Колоезденето е отлична фитнес дейност, която отдавна е популярна и добре приета. Това обяснява защо толкова много хора сега се обръщат към колоезденето, за да подпомогнат целите си за отслабване, тъй като то се оказва много ефективно за тази цел.
И така, какви са ползите за здравето от колоезденето? Защо то се превърна в толкова популярен избор за контрол на теглото? Какво мислите за тази дейност? Ако сте любопитни, присъединете се към нас, за да разгледаме по-подробно.
1. Подобрява сърдечно-дихателната функция
По време на колоездене ръцете и торсът извършват статична работа, докато краката извършват динамично усилие. В резултат на това преразпределението на кръвта дава приоритет на по-голямото снабдяване на долните крайници, което често повишава сърдечната честота до два или три пъти над нивото на покой.Редовното каране на велосипед укрепва сърдечния мускул, уголемява сърцето и подобрява сърдечната контракция. Това увеличава белодробната вентилация, разширява жизнената капацитет и подобрява дихателната функция.
2. Укрепване на сърцето
Колоезденето е сред най-ефективните упражнения за борба със сърдечните заболявания. То не само стимулира кръвообращението чрез натоварване на краката, но и привлича кръвта обратно към сърцето от периферните съдове, като едновременно с това укрепва капилярната мрежа – процес, наречен „колатерална циркулация“. Здравото сърце се противопоставя на свързаното с възрастта влошаване, запазвайки младежката жизненост.
3. Предотвратяване на когнитивния упадък
Съвременните изследвания в областта на спортната медицина потвърждават, че колоезденето ангажира и двете полукълба на мозъка. Редуването на педалирането с краката активира едновременно левите и десните мозъчни функции, предотвратявайки преждевременното им влошаване и дисбаланс. Освен това, компресията на кръвоносните съдове по време на колоездене ускорява кръвообращението, доставяйки повече кислород до мозъка. В резултат на това, след като карате колело за определен период от време, може да забележите повишена умствена яснота.
4. Отслабване и оформяне на тялото
Тъй като колоезденето е циклично аеробно упражнение, то позволява на практикуващия да изгаря повече калории и мазнини, като същевременно изгражда твърди мускули. В резултат на това, в сравнение с хората, които разчитат единствено на диета за отслабване, резултатите са по-изразени, а фигурата става по-пропорционална и привлекателна.
5. Подобряване на сексуалната функция
Карането на велосипед 4-5 километра дневно стимулира секрецията на андрогени или естрогени, повишава сексуалната способност и допринася за хармонични брачни отношения.
6. Облекчаване на стреса и насърчаване на дълголетието
Редовните упражнения са полезни за психическото благополучие, като намаляват психологическия натиск и предотвратяват отчаянието, а колоезденето насърчава оптимизма. Освен физическата подготовка, колоезденето предлага предимства като простота, безопасност, екологичност и достъпност.
Години на „моторизиран начин на живот” са оформили настоящата ми физика: широки рамене, дебел гръб, тънки крака, но изпъкнал корем.С настъпването на средната възраст здравето стана от първостепенно значение. Реших да вляза във форма и се записах на фитнес. Инструкторът ме информира, че медицинските и фитнес средите единодушно признават за най-добри аеробни упражнения: дългоразстоячно бягане, плуване и колоездене! „Колоезденето е тренировка за цялото тяло, ангажираща всички мускули и подобряваща сърдечно-съдовата функция.” Той ми препоръча колоезденето за поддържане на форма.
Честно казано, бях малко колеблив. Може ли колоезденето наистина да елиминира мазнините в корема? Но тъй като треньорът го препоръча, реших да опитам. Оттогава, освен че използвах фитнес уредите по време на занятията, прекарвах по един ден от уикенда, карайки колело с жена ми из градския парк. Но три месеца минаха и освен болки в кръста и краката, физиката ми не се промени особено.
Много велосипедисти използват неправилни техники, което може да доведе до неочаквани травми. Как да избегнем тези капани? Първо, трябва да разберем често срещаните грешки, за които да внимаваме, за да можем да адаптираме подхода си според индивидуалните си обстоятелства.
Първо, овладейте основите на велосипедната техника – не се фокусирайте само върху изминатото разстояние.Сега, като се замисля, това е вярно. Винаги съм карал с пълна сила, без да обръщам внимание на по-фините детайли. Инструкторът наблегна на регулирането на височината на велосипеда, за да се предотврати натъртване на вътрешната част на бедрата и подкожната тъкан. При каране позицията на краката трябва да е правилна и силата да се прилага равномерно, в противен случай глезените и коленните стави могат да започнат да болят.Бях виждал професионални велосипедисти по телевизията, които се навеждаха напред в една на пръв поглед „професионална” стойка, но инструкторът остро критикуваше това. Той обясни, че такава стойка е подходяща за състезания, за да се постигне максимално ускорение, докато моята цел е да оформя тялото си. Прекаленото навеждане ограничава коремното дишане, което е полезно за намаляване на мазнините в коремната област – често срещана грешка, която много хора правят.
Накрая, честотата от веднъж седмично е недостатъчна. Аеробните упражнения трябва да се правят поне три пъти седмично, като всяка сесия трае над 30 минути – макар че над 60 минути също е контрапродуктивно. Моят подход с едно продължително каране седмично има обратен ефект.
В резултат на това се престраших и си купих велоергометър с магнитно съпротивление (вид стационарно колело). От понеделник до петък сега карам колело два до три пъти дневно сутрин или вечер, като спазвам правилната техника. През уикендите все още карам колело на открито, както и преди. Половин година по-късно, макар че теглото ми остава почти непроменено, ясно усещам, че мускулите ми са се стегнали. Колеги, които не бях виждал отдавна, отбелязаха подобрената ми физика.Най-голямата полза беше отличното ми представяне на работа през този период, като рядко се чувствах уморен.
Сега тренирам ефективно по един час дневно – умерена, но достатъчна за мен физическа активност. Въпреки че наближавам петдесетте, физическото ми здраве остава в голяма степен добро, а умствената ми възраст е сравнима с тази на по-младите хора. Препоръчвам този подход на всеки, който иска да подобри физическата си форма: карането на велосипед за удоволствие или за придвижване до работа ще донесе значителни ползи.
Горното очертава някои основни принципи на колоезденето: ползите и често срещаните капани, които трябва да се избягват. Надявам се това да ви помогне да се насладите на по-удобен и естествен начин на живот с колоездене – и да отслабнете!