Kolesarjenje je odlična fitnes aktivnost, ki je že dolgo priljubljena in dobro sprejeta. To pojasnjuje, zakaj se toliko ljudi zdaj zateka k kolesarjenju, da bi dosegli svoje cilje hujšanja, saj se je za ta namen izkazalo za zelo učinkovito.
Kakšne so torej koristi kolesarjenja za zdravje? Zakaj je postalo tako priljubljena izbira za uravnavanje telesne teže? Kaj menite o tej aktivnosti? Če ste radovedni, se nam pridružite pri nadaljnjem raziskovanju.
1. Izboljša kardiorespiratorno funkcijo
Med kolesarjenjem roke in trup opravljajo statično delo, noge pa dinamično. Posledično se kri prerazporedi in daje prednost večji oskrbi spodnjih okončin, kar pogosto dvigne srčni utrip na 2-3-kratno raven mirovanja.Redno kolesarjenje krepi srčno mišico, poveča srce in izboljša srčno kontrakcijo. To poveča ventilacijo pljuč, poveča vitalno kapaciteto in izboljša dihalno funkcijo.
2. Krepitev srca
Kolesarjenje je ena najučinkovitejših vadb za preprečevanje bolezni srca. Ne samo da spodbuja pretok krvi skozi napor nog, ampak tudi privaja kri iz perifernih žil nazaj v srce, hkrati pa krepi kapilarno mrežo – proces, imenovan »kolateralna cirkulacija«. Močno srce se upira starostnemu upadu in ohranja mladostno vitalnost.
3. Preprečevanje kognitivnega upada
Sodobne raziskave športne medicine potrjujejo, da kolesarjenje vključuje obe polovici možganov. Izmenično pedalaženje nog hkrati aktivira levo in desno možgansko funkcijo, kar preprečuje prezgodnje poslabšanje in neravnovesje. Poleg tega stiskanje krvnih žil med kolesarjenjem pospeši cirkulacijo in zagotovi več kisika možganom. Posledično boste po daljšem kolesarjenju morda opazili večjo duševno jasnost.
4. Hujšanje in oblikovanje telesa
Ker je kolesarjenje ciklično aerobno vadbo, omogoča vaditelju, da porabi več kalorij in maščob, hkrati pa gradi čvrste mišice. Posledično so rezultati v primerjavi s tistimi, ki se za hujšanje zanašajo izključno na dieto, bolj izraziti, postava pa postane bolj sorazmerna in privlačna.
5. Izboljšanje spolne funkcije
Kolesarjenje 4–5 kilometrov na dan spodbuja izločanje androgenov ali estrogenov, kar poveča spolno zmogljivost in prispeva k harmoničnim zakonskim odnosom.
6. Zmanjševanje stresa in spodbujanje dolgoživosti
Redna vadba koristi duševnemu počutju, saj zmanjšuje psihološki pritisk in preprečuje malodušnost, kolesarjenje pa spodbuja optimizem. Poleg fizične kondicije kolesarjenje ponuja tudi prednosti, kot so preprostost, varnost, okoljska prijaznost in dostopnost.
Leta „motoriziranega življenjskega sloga” so oblikovala mojo sedanjo postavo: široka ramena, debel hrbet, vitke noge, a izbočen trebuh.Ko sem dosegel srednja leta, je zdravje postalo najpomembnejše. Odločil sem se, da bom postal fit, in se vpisal v telovadnico. Inštruktor mi je povedal, da medicinska in fitnes skupnost soglasno priznavata najboljše aerobne vaje: tek na dolge razdalje, plavanje in kolesarjenje! »Kolesarjenje je vadba za celotno telo, ki vključuje vse mišice in izboljša delovanje srca in ožilja.« Priporočil mi je kolesarjenje za fitnes.
Resnici na ljubo sem bil precej neodločen. Ali lahko kolesarjenje resnično odpravlja maščobo na trebuhu? Ker pa je trener zanj jamčil, sem se odločil, da bom poskusil. Od takrat naprej sem poleg uporabe telovadnih naprav med vadbo vsak vikend en dan preživel s kolesarjenjem z ženo po mestnem parku. Toda minili so trije meseci in razen bolečin v pasu in nogah moja postava ni pokazala nobenih večjih sprememb.
Mnogi kolesarji uporabljajo nepravilne tehnike, kar vodi do nepričakovanih poškodb. Kako se lahko izognemo tem pastem? Najprej moramo razumeti pogoste napake, na katere moramo biti pozorni, da se lahko učinkovito prilagodimo glede na naše individualne okoliščine.
Ključnega pomena je, da se naučimo osnov kolesarske tehnike, namesto da se osredotočamo izključno na prevoženo razdaljo.Če pomislim, je to res. Vedno sem divje pedaliral, ne da bi se preveč oziral na podrobnosti. Inštruktor je poudaril, da je treba nastaviti višino kolesa, da se prepreči modrice na notranji strani stegen in podkožnem tkivu. Pri pedalanju mora biti položaj stopal pravilno in sila enakomerno porazdeljena, sicer lahko pride do bolečin v gležnju in kolenih.Na televiziji sem videl profesionalne kolesarje, ki so se nagibali naprej v navidezno »profesionalni« drži, vendar je trener to močno kritiziral. Pojasnil je, da je takšna drža primerna za dirke, da se doseže čim večja pospešitev, medtem ko je moj cilj oblikovanje telesa. Preveč nizko nagibanje omejuje trebušno dihanje, ki je koristno za zmanjšanje maščobe na trebuhu – to je pogosta napaka, ki jo delajo mnogi.
Nazadnje, pogostost enkrat tedenskih vadb je nezadostna. Aerobna vadba naj bi potekala vsaj trikrat tedensko, vsaka vadba pa naj traja več kot 30 minut – čeprav je tudi preseganje 60 minut kontraproduktivno. Moj pristop ene podaljšane tedenske vožnje ima le nasproten učinek.
Zato sem se odločil in kupil kolo z magnetnim uporom (vrsta sobnega kolesa). Od ponedeljka do petka zdaj kolesarim dva- do trikrat dnevno zjutraj ali zvečer, pri čemer upoštevam pravilno tehniko. Ob vikendih še vedno kolesarim na prostem, kot prej. Po pol leta se moja teža ni bistveno spremenila, vendar jasno čutim, da so se mi mišice okrepile. Kolegi, ki jih nisem videl že dolgo časa, so opazili izboljšanje moje telesne pripravljenosti.Največja korist je bila moja odlična delovna zmogljivost v tem obdobju, saj sem se redko počutil utrujenega.
Zdaj vsak dan učinkovito vadim eno uro – zmerna, a zadostna raven aktivnosti, ki mi ustreza. Čeprav se bližam petdesetim, je moje fizično zdravje v glavnem dobro, moja duševna starost pa je primerljiva z duševno starostjo mlajših ljudi. Ta pristop priporočam vsem, ki želijo izboljšati svojo telesno pripravljenost: kolesarjenje v prostem času ali na poti na delo prinaša znatne koristi.
Zgoraj je opisano nekaj osnov kolesarjenja: njegove prednosti in pogoste napake, ki jih je treba izogibati. Upam, da vam bo to pomagalo uživati v udobnejšem in bolj naravnem kolesarskem življenjskem slogu – in se znebiti odvečnih kilogramov!