Dviračių sportas yra puiki fizinio aktyvumo forma, kuri jau seniai yra populiari ir mėgstama. Tai paaiškina, kodėl dabar tiek daug žmonių renkasi dviračių sportą, kad pasiektų savo svorio metimo tikslus. Dviračių sportas iš tiesų yra labai veiksmingas norint numesti svorio.
Taigi, kokie yra dviračių sporto privalumai sveikatai? Kodėl jis tapo toks populiarus svorio valdymo būdas? Ką manote apie šią veiklą? Jei esate smalsūs, prisijunkite prie mūsų ir sužinokite daugiau.
1. Gerina širdies ir kvėpavimo funkcijas
Važiuojant dviračiu, rankos ir liemuo atlieka statinius judesius, o kojos užtikrina dinamišką judėjimą. Dėl to kraujas perskirstomas taip, kad daugiau jo patenka į apatines galūnes, o širdies ritmas dažnai padidėja iki dviejų ar trijų kartų, palyginti su ramybės būsenos lygiu.Reguliarus važiavimas dviračiu stiprina širdies raumenį, padidina širdį ir pagerina širdies susitraukimus. Tai padidina plaučių ventiliaciją, išplečia gyvybinę talpą ir pagerina kvėpavimo funkciją.
2. Širdies stiprinimas
Važiavimas dviračiu yra vienas iš veiksmingiausių būdų kovoti su širdies ligomis. Jis ne tik skatina kraujo tekėjimą kojų raumenų įtampa, bet ir traukia kraują atgal į širdį iš periferinių kraujagyslių, tuo pačiu stiprindamas kapiliarų tinklą – procesas, vadinamas „šalutine cirkuliacija“. Stipri širdis nepasiduoda su amžiumi susijusiam silpnėjimui ir išsaugo jaunatvišką gyvybingumą.
3. Kognityvinių funkcijų silpnėjimo prevencija
Šiuolaikiniai sporto medicinos tyrimai patvirtina, kad dviračių sportas įtraukia abu smegenų pusrutulius. Kojų pedalinimas paeiliui aktyvuoja kairiojo ir dešiniojo smegenų pusrutulio funkcijas, užkertant kelią ankstyviam jų silpnėjimui ir disbalansui. Be to, kraujagyslių suspaudimas važiuojant dviračiu pagreitina kraujotaką, padidindamas deguonies tiekimą į smegenis. Todėl po tam tikro laiko važiuojant dviračiu galite pastebėti padidėjusį protinį aiškumą.
4. Svorio metimas ir kūno formavimas
Kadangi važiavimas dviračiu yra ciklinis aerobinis pratimas, jis leidžia sportuojančiam asmeniui sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų, tuo pačiu stiprinant raumenis. Todėl, palyginti su tais, kurie svorio metimui naudoja tik dietą, rezultatai yra ryškesni, o figūra tampa proporcingesnė ir patrauklesnė.
5. Seksualinės funkcijos stiprinimas
Kasdien važiuojant dviračiu 4–5 kilometrus stimuliuojamas androgenų arba estrogenų išsiskyrimas, stiprinama seksualinė funkcija ir prisidedama prie harmoningų santykių šeimoje.
6. Streso mažinimas ir ilgaamžiškumo skatinimas
Reguliari fizinė veikla teigiamai veikia psichinę savijautą, mažina psichologinę įtampą ir padeda išvengti nusiminimo, o dviračių sportas skatina optimizmą. Be fizinės kondicijos gerinimo, dviračių sportas turi ir kitų privalumų, pavyzdžiui, paprastumas, saugumas, ekologiškumas ir prieinamumas.
Daugelio metų „motorizuotas gyvenimo būdas” suformavo mano dabartinę figūrą: plačius pečius, storą nugarą, lieknas kojas, bet išsipūtusį pilvą.Pasiekęs vidutinį amžių, sveikata tapo svarbiausia. Nusprendžiau susitvarkyti su sveikata ir užsirašiau į sporto klubą. Treneris man paaiškino, kad medicinos ir sporto bendruomenės vieningai pripažįsta, kad geriausi aerobiniai pratimai yra: ilgų distancijų bėgimas, plaukimas ir dviračių sportas! „Dviračių sportas yra visą kūną apimantis treniruotės būdas, įtraukiantis visus raumenis ir gerinantis širdies ir kraujagyslių funkcijas.“ Jis rekomendavo dviračių sportą kaip būdą palaikyti fizinę formą.
