Bisiklet sürmek, yıllardır dünya çapında en iyi aerobik egzersizlerden biri olarak kabul edilmektedir. Birçok yetenekli bisikletçi yarışmalara katılır ve ödüller kazanır. Bisiklet sürmek kilo vermek ve sağlığı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur, ancak bu tekniği ustaca kullanmak herkesin yapabileceği bir şey değildir. Peki, kilo vermek için bisiklet sürmenin yöntemi nedir?
Araçlar/Malzemeler: Bisiklet, bisiklet kıyafeti, koruyucu ekipman.
Yöntem/Adımlar
1. Sürüş sırasında düzenli olarak su içip beslenin: Eski standart, saatte bir şişe su içmekti, ancak modern büyük kapasiteli şişeler bunu kolaylaştırıyor. Aşırı su tüketimi olası değildir, bu nedenle rahatça içebilirsiniz. Enerji rezervlerinizi artırmak için suyunuza elektrolit eklemenizi öneririm.
2. Yükü dağıtmak için yokuşlara çıkmadan önce vites değiştirin: Ağır yük altında tahrik sistemlerinde atlama, sürtünme veya vites değiştirme hataları yaşanması normaldir. Manuel vitesli arabalarda vites değiştirirken debriyajın devreye girmesi gerektiği gibi, bisikletçiler de vites değiştirirken basıncı azaltmalıdır – bu hem ön hem de arka vites değiştiriciler için geçerlidir.
3. Yavaş sürün, hızlı sürün!Bisiklet performansınızı artırmak için pist testi yapın veya bir profesyonele laktat eşik gücünüzü ve kalp atış hızınızı ölçtürün. Laktat eşiğinizin altındaki rahat bölgede antrenman yapmak, duruma bağlı olarak uzun mesafe koşu veya bisiklet sürerken hızınızı artırabilir. 4. Kalp ve dolaşım sağlığınız hakkında doktorunuza danışın: Kolesterol seviyenizi izlemek, kalp sağlığınıza öncelik vermek ve önleyici yaşam tarzı alışkanlıkları benimsemek bisiklet sürme kapasitenizi önemli ölçüde artıracaktır.Gerçek kalp riskinizi anlamanın ötesinde, benim yaşadığım gibi deneyimleri önlemek için kalp hastalığının uyarı işaretlerini öğrenin. 5. Her birkaç dakikada bir gidondaki el pozisyonunuzu değiştirin, drop barlar, vites değiştiriciler ve aero barlarla güç çıkışı pratiği yapın: Bu, nöromüsküler sisteminizi uyarlar ve rüzgar veya tırmanışlarda güç salınımını sağlar.
6. Bisiklet sürücüsünün konforu için belki de en önemli faktör sele pozisyonudur: Selenin hafifçe yukarı doğru eğilmesi, öne kaymanızı önler ve vücudunuzun doğru şekilde desteklenmesini sağlar. Selenin şu anda aşağı doğru eğimli olduğunu fark ederseniz, onu biraz alçaltmanız gerekebilir; bu, elleriniz, boynunuz ve sırtınız üzerindeki baskıyı da hafifletecektir.
7. Başınızı kaldırın, omuzlarınızı indirin, dirseklerinizi bükün ve ellerinizi gevşetin: Başınızı çok yüksekte tutmak, ellerinize, boynunuza, kollarınıza ve omuzlarınıza aşırı baskı uygular, gereksiz ağrıya neden olur ve kontrolü zorlaştırır. Gideceğiniz yere bakmak doğal olsa da, vücudunuzun geri kalanını gevşetmek çok önemlidir. Bu, bisikletin yoldaki taşlar veya rüzgar gibi engellere doğal bir şekilde tepki vermesini sağlar.Elleriniz gidonun üstünde duruyorsa, başparmaklarınızın tutamaçlara takıldığından emin olun: Kendim de dahil olmak üzere birçok profesyonel bisikletçiye sordum ve hepimiz ellerimizin gidondan kaymasını deneyimlemişiz. Buna şanssızlık ya da aptallık diyebilirsiniz, ancak bunun nedeni her zaman yanlış tutuş şeklidir.
Önleyici pedal çevirme: Bu, pedal en yüksek noktasına ulaşmadan önce ileri doğru itmeye başlamanız gerektiği anlamına gelir.Ayaklarınızı mümkün olduğunca düz tutun, ayak parmaklarınızı hafifçe kaldırın, topuklarınızı indirin. Pedal çevirme hareketini bir saat kadranı olarak hayal edin; bu, güç alanınızı saat 2 konumundan saat 3 konumuna genişletir. Diğer ayak için, saat 1 konumundan değil, saat 10 konumundan pedal çevirmeye başlayın. Ayak parmaklarınız aşağıya doğru bakarsa, pedal saat 12 konumuna ulaşmadan itme hareketini başlatmak zorlaşır.
Bu dokuz bisiklet tekniği aşamalı olarak uygulanmalıdır. Vücuttaki yağlardan toksinlerin atılmasına yardımcı olmak için bisiklete binmeden önce bol su için. Tırmanışlarda tüm gücünüzü kullanın. Fren yaparken, zaferin keyfini fazla sürmeyin; düşmeleri önlemek için çevrenize dikkat edin. Dokuz adımı da ustaca uygulayabilmek, gerçek bisiklet ustası olmanın göstergesidir.Bu hafta sonu arkadaşlarınızla bir araya gelip kilo verme ve fitness yarışması düzenlemeye ne dersiniz?