyttää nuorekkaan elinvoiman.
2. Säännöllinen pyöräily suurentaa sydäntä.
Muuten verisuonet kapenevat asteittain ja sydän rappeutuu. Myöhemmällä iällä koet tästä johtuvat ongelmat – vasta silloin ymmärrät, kuinka täydellinen pyöräily todella on.
Pyöräily vaatii huomattavaa hapenottoa. Eräs vanhus suoritti 460 kilometrin pyörämatkan vain kuudessa päivässä.Hän totesi:
Ikääntyneiden tulisi liikkua vähintään kolme kertaa viikossa vahvistaakseen sydäntään ja palauttamaan sen normaalin toiminnan. Sydämen on syötävä voimakkaasti, mutta ei liian pitkään.
Pyöräily mahdollistaa terveyden ylläpitämisen ilman lääkkeitä ja on täysin vaaratonta.
4. Pyöräily on tehokas keino laihtua. Tilastojen mukaan 75-kiloinen henkilö, joka pyöräilee 73 mailia 9,5 mailin tuntivauhdilla, voi laihtua puoli kiloa, jos hän tekee tätä säännöllisesti joka päivä.
5. Pyöräily ei ainoastaan auta laihtumaan, vaan myös muokkaa tasapainoisemman ja houkuttelevamman vartalon.
Ne, jotka laihduttavat liikunnan avulla tai yhdistävät ruokavalion ja liikunnan, saavuttavat paremman ja houkuttelevamman vartalon kuin ne, jotka luottavat pelkästään ruokavalioon.
On vaikea kuvailla tarkasti, mikä tekee siitä houkuttelevamman, mutta liikunnan avulla saadut kiinteät lihakset ja pyöräilyn avulla kehittyneet hoikat nilkat näyttävät epäilemättä paljon paremmalta kuin äärimmäisen ruokavalion seurauksena usein syntyvä laiha ja suonikas ulkonäkö! Sopiva liikunta stimuloi hormonin vapautumista, joka edistää iloisuutta ja henkistä hyvinvointia. Kokemus osoittaa, että pyöräily on erityisen tehokas tämän hormonaalisen reaktion laukaisemisessa.
6. Pyöräily puristaa verisuonia, nopeuttaa verenkiertoa ja kuljettaa enemmän happea aivoihin, mikä lisää raikkaan ilman saantia.
Pyöräilyn jälkeen mielesi on selkeämpi.
7. Pelkästään omalla voimalla poljettava polkupyörä tarjoaa syvän vapauden ja riemun tunteen. Se auttaa unohtamaan työn ja elämän turhautumiset ja vaikeudet sekä vapauttaa tarpeettomasta paineesta.
8. Pyöräily tarjoaa ilmaisen matkustamisen ja nähtävyyksien katselun. Aina kun viikonloppu sallii, nouse rakkaan pyöräsi selkään, liity ystävien seuraan ja ole yhteydessä luontoon. Kun aikaa on runsaasti, lähde pitkille matkoille kokemaan erilaisia paikallisia tapoja, nauttimaan kulttuurien viehätyksestä, laajentamaan tietämystäsi ja näköalaasi sekä syventämään ystävyyssuhteitasi. Se on enemmän kuin pelkkä laihtumiseen tähtäävä liikunta – se on iloinen pako hengelle.
Pyöräilyn haitat:
1. Kiistanalaisin huolenaihe: "Vaikutus seksuaaliseen toimintaan".
Syy: Pyöräily puristaa perineumia, mikä heikentää paikallista verenkiertoa. Tämä voi aiheuttaa sukupuolielinten epämukavuutta, mikä voi johtaa eturauhastulehdukseen tai erektiohäiriöihin.
Eturauhasen ruuhkautuminen ja erektiohäiriöt: Monet miespyöräilijät raportoivat ajon jälkeisistä oireista, kuten sukupuolielinten turvotuksesta, peräaukon raskaudesta, ulostamistarpeesta, kivesten tunnottomuudesta tai tiheästä/kiireellisestä virtsaamistarpeesta.
Tämä johtuu sukupuolielinten puristuksesta pyöräilyn aikana, mikä aiheuttaa eturauhasen ruuhkautumista ja turvotusta. Perinteiset polkupyörän satulat – erityisesti ne, joissa on kapea takaosa ja terävä etuosa – voivat aiheuttaa miehille impotenssin.Jotkut naispuoliset työmatkalaiset, jotka pyöräilevät pitkiä matkoja töihin, voivat kokea epämukavuutta, jos satula on liian korkea, liian kova tai jos ohjaustangon korkeus on sopimaton. Liiallinen paino, joka keskittyy satulaan, voi aiheuttaa painetta sen kapean etuosan kautta perineumiin, puristaen ylävirtsaputkea ja ulkoista sulkijalihasta. Tämä aiheuttaa virtsateiden ruuhkautumista, mikä johtaa vaikeaan virtsaamiseen, tiheään tai kiireelliseen virtsaamiseen tai sukupuolielinten ruuhkautumiseen ja tulehdukseen.
Vastatoimenpiteet:
1. Valitse sopiva polkupyörä
Polkupyörää valitessa on tärkeää valita omaan pituuteen, painoon ja jopa kehon mittasuhteisiin sopiva malli. Vaihtoehtoisesti voit säätää polkupyörän sopivaksi yksilöllisiin olosuhteisiisi. Polkupyörän tulisi pohjimmiltaan palvella sinua ja olla aktiivinen osa terveellistä ja tyylikästä elämäntapaasi.
