Õige jalgrattasõidu asend:
1. Sadula kaldenurk:
Sadul peaks üldjuhul olema paigaldatud horisontaalselt või esiosa veidi madalamal, kuid vältige esiosa ülespoole kaldenurka.
Mõned jalgratturid kurdavad pärast sõitu kubemepiirkonna valude üle, mis on sageli põhjustatud sadula esiserva liigsest survest tuharatele või reie sisekülgedele. Kontrollige, kas teie sadul on horisontaalne, või reguleerige sadula esiosa veidi allapoole, et vähendada hõõrdumist kubemepiirkonnas.
Teine tõhus meetod hõõrdumise vähendamiseks: kandke polsterdatud jalgrattapükse. `
2. Sadula kõrgus:
Vale sadula kõrgus võib põhjustada pika sõidu järel põlvevalu. Oluline on, et põlvevigastused on sageli pöördumatud; arstid saavad aidata ainult edasise halvenemise vältimisel. Seadke esikohale õige sadula kõrgus, et säilitada õige kehahoiak ja vältida liigeskahjustusi.
Minu kogemuse põhjal on ideaalne sadula kõrgus selline, kui jalg saab madalaimas pedaali asendis pingutuseta sirgeks sirutada, põlve painutamata. Minimaalse pingutusega sirutamisel jääb põlv kergelt painutatuks – see võimaldab verel jalgrattasõidu ajal põlves ringleda.
Loomulikult, kui te alles harjute uue jalgrattaga ja kõrgem sadul on teile ebamugav, alandage seda esialgu ja tõstke aja jooksul järk-järgult, pannes alati esikohale ohutuse.
3. Selja ja kaela asend:
Hoia jalgrattaga sõites selg sirge, kuid mitte jäikult püsti. Kalduda ettepoole puusadest, mitte vööst või ülakehast, et vältida küürutamist või lohakalt istumist. See ei ole ainult välimuse pärast, vaid selleks, et hoida selg võimalikult sirge ja vältida pikast sõidust tingitud valusat seljavalu.
Hoidke kaela loomulikult sirgelt – mitte liiga madalal ega liiga kõveralt –, et vältida jäikust. Kui pea langetamine või küürutamine tundub mugavam, on see selge märk, et vajate puhkust. Tehke kohe paus.
Jalgrattasõidu eelised:
1. Jalgrattasõit on üks parimaid vahendeid südamehäirete ületamiseks. Üle poole maailma elanikkonnast kannatab südamehaiguste all. Jalgrattasõit mitte ainult stimuleerib vereringet jalgade pingutamise kaudu ja juhib verd perifeersetest veresoontest tagasi südame poole, vaid tugevdab samal ajal ka kapillaarvõrgustikku – nähtust, mida nimetatakse kollateraalseks vereringeks. See veresoonte tugevdamine kaitseb sind vanusega seotud tervise halvenemise eest, säilitades noorusliku elujõu.
2. Regulaarselt jalgrattaga sõitmine suurendab harjumuslikult teie südant.
Vastasel juhul veresooned kitsenevad järk-järgult, samal ajal kui süda degenereerub. Hilisematel aastatel kogete selle tagajärjel tekkivaid probleeme – alles siis mõistate, kui täiuslik jalgrattasõit tegelikult on.
Jalgrattasõit nõuab märkimisväärset hapniku tarbimist. Üks eakas inimene läbis 460 kilomeetri pikkuse jalgrattamatkaga vaid kuue päevaga.Ta ütles:
Eakad inimesed peaksid harjutama vähemalt kolm korda nädalas, et tugevdada südant ja taastada selle normaalne funktsioon. Te peate panema oma südame jõuliselt lööma, kuid mitte liiga kaua.
Nii kohaneb see hädaolukordadega, nagu rongi jõudmine või raskuste ületamine.
Jalgrattasõit võimaldab teil säilitada tervise ilma ravimiteta ja on täiesti ohutu.
4. Jalgrattasõit on tõhus vahend kaalukaotamiseks. Statistika näitab, et 75-kilogrammine inimene, kes sõidab 73 miili kiirusega 9,5 miili tunnis, võib kaotada pool kilogrammi, eeldusel, et seda tehakse järjepidevalt iga päev.
5. Jalgrattasõit aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka vormida tasakaalustatumat ja atraktiivsemat füüsist.
