Jízda na kole je vynikající forma cvičení, která je již dlouho oblíbená a vyhledávaná. To vysvětluje, proč se nyní tolik lidí obrací k jízdě na kole, aby dosáhli svých cílů v hubnutí. Jízda na kole je skutečně velmi účinná pro hubnutí.
Jaké jsou tedy zdravotní výhody jízdy na kole? Proč se stala tak oblíbenou volbou pro regulaci hmotnosti? Co si o této aktivitě myslíte? Pokud vás to zajímá, připojte se k nám a pojďme to prozkoumat blíže.
1. Zlepšuje kardiovaskulární a respirační funkce
Při jízdě na kole se paže a trup věnují statické práci, zatímco nohy vykonávají dynamickou práci. V důsledku toho se krev přerozděluje tak, aby se zvýšil přísun do dolních končetin, což často zvyšuje srdeční frekvenci na 2–3násobek klidové úrovně.Pravidelné ježdění na kole posiluje srdeční sval, zvětšuje srdce a zlepšuje srdeční kontrakci. To zvyšuje ventilaci plic, rozšiřuje vitální kapacitu a zlepšuje dýchací funkce.
2. Posílení srdce
Jízda na kole patří mezi nejúčinnější cvičení v boji proti srdečním onemocněním. Nejenže pohání krevní tok prostřednictvím námahy nohou, ale také vrací krev zpět do srdce z periferních cév a současně posiluje kapilární síť – proces nazývaný „kolaterální cirkulace“. Silné srdce odolává úbytku souvisejícímu s věkem a zachovává si mladistvou vitalitu.
3. Prevence kognitivního úpadku
Moderní sportovní medicína potvrzuje, že jízda na kole zapojuje obě hemisféry mozku. Střídavé šlapání nohama aktivuje současně levou i pravou mozkovou hemisféru, čímž zabraňuje předčasnému zhoršení a nerovnováze. Kromě toho stlačování cév během jízdy na kole urychluje krevní oběh a dodává mozku více kyslíku. Po určité době jízdy na kole si proto můžete všimnout zvýšené mentální jasnosti.
4. Hubnutí a tvarování postavy
Jelikož je jízda na kole cyklickým aerobním cvičením, umožňuje účastníkům spalovat značné množství kalorií a tuků a zároveň budovat svalovou hmotu. Ve srovnání s přístupy založenými pouze na dietě tak přináší výraznější výsledky v hubnutí a zároveň podporuje vyváženější a atraktivnější postavu.
5. Zlepšení sexuálních funkcí
Denní jízda na kole v délce 4–5 kilometrů stimuluje sekreci androgenů nebo estrogenů, což zvyšuje sexuální schopnosti a přispívá k harmonickým manželským vztahům.
6. Zmírnění stresu a podpora dlouhověkosti
Pravidelné cvičení prospívá duševnímu zdraví tím, že snižuje psychický tlak a předchází skleslosti, přičemž jízda na kole podporuje optimismus. Kromě fyzické kondice nabízí jízda na kole výhody jednoduchosti, bezpečnosti, šetrnosti k životnímu prostředí a cenové dostupnosti.
Roky „motorizovaného životního stylu” formovaly mou současnou postavu: široká ramena, silná záda, štíhlé nohy, ale vyčnívající břicho.V středním věku se zdraví stalo prvořadým. Rozhodl jsem se dostat do formy a přihlásil se do posilovny. Instruktor mi sdělil, že lékařská a fitness komunita se shoduje na tom, že nejlepší aerobní cvičení jsou: běh na dlouhé vzdálenosti, plavání a jízda na kole! „Jízda na kole je cvičení pro celé tělo, zapojuje všechny svaly a zlepšuje kardiovaskulární funkce.“ Doporučil mi jízdu na kole pro zlepšení kondice.
Upřímně řečeno, byl jsem poněkud na vážkách. Opravdu může jízda na kole odstranit tuk z břicha? Ale protože se za to trenér zaručil, rozhodl jsem se to zkusit. Od té doby jsem kromě cvičení s posilovacími stroji v posilovně trávil jeden den o víkendu jízdou na kole s manželkou po městském parku. Uplynuly však tři měsíce a kromě bolesti v pase a nohou se moje postava nijak výrazně nezměnila.
Mnoho cyklistů používá nesprávnou techniku, což vede k neočekávaným zraněním. Jak se tedy těmto nástrahám vyhnout? Nejprve musíme pochopit běžné chyby, na které si musíme dávat pozor, abychom mohli efektivně přizpůsobit svůj přístup individuálním okolnostem.
Nejprve si osvojte základy cyklistické techniky – nesoustřeďte se pouze na ujetou vzdálenost.Když o tom tak přemýšlím, je to pravda. Vždy jsem šlapal jako o život, aniž bych se zabýval detaily. Instruktor kladl důraz na nastavení výšky kola, aby se zabránilo modřinám na vnitřní straně stehen a podkožní tkáni. Při šlapání musí být poloha nohou správná a síla rovnoměrně rozložená, jinak mohou bolet kotníky a kolena.V televizi jsem viděl profesionální cyklisty, kteří se nakláněli dopředu v takovém „odborném“ postoji, ale můj instruktor tento přístup ostře kritizoval. Vysvětlil mi, že takové držení těla je vhodné pro závody, aby se maximalizovala akcelerace, zatímco mým cílem je tvarování postavy. Přílišné naklánění při jízdě na kole omezuje břišní dýchání, které je prospěšné pro redukci břišního tuku – což je častá chyba, kterou mnoho lidí dělá.
A konečně, frekvence jednou týdně je nedostatečná. Aerobní cvičení by se mělo provádět alespoň třikrát týdně, přičemž každá lekce by měla trvat déle než 30 minut, ale ne více než 60 minut. Můj přístup jedné dlouhé lekce jízdy na kole týdně je kontraproduktivní.
Nakonec jsem se rozhodl a koupil si magnetický odporový rotoped (typ stacionárního kola). Od pondělí do pátku nyní jezdím na kole dvakrát až třikrát denně ráno nebo večer a dodržuji správnou techniku. O víkendech stále jezdím na kole venku jako dříve. Po půl roce se moje váha sice příliš nezměnila, ale jasně cítím, že se mi zpevnily svaly. Kolegové, které jsem dlouho neviděl, si všimli mé zlepšené fyzičky.Největším přínosem byla moje vynikající pracovní výkonnost v tomto období, kdy jsem se téměř necítil unavený.
Nyní účinně cvičím hodinu denně – úroveň aktivity je akorát a cítím se docela dobře. I když se blížím padesátce, moje fyzické zdraví zůstává převážně dobré a můj duševní věk je srovnatelný s věkem mladého člověka. Tento přístup doporučuji každému, kdo se snaží zlepšit svou fyzickou kondici: jízda na kole pro zábavu, jízda na kole do práce – nepochybně získáte mnoho výhod.
Výše uvedené informace shrnují některé základní informace o cyklistice: její výhody a časté chyby, kterým je třeba se vyvarovat. Doufám, že vám to pomůže užít si pohodlnější a přirozenější cyklistický životní styl – a také zhubnout!