Riteņbraukšana ir lieliska fiziskā aktivitāte, kas jau sen ir populāra un iecienīta. Tas izskaidro, kāpēc tik daudzi cilvēki tagad izvēlas riteņbraukšanu, lai sasniegtu savus mērķus svara zuduma jomā. Riteņbraukšana patiešām ir ļoti efektīva, lai nomestu svaru.
Tātad, kādas ir velosipēda braukšanas priekšrocības veselībai? Kāpēc tas ir kļuvis par tik populāru izvēli svara kontrolei? Kāda ir jūsu domas par šo aktivitāti? Ja jums ir interese, pievienojieties mums, lai uzzinātu vairāk.
1. Uzlabo sirds un elpošanas funkcijas
Braucot ar velosipēdu, rokas un ķermenis veic statisku slodzi, bet kājas nodrošina dinamisku virzību. Rezultātā asins pārdale prioritāri nodrošina lielāku asins pieplūdi apakšējām ekstremitātēm, bieži paaugstinot sirdsdarbības ātrumu līdz divām vai trīs reizēm salīdzinājumā ar miera stāvokli.Regulāra riteņbraukšana stiprina sirds muskuļus, palielina sirdi un uzlabo sirds kontrakcijas. Tas palielina plaušu ventilāciju, paplašina vitālo kapacitāti un uzlabo elpošanas funkciju.
2. Sirds stiprināšana
Riteņbraukšana ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem sirds slimību apkarošanai. Tā ne tikai veicina asins plūsmu caur kāju slodzi, bet arī atgriež asinis uz sirdi no perifērajiem asinsvadiem, vienlaikus stiprinot kapilāru tīklu – šo procesu sauc par "kollaterālo cirkulāciju". Spēcīga sirds nepadodas vecuma izraisītai lejupslīdei, saglabājot jaunības vitalitāti.
3. Kognitīvās funkcijas pasliktināšanās novēršana
Mūsdienu sporta medicīnas pētījumi apstiprina, ka riteņbraukšana iesaista abas smadzeņu puses. Kāju pedāļu pārmaiņus minēšana vienlaikus aktivizē kreiso un labo smadzeņu funkcijas, novēršot priekšlaicīgu pasliktināšanos un nelīdzsvarotību. Turklāt asinsvadu saspiešana riteņbraukšanas laikā paātrina asinsriti, piegādājot smadzenēm vairāk skābekļa. Rezultātā pēc kāda laika riteņbraukšanas jūs varat pamanīt uzlabotu garīgo skaidrību.
4. Svara zudums un ķermeņa formas uzlabošana
Tā kā riteņbraukšana ir ciklisks aerobisks vingrinājums, tā ļauj vingrotājam sadedzināt vairāk kaloriju un tauku, vienlaikus veidojot stingrus muskuļus. Rezultātā, salīdzinot ar tiem, kas svara zudumam paļaujas vienīgi uz diētu, rezultāti ir izteiktāki, un figūra kļūst proporcionālāka un pievilcīgāka.
5. Seksuālās funkcijas uzlabošana
Ikdienas 4–5 kilometru braucieni ar velosipēdu stimulē androgēnu vai estrogēnu sekrēciju, uzlabojot seksuālo spēju un veicinot harmoniskas laulības attiecības.
6. Stresa mazināšana un ilgmūžības veicināšana
Regulāras fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē garīgo veselību, samazinot psiholoģisko spriedzi un novēršot nomāktību, turklāt riteņbraukšana veicina optimismu. Papildus fiziskajai sagatavotībai riteņbraukšana piedāvā tādas priekšrocības kā vienkāršība, drošība, videi draudzīgums un pieejamība.
Gadiem ilga „motorizēta dzīvesveida” rezultātā ir veidojusies mana pašreizējā fiziskā forma: platas plecas, plats mugurkauls, slaidas kājas, bet izspiedies vēders.Sasniedzot vidējo vecumu, veselība kļuva par galveno prioritāti. Es nolēmu uzlabot savu fizisko formu un pieteicos sporta zālē. Instruktors man pastāstīja, ka medicīnas un fitnesa speciālisti vienprātīgi atzīst, ka labākie aerobiskie vingrinājumi ir: garo distanču skriešana, peldēšana un riteņbraukšana! "Riteņbraukšana ir visam ķermenim paredzēts treniņš, kas iesaista visus muskuļus un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību." Viņš ieteica riteņbraukšanu, lai uzlabotu fizisko formu.
