Протягом багатьох років їзда на велосипеді визнається в усьому світі одним з найкращих видів аеробних вправ. Багато досвідчених велосипедистів беруть участь у змаганнях і виграють нагороди. Їзда на велосипеді — це чудовий спосіб схуднути і поліпшити здоров'я, хоча освоїти її техніку під силу не кожному. Отже, який метод їзди на велосипеді для схуднення?
Інструменти/матеріали: велосипед, велосипедний одяг, захисне спорядження.
Метод/кроки
1. Регулярно пийте воду та харчуйтеся під час їзди: раніше стандартом була одна фляга води на годину, але сучасні фляги великої місткості спрощують це завдання. Надмірне вживання рідини малоймовірне, тому пийте без обмежень. Рекомендую додавати до води електроліти, щоб поповнити запаси енергії.
2. Перемикайте передачі перед підйомом на пагорби, щоб розподілити навантаження: під час великого навантаження в трансмісії можуть виникати пропуски, тертя або несправності перемикання передач. Так само, як у автомобілях з механічною коробкою передач під час перемикання передач потрібно вмикати зчеплення, велосипедисти повинні зменшувати тиск під час перемикання — це стосується як переднього, так і заднього перемикача.
3. Їдьте повільно, щоб їхати швидко!Щоб підвищити свої велосипедні результати, пройдіть тест на треку або попросіть фахівця виміряти ваш лактатний поріг і частоту серцевих скорочень. Тренування в комфортній зоні нижче лактатного порогу можуть підвищити швидкість під час бігу на довгі дистанції або їзди на велосипеді, залежно від контексту. 4. Проконсультуйтеся з лікарем щодо здоров'я серця та кровообігу: контроль рівня холестерину, пріоритет здоров'я серця та профілактичні звички в способі життя значно підвищать ваші велосипедні можливості.Окрім розуміння вашого фактичного серцевого ризику, дізнайтеся про попереджувальні ознаки серцевих захворювань, щоб уникнути таких випадків, як мій. 5. Кожні кілька хвилин змінюйте положення рук на кермі, тренуючи потужність за допомогою дроп-барів, перемикачів і аеро-барів: це адаптує вашу нервово-м'язову систему і вивільняє потужність під час зустрічного вітру або підйомів.
6. Мабуть, найважливішим фактором для комфорту велосипедиста є положення сідла: легке нахилення сідла вгору запобігає ковзанню вперед і забезпечує належну підтримку тіла. Якщо ви помітили, що сідло нахилене вниз, можливо, його потрібно трохи опустити, що також повинно зменшити тиск на руки, шию та спину.
7. Підніміть голову, опустіть плечі, зігніть лікті та розслабте руки: занадто високе положення голови створює надмірне навантаження на руки, шию, плечі та руки, викликаючи непотрібний біль і погіршуючи контроль. Хоча природно дивитися вперед, куди ви збираєтеся їхати, дуже важливо розслабити решту тіла. Це дозволяє велосипеду природно реагувати на перешкоди, такі як камені на дорозі або пориви вітру.Якщо ваші руки лежать на верхній частині керма, переконайтеся, що великі пальці зачепилися за ручки: я запитав багатьох професійних велосипедистів, включаючи себе, і всі ми стикалися з тим, що руки зісковзували з керма. Назвіть це невдачею або дурістю, але це завжди є наслідком неправильного хвату.
Попереджувальне педалювання: це означає, що ви повинні почати натискати вперед, перш ніж педаль досягне найвищої точки.Тримайте ноги якомога рівніше, пальці ніг злегка підняті, п'яти опущені. Уявіть собі коло педалювання як циферблат годинника; це розширює вашу зону сили від області 2 години до області 3 години. Для протилежної ноги починайте педалювання з 10 години, а не з 1 години. Якщо пальці ніг спрямовані вниз, стає важко почати натискання до того, як педаль досягне 12 години.
Ці дев'ять технік велоспорту слід практикувати поступово. Перед велопрогулянкою випийте багато води, щоб сприяти виведенню токсинів з жирових відкладень. Дайте з себе все під час підйому на пагорби. Під час гальмування не розслабляйтеся, залишайтеся пильними до навколишнього середовища, щоб уникнути падінь. Опанування всіх дев'яти кроків означає справжню майстерність у велоспорті.Чому б не об'єднатися з друзями цього вихідного дня для схуднення та фітнесу?