Cyklistika je vynikajúca forma cvičenia, ktorá je už dlho populárna a obľúbená. To vysvetľuje, prečo sa toľko ľudí teraz obracia na cyklistiku, aby dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia. Cyklistika je naozaj veľmi účinná na chudnutie.
Aké sú teda zdravotné prínosy cyklistiky? Prečo sa stala takou obľúbenou voľbou pre reguláciu hmotnosti? Aký je váš názor na túto aktivitu? Ak ste zvedaví, pridajte sa k nám a preskúmajme to ďalej.
1. Zlepšuje kardiorespiračnú funkciu
Počas jazdy na bicykli sa ruky a trup zapájajú do statickej práce, zatiaľ čo nohy vykonávajú dynamickú prácu. V dôsledku toho sa krvný obeh uprednostňuje väčším zásobením dolných končatín, čo často zvyšuje srdcovú frekvenciu na 2-3 násobok pokojovej úrovne.Pravidelná jazda na bicykli posilňuje srdcový sval, zväčšuje srdce a zlepšuje srdcovú kontrakciu. To zvyšuje ventiláciu pľúc, rozširuje vitálnu kapacitu a zlepšuje dýchacie funkcie.
2. Posilnenie srdca
Jazda na bicykli patrí medzi najúčinnejšie cvičenia na boj proti srdcovým ochoreniam. Nielenže poháňa krvný tok prostredníctvom námahy nôh, ale tiež vracia krv späť do srdca z periférnych ciev a súčasne posilňuje kapilárne siete – proces nazývaný „kolaterálna cirkulácia“. Silné srdce odoláva vekovému úpadku a zachováva si mladistvú vitalitu.
3. Predchádzanie kognitívnemu úpadku
Moderný športový medicínsky výskum potvrdzuje, že cyklistika zapája obe hemisféry mozgu. Striedavé šliapanie nohami aktivuje súčasne ľavú a pravú hemisféru mozgu, čím sa predchádza predčasnému zhoršeniu a nerovnováhe. Okrem toho stlačenie ciev počas jazdy na bicykli urýchľuje krvný obeh a dodáva mozgu väčšie množstvo kyslíka. V dôsledku toho po určitom čase jazdy na bicykli môžete zaznamenať zvýšenú duševnú jasnosť.
4. Chudnutie a formovanie postavy
Keďže jazda na bicykli je cyklické aeróbne cvičenie, umožňuje cvičiacemu spáliť vyšší počet kalórií a viac tuku a zároveň budovať pevné svaly. V dôsledku toho sú výsledky v porovnaní s tými, ktorí sa spoliehajú výlučne na diétu na chudnutie, výraznejšie a postava sa stáva proporcionálnejšou a atraktívnejšou.
5. Zlepšenie sexuálnej funkcie
Jazda na bicykli 4-5 kilometrov denne stimuluje sekréciu androgénov alebo estrogénov, čím zvyšuje sexuálnu výkonnosť a prispieva k harmonickým manželským vzťahom.
6. Zmiernenie stresu a podpora dlhovekosti
Pravidelné cvičenie prospieva duševnému zdraviu tým, že znižuje psychický tlak a zabraňuje skleslosti, pričom cyklistika podporuje optimizmus. Okrem fyzickej kondície ponúka cyklistika výhody ako jednoduchosť, bezpečnosť, šetrnosť k životnému prostrediu a cenovú dostupnosť.
Roky „motorizovaného životného štýlu“ formovali moju súčasnú postavu: široké ramená, silný chrbát, štíhle nohy, ale vystúpené brucho.Keď som dosiahol stredný vek, zdravie sa stalo prvoradým. Rozhodol som sa, že sa dám do formy, a prihlásil som sa do posilňovne. Inštruktor mi povedal, že lekárske a fitness komunity sa zhodujú, že najlepšie aeróbne cvičenia sú: beh na dlhé vzdialenosti, plávanie a cyklistika! „Cyklistika je cvičenie celého tela, ktoré zapája všetky svaly a zlepšuje kardiovaskulárnu funkciu.“ Odporučil mi cyklistiku na zlepšenie kondície.