Tiesą sakant, buvau gana abejojantis. Ar dviračių sportas tikrai gali padėti atsikratyti pilvo riebalų? Tačiau kadangi treneris už tai garantavo, nusprendžiau pabandyti. Nuo tada, be treniruočių sporto salėje su treniruokliais, kiekvieną savaitgalį praleisdavau dieną su žmona važinėdamas dviračiais po miesto parką. Tačiau praėjo trys mėnesiai, ir, išskyrus skausmą juosmenyje ir kojose, mano kūno sudėjimas nepasikeitė.
Daugelis dviratininkų naudoja netinkamas technikas, dėl kurių patiria netikėtų traumų. Kaip gi išvengti šių pavojų? Pirmiausia, turime suprasti, kokių dažniausiai pasitaikančių klaidų reikia saugotis, kad galėtume veiksmingai prisitaikyti prie individualių aplinkybių.
Svarbiausia, reikia įvaldyti dviračių sporto technikos pagrindus, o ne tik sutelkti dėmesį į nuvažiuotą atstumą.Pagalvojus, tai tiesa. Aš visada intensyviai minti pedalus, mažai galvodamas apie smulkias detales. Instruktorius pabrėžė, kad reikia reguliuoti dviračio aukštį, kad nebūtų sužaloti vidiniai šlaunų raumenys ir poodinis audinys. Minti pedalus reikia teisingai laikant kojas ir tolygiai paskirstant jėgą, kitaip gali skaudėti kulkšnių ir kelių sąnariai.Televizijoje mačiau profesionalius dviratininkus, kurie važiuodami pasilenkdavo į priekį, laikydamiesi tokios „profesionalios“ laikysenos, tačiau mano instruktorius griežtai kritikavo tokį požiūrį. Jis paaiškino, kad tokia laikysena yra skirta lenktynėms, siekiant maksimaliai padidinti pagreitį, o mano tikslas yra kūno formavimas. Per daug pasilenkiant važiuojant dviračiu apribojamas pilvo kvėpavimas, kuris yra naudingas mažinant pilvo riebalus – tai dažna klaida, kurią daro daugelis.
Galiausiai, vieną kartą per savaitę vykdomos treniruotės yra nepakankamos. Aerobiniai pratimai turėtų būti atliekami mažiausiai tris kartus per savaitę, o kiekviena treniruotė turėtų trukti ilgiau nei 30 minučių, tačiau ilgesnės nei 60 minučių treniruotės taip pat yra neproduktyvios. Mano požiūris, kad reikia vieną kartą per savaitę važiuoti ilgą distanciją, duoda priešingą rezultatą.
Todėl aš ryžausi ir nusipirkau magnetinio pasipriešinimo treniruoklį (stacionarų dviratį). Nuo pirmadienio iki penktadienio dabar važinėju dviračiu du ar tris kartus per dieną ryte arba vakare, laikydamasis tinkamos technikos. Savaitgaliais vis dar važinėju dviračiu lauke, kaip ir anksčiau. Praėjus pusei metų, nors mano svoris iš esmės nepakito, aiškiai jaučiu, kad mano raumenys sustiprėjo. Kolegos, kurių seniai nemačiau, pastebėjo, kad mano kūno sudėjimas pagerėjo.Didžiausias privalumas buvo puikus darbo našumas per šį laikotarpį, nes retai kada jaučiau nuovargį.
Dabar kasdien efektyviai mankštinuosi po valandą – tai man tinkamas vidutinio intensyvumo, bet pakankamas fizinis krūvis. Nors artėja penkiasdešimtmetis, mano fizinė sveikata išlieka gera, o protinis amžius atrodo panašus į jaunesnių žmonių. Šį metodą rekomenduoju visiems, kurie nori pagerinti savo fizinę formą: dviračių sportas laisvalaikiu ar kelionėms į darbą duos didelę naudą.
Aukščiau aprašyti kai kurie dviračių sporto pagrindai: jo nauda ir dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurių reikėtų vengti. Tikiuosi, kad tai padės jums mėgautis patogesniu ir natūralesniu dviračių sporto gyvenimo būdu – ir numesti keletą papildomų kilogramų!