Godīgi sakot, es biju diezgan skeptisks. Vai riteņbraukšana patiešām var likvidēt vēdera taukus? Bet, tā kā treneris to garantēja, es nolēmu pamēģināt. No tā laika, papildus treniņiem ar aprīkojumu fitnesa nodarbībās, es katru nedēļas nogali pavadīju, kopā ar sievu braucot ar velosipēdiem pa pilsētas parku. Taču pagāja trīs mēneši, un, izņemot sāpes jostasvietā un kājās, manā fiziskajā formā nebija redzamas nozīmīgas izmaiņas.
Daudzi velosipēdisti izmanto nepareizas tehnikas, kas var izraisīt negaidītas traumas. Kā tad var izvairīties no šīm kļūdām? Pirmkārt, mums jāizprot bieži sastopamās kļūdas, lai varētu efektīvi pielāgot savu pieeju atbilstoši individuālajām vajadzībām.
Pirmkārt, apgūstiet velosipēda braukšanas tehnikas pamatus — nekoncentrējieties tikai uz nobraukto attālumu.Ja padomā, tas ir taisnība. Es katru reizi pedāļoju kā traks, nepievēršot uzmanību sīkumiem. Instruktors teica, ka pareizi noregulējot velosipēda augstumu, var novērst zilumus iekšējās augšstilbu daļas un zemādas audos. Pedāļojot, kājām jābūt pareizi novietotām un spēks jāpieliek vienmērīgi, citādi rodas sāpes potītēs un ceļos.Televīzijā esmu redzējis profesionālus riteņbraucējus, kuri slīpjas uz priekšu ar tādu „profesionālu” stāju, taču mans instruktors šādu pieeju stingri kritizēja. Viņš paskaidroja, ka šāda pozīcija ir piemērota sacensībām, lai maksimāli palielinātu paātrinājumu, bet mans mērķis ir ķermeņa formas uzlabošana. Pārāk liela slīpšanās uz priekšu braucot ar velosipēdu ierobežo vēdera elpošanu, kas ir noderīga vēdera tauku samazināšanai – tā ir izplatīta kļūda, ko pieļauj daudzi.
Visbeidzot, vienu reizi nedēļā veiktas nodarbības ir nepietiekamas. Aerobiskās nodarbības jāveic vismaz trīs reizes nedēļā, katrai nodarbībai ilgstot vairāk nekā 30 minūtes, lai gan ilgākas par 60 minūtēm nodarbības ir arī neproduktīvas. Mana pieeja, kas paredz vienu garu braucienu nedēļā, ir neefektīva.
Tāpēc es saņēmos un iegādājos magnētiskā pretestības trenažieri (stacionāro velosipēdu). No pirmdienas līdz piektdienai es tagad divas līdz trīs reizes dienā rītos vai vakaros braucu ar velosipēdu, ievērojot pareizo tehniku. Nedēļas nogalēs es joprojām braucu ar velosipēdu ārā, kā iepriekš. Pēc pusgada, lai gan mans svars ir palicis gandrīz nemainīgs, es skaidri jūtu, ka mani muskuļi ir kļuvuši stingrāki. Kolēģi, kurus esmu sen neredzējis, ir pamanījuši manu uzlaboto fizisko formu.Lielākais ieguvums šajā periodā ir bijusi mana lieliskā darba produktivitāte, jo nogurums reti kad man traucē.
Tagad es efektīvi vingroju stundu dienā — tas ir mērens, bet pietiekams aktivitātes līmenis, kas man ļoti piestāv. Lai gan tuvojos piecdesmit gadu vecumam, mana fiziskā veselība joprojām ir lielā mērā laba, un mans garīgais vecums šķiet salīdzināms ar jaunāku cilvēku garīgo vecumu. Es šo pieeju ieteiktu ikvienam, kas vēlas uzlabot savu fizisko formu: velobraukšana atpūtas nolūkā vai ceļā uz darbu dos ievērojamus rezultātus.
Iepriekš minētais apraksta dažus velosipēda braukšanas pamatus: tā priekšrocības un izplatītākās kļūdas, kas jāizvairās. Es ceru, ka tas palīdzēs jums baudīt ērtāku un dabiskāku velosipēda braukšanas dzīvesveidu — un arī zaudēt svaru!