Need, kes kaotavad kaalu treeningu abil või kombineerivad dieeti treeninguga, saavutavad parema ja atraktiivsema figuuri kui need, kes loodavad ainult dieedile.
On raske täpselt kirjeldada, mis teeb selle atraktiivsemaks, kuid treeninguga saavutatud toonusega lihased ja jalgrattasõiduga arenenud saledad pahkluud näevad kahtlemata palju paremad välja kui äärmusliku dieediga sageli kaasnev kõhn ja veenidest läbi paistav välimus! Sobiv treening stimuleerib rõõmsameelsust ja vaimset heaolu soodustava hormooni vabanemist. Kogemus näitab, et jalgrattasõit on eriti efektiivne selle hormonaalse reaktsiooni esilekutsumisel.
6. Jalgrattasõit surub kokku veresooni, kiirendades vereringet ja viies ajusse rohkem hapnikku, suurendades seeläbi värske õhu tarbimist.
Pärast mõningast sõitmist tunnete, et teie meel on selgem.
7. Ainult oma jõul liikuv jalgratas annab sügava vabaduse ja rõõmu tunde. See võimaldab teil unustada töö ja elu pettumused ja raskused, vabastades teid tarbetust survest.
8. Jalgrattasõit pakub tasuta reisimist ja vaatamisväärsustega tutvumist. Kui nädalavahetus seda võimaldab, istuge oma armastatud jalgrattale, liituge kaaslastega ja suhelge loodusega. Kui aega on piisavalt, alustage pikemaid reise, et kogeda mitmekesiseid kohalikke kombeid, maitsta kultuurilisi võlusid, laiendada teadmisi ja silmaringi ning süvendada sõprussuhteid. See on midagi enamat kui lihtsalt kaalukaotuse harjutus – see on rõõmus põgenemine vaimule.
Jalgrattasõidu puudused:
1. Kõige vastuolulisem mure: „Mõju seksuaalfunktsioonile”.
Põhjus: Jalgrattasõit surub kokku vaagnapõhja, halvendades kohalikku vereringet. See võib põhjustada suguelundite ebamugavust, mis võib viia eesnäärmepõletiku või erektsioonihäireteni.
Eesnäärme ummistus ja erektsioonihäired: Paljud meessoost jalgratturid on teatanud sõidu järgsest sümptomitest, sealhulgas suguelundite turse, anaalpiirkonna raskustunne, soov roojata, munandite tuimus või sage/kiire urineerimine.
See tuleneb suguelundite kokkusurumisest jalgrattasõidu ajal, mis põhjustab eesnäärme ummistust ja turseid. Traditsioonilised jalgrattasadulad – eriti need, millel on kitsas tagumine osa ja terav esiosa – võivad põhjustada meestel impotentsust.Mõned naissoost pendeldajad, kes sõidavad tööle pikki vahemaid, võivad tunda ebamugavust, kui sadul on liiga kõrge, liiga kõva või kui juhtraua kõrgus on sobimatu. Liigne kehakaal, mis on kontsentreeritud sadulale, võib selle kitsa esiosa kaudu avaldada survet perineumile, surudes kokku ülemise ureetra ja välise sulgurlihase. See põhjustab kuseteede ummistust, mis viib raskendatud urineerimise, sagedase või kiire urineerimise või suguelundite ummistuse ja põletikuni.
Vastumeetmed:
1. Valige sobiv jalgratas
Jalgratta valimisel on oluline valida oma pikkuse, kaalu ja isegi keha proportsioonidele sobiv jalgratas. Alternatiivina reguleerige jalgratast vastavalt oma individuaalsetele vajadustele. Sisuliselt peaks jalgratas teenima teid, saades aktiivseks osaliseks teie tervislikus ja moes elustiilis.
2. Sadula valimine ja reguleerimine
Kui sadul on lühemale ratturile liiga kõrge, põhjustab see mitte ainult ebamugavust ja ebamugavat asendit sõidu ajal, vaid sunnib ratturit ka ebamugavalt pedaalima, kõigutades küljelt küljele. See põhjustab pidevat hõõrdumist perineumi ja sadula vahel.Eriti kui sadula esiosa on kõrgem, nihutades ratturi raskuskeskme tahapoole, või kui ebatasane tee põhjustab sõidu ajal tugevat loksumist, ärritab see veelgi perineumi, põhjustades eesnäärme ummistust, turseid ja vigastusi. Seetõttu on sadula hoolikas valik ja reguleerimine väga oluline.
