Σωστή στάση ποδηλασίας:
1. Γωνία σέλας:
Η σέλα πρέπει γενικά να είναι τοποθετημένη οριζόντια ή με το μπροστινό άκρο ελαφρώς χαμηλότερα, αλλά αποφύγετε την κλίση προς τα πάνω στο μπροστινό μέρος.
Μερικοί ποδηλάτες παραπονιούνται για πόνο στη βουβωνική χώρα μετά την ποδηλασία, ο οποίος συχνά προκαλείται από την υπερβολική πίεση του μπροστινού άκρου της σέλας στους γλουτούς ή στο εσωτερικό των μηρών. Ελέγξτε αν η σέλα σας είναι επίπεδη ή ρυθμίστε το μπροστινό άκρο ελαφρώς προς τα κάτω για να μειώσετε την τριβή στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.
Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του ερεθισμού: φορέστε ποδηλατικά σορτς με επένδυση. `
2. Ύψος σέλας:
Το λανθασμένο ύψος της σέλας μπορεί να προκαλέσει πόνο στα γόνατα μετά από μακρινές διαδρομές. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι τραυματισμοί στα γόνατα είναι συχνά μη αναστρέψιμοι. Οι γιατροί μπορούν μόνο να βοηθήσουν στην πρόληψη της περαιτέρω επιδείνωσης. Δώστε προτεραιότητα στο σωστό ύψος της σέλας για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος και να αποφύγετε βλάβες στις αρθρώσεις.
Από την εμπειρία μου, το ιδανικό ύψος της σέλας είναι όταν το πόδι σας μπορεί να τεντωθεί χωρίς κόπο στην χαμηλότερη θέση του πεντάλ χωρίς να λυγίζει το γόνατο. Μια ελαφριά κάμψη παραμένει όταν τεντώνετε το πόδι με ελάχιστη προσπάθεια – αυτό επιτρέπει στο αίμα να κυκλοφορεί στο γόνατο κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας.
Φυσικά, αν ακόμα προσαρμόζεστε σε ένα νέο ποδήλατο και θεωρείτε ότι μια ψηλότερη σέλα είναι άβολη, χαμηλώστε την αρχικά και αυξήστε την σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, δίνοντας πάντα προτεραιότητα στην ασφάλεια.
3. Στάση πλάτης και αυχένα:
Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια κατά την ποδηλασία, χωρίς όμως να είστε άκαμπτοι. Γείρετε προς τα εμπρός από τους γοφούς, όχι από τη μέση ή το άνω μέρος του θώρακα, για να αποφύγετε να καμπουριάζετε ή να σκύβετε. Αυτό δεν είναι μόνο για λόγους εμφάνισης, αλλά και για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν πιο ίσια, αποτρέποντας τον έντονο πόνο στην πλάτη από την παρατεταμένη ποδηλασία.
Κρατήστε τον αυχένα σας σε φυσική όρθια θέση, ούτε πολύ χαμηλά ούτε υπερβολικά καμπυλωμένο, για να αποφύγετε την ακαμψία. Αν διαπιστώσετε ότι σας είναι πιο άνετο να χαμηλώνετε το κεφάλι ή να καμπουριάζετε, αυτό είναι σαφές σημάδι ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα – κάντε το αμέσως.
Οφέλη της ποδηλασίας:
1. Η ποδηλασία είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για την αντιμετώπιση της καρδιακής δυσλειτουργίας. Πάνω από το ήμισυ του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από καρδιακές παθήσεις. Η ποδηλασία όχι μόνο διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος μέσω της άσκησης των ποδιών και τραβά το αίμα από τα περιφερειακά αγγεία προς την καρδιά, αλλά ταυτόχρονα ενισχύει τα δίκτυα των τριχοειδών αγγείων — ένα φαινόμενο που ονομάζεται παράπλευρη κυκλοφορία. Αυτή η ενίσχυση των αγγείων σας προστατεύει από την ηλικιακή φθορά, διατηρώντας τη νεανική σας ζωτικότητα.
2. Η τακτική ποδηλασία μεγεθύνει συνήθως την καρδιά σας.
Διαφορετικά, τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν προοδευτικά, ενώ η καρδιά εκφυλίζεται. Στα επόμενα χρόνια, θα αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που προκύπτουν — μόνο τότε θα συνειδητοποιήσετε πόσο τέλεια είναι πραγματικά η ποδηλασία.
