I åratal har cykling globalt erkänts som en av de bästa aerobiska träningsformerna. Många skickliga cyklister deltar i tävlingar och vinner priser. Cykling är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och förbättra hälsan, men det är inte alla som kan bemästra tekniken. Så, hur går man tillväga för att gå ner i vikt genom cykling?
Verktyg/material: Cykel, cykelkläder, skyddsutrustning.
Metod/steg
1. Drick och ät regelbundet under cykelturen: Den gamla normen var en flaska vatten per timme, men moderna flaskor med stor kapacitet gör detta enklare. Överhydrering är osannolikt, så drick fritt. Jag rekommenderar att du tillsätter elektrolyter i vattnet för att öka energireserverna.
2. Växla innan du börjar klättra för att fördela belastningen: Det är normalt att drivlinan hoppar, friktionsbromsar eller växlar fel under tung belastning. Precis som manuella bilar kräver att kopplingen kopplas in när man växlar, måste cyklister lätta på trycket när de växlar – detta gäller både fram- och bakväxeln.
3. Långsam cykling gör att du kan cykla snabbare!För att förbättra dina cykelprestanda, gör ett banprov eller låt en professionell mäta din laktattröskel och hjärtfrekvens. Träning inom den bekväma zonen under din laktattröskel kan förbättra hastigheten under långdistanslöpning eller cykling, beroende på sammanhanget. 4. Rådfråga din läkare om din hjärt- och cirkulationshälsa: Att övervaka kolesterolnivåerna, prioritera hjärthälsan och anta förebyggande livsstilsvanor kommer att öka din cykelkapacitet avsevärt.Förutom att förstå din faktiska hjärtrisk, lär dig varningssignalerna för hjärtsjukdomar för att undvika upplevelser som min. 5. Rotera dina handpositioner på styret med några minuters mellanrum och öva på kraftuttaget med drop bars, växlare och aerobarer: Detta anpassar ditt neuromuskulära system och frigör kraft vid motvind eller klättring.
6. Den kanske viktigaste faktorn för cyklistens komfort är sadelns position: genom att luta sadeln något uppåt förhindrar du att du glider framåt och säkerställer ett korrekt stöd för kroppen. Om du märker att sadeln är vinklad nedåt kan du behöva sänka den något, vilket också bör lindra trycket på händer, nacke och rygg.
7. Lyft huvudet, sänk axlarna, böj armbågarna och slappna av i händerna: Om du håller huvudet för högt belastar du händer, nacke, armar och axlar onödigt, vilket orsakar onödig smärta och försämrar kontrollen. Det är naturligt att titta framåt mot dit du vill cykla, men det är viktigt att slappna av i resten av kroppen. Då kan cykeln reagera naturligt på hinder som stenar på vägen eller vindbyar.Om dina händer vilar på styrets ovansida, se till att tummarna hakar fast i handtagen: Jag har frågat många professionella cyklister, inklusive mig själv, och vi har alla upplevt att händerna glider av styret. Kalla det otur eller dumhet, men det beror alltid på felaktigt grepp.
Förebyggande trampning: Det innebär att du bör börja trampa framåt innan pedalen når sin högsta punkt.Håll fötterna så vågräta som möjligt, med tårna något upplyfta och hälarna sänkta. Föreställ dig trampcirkeln som en klocka; detta utvidgar din kraftzon från klockan 2 till klockan 3. För den motsatta foten, börja trampa från klockan 10, inte klockan 1. Om tårna pekar nedåt blir det svårt att initiera trycket innan pedalen når klockan 12.
Dessa nio cykeltekniker bör övas successivt. Drick mycket vatten före cyklingen för att underlätta eliminering av toxiner från kroppsfettet. Ge allt när du cyklar i uppförsbackar. Undvik att bli för överlycklig när du bromsar; var uppmärksam på din omgivning för att undvika fall. Att behärska alla nio stegen innebär att du är en verkligt skicklig cyklist.Varför inte samla ihop några vänner i helgen och utmana varandra i viktminskning och konditionsträning?