Pravdupovediac, bol som dosť váhavý. Mohla by jazda na bicykli naozaj eliminovať brušný tuk? Ale keďže tréner za to ručil, rozhodol som sa to vyskúšať. Od tej chvíle som okrem cvičenia s posilňovacími strojmi v posilňovni strávil jeden deň každý víkend jazdou na bicykli s manželkou po mestskom parku. Uplynuli však tri mesiace a okrem bolesti v páse a nohách sa moja postava nijako výrazne nezmenila.
Mnohí cyklisti používajú nesprávne techniky, čo vedie k neočakávaným zraneniam. Ako sa teda vyhnúť týmto nástrahám? Najprv musíme pochopiť bežné chyby, na ktoré si treba dávať pozor, aby sme sa mohli efektívne prispôsobiť našim individuálnym okolnostiam.
Kľúčové je, aby sme si osvojili základy cyklistickej techniky, namiesto toho, aby sme sa sústredili iba na prejdenú vzdialenosť.Keď nad tým tak premýšľam, je to pravda. Vždy som šliapal ako blázon a nemal som priestor na jemnejšie detaily. Inštruktor povedal, že správne nastavenie výšky bicykla zabraňuje modrinám na vnútornej strane stehien a podkožnom tkanive. Pri šliapaní musí byť poloha nôh správna a sila rovnomerne rozložená, inak to spôsobuje bolesť v členkoch a kolenách.V televízii som videl profesionálnych cyklistov, ktorí sa nakláňali dopredu v takom „odbornom“ držaní tela, ale môj inštruktor tento prístup ostro kritizoval. Vysvetlil mi, že takéto držanie tela je vhodné pre preteky, aby sa maximalizovalo zrýchlenie, zatiaľ čo mojím cieľom je formovanie postavy. Prílišné nakláňanie sa pri jazde na bicykli obmedzuje brušné dýchanie, ktoré je prospešné pre redukciu brušného tuku – čo je častá chyba, ktorú robí mnoho ľudí.
Nakoniec, frekvencia jedenkrát týždenne je nedostatočná. Aeróbne cvičenie by sa malo vykonávať najmenej trikrát týždenne, pričom každá relácia by mala trvať viac ako 30 minút – hoci prekročenie 60 minút je tiež kontraproduktívne. Môj prístup jednej dlhej jazdy týždenne má opačný účinok.
Nakoniec som sa rozhodol a kúpil som si magnetický odporový cvičebný bicykel (typ stacionárneho bicykla). Od pondelka do piatku teraz jazdím na bicykli dvakrát až trikrát denne ráno alebo večer, pričom dodržiavam správnu techniku. Cez víkendy stále jazdím na bicykli vonku ako predtým. Po pol roku sa moja hmotnosť síce výrazne nezmenila, ale jasne cítim, že moje svaly sa spevnili. Kolegovia, ktorých som dlho nevidel, si všimli zlepšenie mojej postavy.Najväčším prínosom bola moja vynikajúca pracovná výkonnosť počas tohto obdobia, keď som sa takmer vôbec necítil unavený.
Teraz cvičím efektívne jednu hodinu denne – úroveň aktivity je práve akurátna a cítim sa celkom dobre. Hoci sa blížim k päťdesiatke, moje fyzické zdravie je stále veľmi dobré a môj mentálny vek je porovnateľný s mladým človekom. Tento prístup odporúčam každému, kto chce zlepšiť svoju fyzickú kondíciu: jazda na bicykli vo voľnom čase, jazda na bicykli do práce – nepochybne z toho budete mať veľa výhod.
Vyššie uvedené informácie opisujú niektoré základy cyklistiky: jej výhody a bežné úskalia, ktorým je potrebné sa vyhnúť. Dúfam, že vám to pomôže užívať si pohodlnejší a prirodzenejší cyklistický životný štýl – a zároveň schudnúť!