Η ποδηλασία απαιτεί σημαντική πρόσληψη οξυγόνου. Ένας ηλικιωμένος ολοκλήρωσε ένα ταξίδι 460 χιλιομέτρων με ποδήλατο σε μόλις έξι ημέρες.Δήλωσε:
Οι ηλικιωμένοι πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να ενισχύσουν την καρδιά τους και να αποκαταστήσουν τη φυσιολογική της λειτουργία. Πρέπει να κάνετε την καρδιά σας να χτυπά δυνατά, αλλά όχι για πολύ ώρα.
Το ποδήλατο σας επιτρέπει να διατηρήσετε την υγεία σας χωρίς φάρμακα και είναι εντελώς ακίνδυνο.
4. Το ποδήλατο είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την απώλεια βάρους. Οι στατιστικές δείχνουν ότι ένα άτομο 75 κιλών που ποδηλατεί 73 μίλια με ταχύτητα 9,5 μίλια την ώρα μπορεί να χάσει μισό κιλό, υπό την προϋπόθεση ότι το κάνει με συνέπεια κάθε μέρα.
5. Το ποδήλατο όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά και διαμορφώνει ένα πιο ισορροπημένο και ελκυστικό σώμα.
Όσοι χάνουν βάρος μέσω της άσκησης ή συνδυάζουν τη δίαιτα με την άσκηση, επιτυγχάνουν ένα καλύτερο και πιο ελκυστικό σώμα από όσους βασίζονται αποκλειστικά στη δίαιτα.
Είναι δύσκολο να περιγράψουμε με ακρίβεια τι το κάνει πιο ελκυστικό, αλλά οι τονισμένοι μύες που αποκτώνται μέσω της άσκησης και οι λεπτοί αστράγαλοι που αναπτύσσονται με το ποδήλατο αναμφίβολα φαίνονται πολύ καλύτεροι από την αδύνατη, γεμάτη φλέβες εμφάνιση που συχνά συνδέεται με την ακραία δίαιτα! Η κατάλληλη άσκηση διεγείρει την έκκριση μιας ορμόνης που προάγει τη χαρά και την ψυχική ευεξία. Η εμπειρία δείχνει ότι το ποδήλατο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην ενεργοποίηση αυτής της ορμονικής αντίδρασης.
6. Το ποδήλατο συμπιέζει τα αιμοφόρα αγγεία, επιταχύνοντας την κυκλοφορία και παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο, αυξάνοντας έτσι την πρόσληψη φρέσκου αέρα.
Αφού ποδηλατήσετε για λίγο, θα διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας είναι πιο καθαρό.
7. Το ποδήλατο που κινείται αποκλειστικά με τη δική σας προσπάθεια προσφέρει μια βαθιά αίσθηση ελευθερίας και ευφορίας. Σας επιτρέπει να ξεχάσετε τις απογοητεύσεις και τις δυσκολίες της εργασίας και της ζωής, απελευθερώνοντας περιττές πιέσεις.
8. Η ποδηλασία προσφέρει δωρεάν ταξίδια και περιηγήσεις. Όποτε το επιτρέπει το Σαββατοκύριακο, ανεβείτε στο αγαπημένο σας ποδήλατο, συναντήστε τους φίλους σας και επικοινωνήστε με τη φύση. Με άφθονο χρόνο, ξεκινήστε μακρινά ταξίδια για να γνωρίσετε διαφορετικές τοπικές συνήθειες, να απολαύσετε πολιτιστικές γοητείες, να διευρύνετε τις γνώσεις και τους ορίζοντές σας και να εμβαθύνετε τους δεσμούς με τους φίλους σας. Ξεπερνά την απλή άσκηση για απώλεια βάρους — είναι μια χαρούμενη απόδραση για το πνεύμα.
Μειονεκτήματα της ποδηλασίας:
1. Το πιο αμφιλεγόμενο ζήτημα: «Επίδραση στη σεξουαλική λειτουργία».
Λόγος: Η ποδηλασία συμπιέζει το περίνεο, εμποδίζοντας την τοπική κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στα γεννητικά όργανα, οδηγώντας ενδεχομένως σε προστατίτιδα ή στυτική δυσλειτουργία.
Συμφόρηση του προστάτη και στυτική δυσλειτουργία: Πολλοί άνδρες ποδηλάτες αναφέρουν συμπτώματα μετά την ποδηλασία, όπως πρήξιμο των γεννητικών οργάνων, βαρύτητα στον πρωκτό, ανάγκη για αφόδευση, μούδιασμα των όρχεων ή συχνή/επείγουσα ούρηση.