II. Eitav kahju: käte vigastused.
Põhjus: peamiselt pikaajaline surve ülakehale jalgrattaga sõitmise ajal koos minimaalse liikumisega, mis põhjustab vereringe halvenemist kätes.
Paljud jalgratturid kogevad pikaajalise sõidu järel mõlemas käes pikaajalist tuimust, valulikkust ja nõrkust, mis mõjutab isegi selliseid toiminguid nagu kirjutamine või söögipulgade kasutamine. Arstid nimetavad seda seisundit „karpaalkanali sündroomiks”. Karpaalkanal asub randme küünarluu poolel, kus randme ja peopesa kokku puutuvad. See kanal koosneb herne suurusest pisiform-luust ja sidekudedest ning selles asub küünarluu närv, mis hargneb käe küünarluu poolele.Jalgrattaga sõites käepidemeid tugevalt kinni hoides surub käe küünarluu poolne külg käepidemeid vastu, surudes pisiformi luu kinni. Ülesmäge sõitmine, tuule vastu sõitmine, kiirendamine või ettepoole kallutamine põhjustab paratamatult randme liigset sirutamist, venitades küünarluu närvi. Samal ajal suurendab ülakeha toetamise surve karpaalkanali sisese rõhu tõusu, põhjustades neid sümptomeid.Vastumeetmed: Pikema jalgrattasõidu ajal tuleks umbes iga tunni järel maha tulla, et liigutada ülakeha. Lisaks tuleks teha ülakeha sihtotstarbelisi harjutusi, nagu korvpalli dribling või kangitreening. III. Võimalikud vigastused: kaela- ja nimmepiirkonna vigastused Põhjused: Peamiselt tulenevad ebaõigest jalgrattasõidu asendist.
Kui jalgratturid kallutavad end liiga palju ettepoole (nt maanteerattaga sõites), tõstavad nad paratamatult pead ja kallutavad kaela, et näha teed enda ees. See sunnitud asend põhjustab kaelalihaste pinget. Lülisamba alaseljaosa kannab jalgrattasõidu ajal suurimat koormust.
Seetõttu võib pikkade vahemaade jalgrattasõit põhjustada kaela- ja alaselja lihaste pinget.
Vastumeetmed: Pikematel sõitudel muutke teadlikult oma asendit. Õige jalgrattasõidu asend on järgmine: hoidke ülakeha suhteliselt madalal, pea veidi ette kallutatud; käed loomulikult painutatud, et hõlbustada lumbaalpiirkonna painutamist, alandades keha raskuskeskme ja summutades teepinnast tulenevaid lööke; käed hoiavad juhtrauda kindlalt, kuid kergelt; tuharad on kindlalt sadulal.Õige asendi säilitamiseks valige, reguleerige ja kohandage oma jalgratas, sadul ja juhtraud vastavalt oma individuaalsetele vajadustele.
IV. Vigastused, mida ei tohi tähelepanuta jätta: luumurrud ja peavigastused.
Põhjused: ebatasane tee, liiga suur kiirus, liikluseeskirjade eiramine.
Jõu rakendamine ebatasasel pinnal sõites koos põrgetega ja löökidega võib põhjustada sabaluu murdu.
Kui jalgratturid võistlevad ruumi pärast jalakäijate või sõidukitega, sõidavad hoolimatult, sõidavad punase tule alt läbi, lasevad juhtraua lahti või satuvad ootamatutesse olukordadesse, võivad nad paanika tõttu tasakaalu kaotada. Kiiruse ja inertsiga kombineerituna ei suuda nad sageli õigel ajal pidurdada, mis põhjustab nende ettepoole kallutamise ja maapinnale kukkumise, mille tagajärjeks on peavigastused.
Pöörake tähelepanu jalgrattasõidu asendile.
V. Potentsiaalsed väikesed ohud: kuseteede kivid.
See juhtub, kui vähene higistamine põhjustab uriini eritumise vähenemise, mille tagajärjel uriinis kontsentreeruvad liigselt ainevahetuse kõrvalsaadused.
Vastumeede: võtke jalgrattaga sõites alati piisavalt vett kaasa.
VI. Jalgrattaga sõitmise asend võib soodustada halbu harjumusi, mille kõige ilmsem näide on noorukite küürus selg.

Kuigi jalgrattasõidul on teatud puudused, leevendab õige asendi järgimine ja piisav ettevalmistus pikkadeks sõitudeks muret selle võimalike kahjulike mõjude pärast.