2. Satulan valinta ja säätö
Jos satula on liian korkea lyhyelle pyöräilijälle, se aiheuttaa paitsi epämukavuutta ja hankalaa asentoa pyöräilyn aikana, myös pakottaa pyöräilijän polkemaan hankalasti ja heilumaan sivulta toiselle. Tämä johtaa jatkuvaan kitkaan perineumin ja satulan välillä.Erityisesti kun satulan etuosa on koholla, mikä siirtää ajajan painopistettä taaksepäin, tai kun epätasaiset tiet aiheuttavat voimakasta tärinää ajon aikana, tämä ärsyttää perineumia entisestään ja johtaa eturauhasen ruuhkautumiseen, turvotukseen ja vammoihin. Siksi satulan huolellinen valinta ja säätö on välttämätöntä. II. Kiistaton haitta: käsien vammat.
Syy: Ensisijaisesti johtuu pyöräilyn aikana yläraajoihin kohdistuvasta pitkäaikaisesta paineesta yhdistettynä vähäiseen liikkeeseen, mikä johtaa verenkierron heikkenemiseen käsissä.
Monet pyöräilijät kokevat pitkän ajon jälkeen pitkäaikaista tunnottomuutta, kipua ja heikkoutta molemmissa käsissä, mikä vaikuttaa jopa kirjoittamiseen tai syömäpuikkojen käyttöön. Lääkärit kutsuvat tätä tilaa "rannekanavan oireyhtymäksi". Ranteen kyynärpuolen puolella, jossa ranne kohtaa kämmenen, sijaitsee rannekanava. Tämä kanava koostuu herneen kokoisesta pisiform-luusta ja kuitumaisesta kudoksesta, ja siinä kulkee kyynärhermo, joka haarautuu käden kyynärpuoleen.Pyöräillessä tiukka ote ohjaustangosta aiheuttaa kämmenen kyynärluun puolen painumisen ohjaustankoa vasten, jolloin pisiform-luu jää puristuksiin. Ylöspäin polkeminen, vastatuuleen pyöräily, kiihdyttäminen tai eteenpäin nojautuminen aiheuttaa väistämättä ranteen liiallista ojentumista, mikä venyttää kyynärhermoa. Samalla ylävartalon tukipaineen kasvu nostaa karpaalitunnelin sisäistä painetta, mikä laukaisee nämä oireet.Vastatoimenpiteet: Pitkän pyöräilyn aikana nouse pyörästä noin tunnin välein liikuttamaan yläraajoja. Lisää lisäksi kohdennettuja yläraajojen harjoituksia, kuten koripallon driblausta tai käsipainoharjoittelua. III. Mahdolliset vammat: Kaula- ja lannerangan vauriot Syyt: Johtuvat pääasiassa väärästä pyöräilyasennosta.
Kun pyöräilijät nojaavat liikaa eteenpäin (esim. maantiepyörillä), he nostavat väistämättä päätään ja kallistavat kaulaansa tarkkaillakseen edessä olevaa tietä. Tämä pakotettu asento aiheuttaa kaulan lihasten jännitystä. Lannerangan alue kantaa suurimman kuormituksen pyöräilyn aikana.
Tämän seurauksena pitkäkestoinen pitkän matkan pyöräily voi johtaa kaulan ja lannerangan lihasten rasitukseen.
Vastatoimenpiteet: Pitkillä ajomatkoilla on syytä vaihdella asentoa tietoisesti. Oikea pyöräilyasento on seuraava: ylävartalo on suhteellisen matalalla ja pää hieman kallistettuna eteenpäin; kädet ovat luonnollisesti taivutettuina, mikä helpottaa lannerangan taipumista, laskee kehon painopistettä ja vaimentaa tien epätasaisuuksista aiheutuvia iskuja; kädet pitävät kiinni ohjaustangosta lujasti mutta kevyesti; ja pakarat ovat tukevasti satulalla.Oikean asennon säilyttämiseksi valitse, säädä ja sovita polkupyörä, satula ja ohjaustanko yksilöllisten tarpeidesi mukaan.
IV. Vammat, joita ei voi sivuuttaa: murtumat ja päävammat.
Syyt: epätasaiset tiet, liiallinen nopeus, liikennesääntöjen noudattamatta jättäminen.
Voiman käyttäminen epätasaisella pinnalla pyöräillessä yhdistettynä tärähdyksiin ja iskuihin voi aiheuttaa häntäluun murtumia.
Kun pyöräilijä kilpailee tilasta jalankulkijoiden tai ajoneuvojen kanssa, ajaa holtittomasti, ajaa punaisia päin, päästää irti ohjaustangosta tai joutuu hätätilanteeseen, hän voi menettää tasapainonsa paniikin vuoksi. Suuren nopeuden ja inertian vuoksi hän ei useinkaan pysty jarruttamaan ajoissa, jolloin hän kaatuu eteenpäin ja lyö päänsä maahan, mikä aiheuttaa päävammoja.
Kiinnitä huomiota pyöräilyasentoon.
V. Mahdolliset pienet vaarat: virtsateiden kivet.
Tämä tapahtuu, kun vähentynyt hikoilu johtaa virtsanerityksen vähenemiseen, mikä aiheuttaa virtsan liiallisen pitoisuuden aineenvaihdunnan sivutuotteista.
Vastatoimenpide: Kuljeta aina mukanasi riittävästi vettä pyöräillessäsi.
VI. Pyöräilyasento voi edistää huonoja tapoja, joista selkein esimerkki on nuorten kehittämä kyttyräselkä.

Vaikka pyöräilyyn liittyy tiettyjä haittoja, oikeaan asentoon keskittyminen ja riittävät valmistelut pitkiä ajomatkoja varten lieventävät huolta sen mahdollisista haitoista.