Αυτό οφείλεται στη συμπίεση των γεννητικών οργάνων κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, που προκαλεί συμφόρηση και πρήξιμο του προστάτη. Οι παραδοσιακές σέλες ποδηλάτων —ιδιαίτερα εκείνες με στενό πίσω μέρος και αιχμηρές προεξοχές μπροστά— μπορούν να παγιδεύσουν τους άνδρες σε μια κατάσταση ανικανότητας.Ορισμένες γυναίκες που μετακινούνται με ποδήλατο για μεγάλες αποστάσεις προς την εργασία τους μπορεί να αισθανθούν δυσφορία εάν η σέλα είναι πολύ ψηλή, πολύ σκληρή ή εάν το ύψος του τιμονιού δεν είναι κατάλληλο. Το υπερβολικό σωματικό βάρος που συγκεντρώνεται στη σέλα μπορεί να ασκήσει πίεση μέσω του στενού μπροστινού τμήματός της στο περίνεο, συμπιέζοντας την άνω ουρήθρα και τον εξωτερικό σφιγκτήρα. Αυτό προκαλεί συμφόρηση του ουροποιητικού συστήματος, οδηγώντας σε δυσκολία στην ούρηση, συχνή ή επείγουσα ούρηση ή συμφόρηση και φλεγμονή των γεννητικών οργάνων.
Αντιμετώπιση:
1. Επιλέξτε ένα κατάλληλο ποδήλατο
Κατά την επιλογή ενός ποδηλάτου, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα που να ταιριάζει στο ύψος, το βάρος και ακόμη και τις αναλογίες του σώματός σας. Εναλλακτικά, ρυθμίστε το ποδήλατο ώστε να ταιριάζει στις προσωπικές σας ανάγκες. Ουσιαστικά, το ποδήλατο πρέπει να σας εξυπηρετεί, να γίνεται ενεργό μέρος του υγιεινού και μοντέρνου τρόπου ζωής σας.
2. Επιλογή και ρύθμιση της σέλας
Εάν η σέλα είναι πολύ ψηλή για έναν κοντό αναβάτη, αυτό όχι μόνο προκαλεί δυσφορία και άβολη στάση κατά την ποδηλασία, αλλά αναγκάζει επίσης τον αναβάτη να πετάει άβολα, ταλαντεύοντας από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτό οδηγεί σε συνεχή τριβή μεταξύ του περινέου και της σέλας.Ιδιαίτερα όταν το μπροστινό μέρος της σέλας είναι ανυψωμένο, μετατοπίζοντας το κέντρο βάρους του αναβάτη προς τα πίσω, ή όταν οι ανώμαλοι δρόμοι προκαλούν έντονες αναταράξεις κατά τη διάρκεια της διαδρομής, αυτό ερεθίζει περαιτέρω το περίνεο, οδηγώντας σε συμφόρηση του προστάτη, πρήξιμο και τραυματισμό. Επομένως, η προσεκτική επιλογή και ρύθμιση της σέλας είναι απαραίτητη.
II. Αναμφισβήτητη βλάβη: Τραυματισμός στα χέρια.
Αιτία: Κυρίως λόγω της παρατεταμένης πίεσης στα άνω άκρα κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας σε συνδυασμό με την ελάχιστη κίνηση, με αποτέλεσμα τη μείωση της κυκλοφορίας του αίματος στα χέρια.
Πολλοί ποδηλάτες βιώνουν παρατεταμένη μούδιασμα, πόνο και αδυναμία και στα δύο χέρια μετά από παρατεταμένες διαδρομές, επηρεάζοντας ακόμη και εργασίες όπως το γράψιμο ή η χρήση ξυλάκια. Οι γιατροί ονομάζουν αυτή την κατάσταση «σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα». Στον καρπό, όπου ο πήχης συναντά το χέρι, βρίσκεται ο καρπιαίος σωλήνας, ένας ινώδης δίαυλος που στεγάζει το ωλένιο νεύρο, το οποίο διακλαδίζεται προς την ωλένια πλευρά του χεριού.Όταν πιάνετε σφιχτά το τιμόνι κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, η ωλένια πλευρά της παλάμης πιέζει το τιμόνι, παγιδεύοντας το οστό pisiform. Το να πετάτε ανηφόρα, να ποδηλατείτε ενάντια στον άνεμο, να επιταχύνετε ή να σκύβετε προς τα εμπρός προκαλεί αναπόφευκτα υπερβολική έκταση του καρπού, τεντώνοντας το ωλένιο νεύρο. Ταυτόχρονα, η αυξημένη πίεση στήριξης του άνω μέρους του σώματος αυξάνει την πίεση εντός του καρπιαίου σωλήνα, προκαλώντας αυτά τα συμπτώματα.Αντιμετώπιση: Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης ποδηλασίας, κατεβείτε από το ποδήλατο περίπου κάθε ώρα για να κινητοποιήσετε τα άνω άκρα. Επιπλέον, ενσωματώστε στο πρόγραμμα σας στοχευμένες ασκήσεις για το άνω μέρος του σώματος, όπως ντρίμπλα μπάσκετ ή προπόνηση με αλτήρες. III. Πιθανές κακώσεις: Βλάβες στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης Αιτίες: Προκύπτουν κυρίως από ακατάλληλη στάση κατά την ποδηλασία.
Όταν οι ποδηλάτες σκύβουν υπερβολικά προς τα εμπρός (π.χ. σε ποδήλατα δρόμου), πρέπει να σηκώσουν το κεφάλι και το λαιμό τους για να παρατηρήσουν τον δρόμο μπροστά τους. Αυτή η αναγκαστική στάση προκαλεί ένταση στους μυς του λαιμού. Η οσφυϊκή περιοχή φέρει το μεγαλύτερο φορτίο κατά την ποδηλασία.
Κατά συνέπεια, η παρατεταμένη ποδηλασία μεγάλων αποστάσεων μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των μυών του λαιμού και της οσφυϊκής χώρας.
Αντιμετώπιση: Κατά τη διάρκεια παρατεταμένων διαδρομών, αλλάξτε συνειδητά τη στάση σας. Η σωστή στάση κατά την ποδηλασία περιλαμβάνει: το να κρατάτε το άνω μέρος του σώματος σχετικά χαμηλά με το κεφάλι ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός, τα χέρια φυσικά λυγισμένα για να διευκολύνουν την κάμψη της οσφύου, το να χαμηλώνετε το κέντρο βάρους του σώματος ενώ απορροφάτε τους κραδασμούς από τις ανωμαλίες του δρόμου, τα χέρια να κρατούν το τιμόνι σταθερά αλλά ελαφρώς και τους γλουτούς σταθερά τοποθετημένους στη σέλα.Για να διατηρήσετε τη σωστή στάση, επιλέξτε, ρυθμίστε και προσαρμόστε το ποδήλατό σας, τη σέλα και το τιμόνι σύμφωνα με τις ατομικές σας ανάγκες.
IV. Τραυματισμοί που δεν πρέπει να αγνοούνται: κατάγματα και τραυματισμοί στο κεφάλι.
Αιτίες: ανώμαλοι δρόμοι, υπερβολική ταχύτητα, μη τήρηση των κανόνων κυκλοφορίας.
Η άσκηση δύναμης κατά την ποδηλασία σε ανώμαλες επιφάνειες, σε συνδυασμό με ταρακουνήματα και κρούσεις, μπορεί να προκαλέσει κατάγματα του κόκκυγα.
Όταν ανταγωνίζονται για χώρο με πεζούς ή οχήματα, οδηγούν απερίσκεπτα, περνάνε με κόκκινο φανάρι, αφήνουν το τιμόνι ή αντιμετωπίζουν καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, οι ποδηλάτες μπορεί να χάσουν την ισορροπία τους λόγω πανικού. Σε συνδυασμό με την υψηλή ταχύτητα και την αδράνεια, συχνά δεν μπορούν να φρενάρουν εγκαίρως, με αποτέλεσμα να γέρνουν προς τα εμπρός και να χτυπούν στο έδαφος, προκαλώντας τραυματισμούς στο κεφάλι.
Δώστε προσοχή στη στάση του σώματος κατά την ποδηλασία.
V. Πιθανές μικρές επικινδυνότητες: πέτρες στο ουροποιητικό σύστημα.
Αυτό συμβαίνει όταν η μειωμένη εφίδρωση οδηγεί σε χαμηλή παραγωγή ούρων, προκαλώντας υπερβολική συγκέντρωση μεταβολικών υποπροϊόντων στα ούρα.
Αντίμετρο: Να έχετε πάντα μαζί σας αρκετό νερό όταν ποδηλατείτε.
VI. Η στάση του σώματος κατά την ποδηλασία μπορεί να δημιουργήσει κακές συνήθειες, με πρωταρχικό παράδειγμα την ανάπτυξη καμπούρας στους εφήβους.

Αν και η ποδηλασία παρουσιάζει ορισμένα μειονεκτήματα, η εστίαση στη σωστή στάση του σώματος και η κατάλληλη προετοιμασία για μεγάλες διαδρομές μετριάζουν τις ανησυχίες σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους.