Kolesarjenje je že leta priznano po vsem svetu kot ena najboljših aerobnih vadb. Mnogi izkušeni kolesarji sodelujejo v tekmovanjih in osvajajo nagrade. Kolesarjenje je odličen način za hujšanje in izboljšanje zdravja, čeprav obvladovanje njegovih tehnik ni v dosegu vseh. Katera je torej metoda kolesarjenja za hujšanje?
Orodja/materiali: kolo, kolesarska oprema, zaščitna oprema.
Metoda/koraki
1. Med vožnjo redno hidrirajte in se prehranjujte: Stari standard je bil ena plastenka vode na uro, vendar sodobne plastenke z veliko prostornino to olajšujejo. Prekomerna hidracija je malo verjetna, zato pijte brez omejitev. Priporočam, da vodi dodate elektrolite, da povečate zaloge energije.
2. Pred vzponom na hrib prestavite prestave, da porazdelite obremenitev: Pri velikih obremenitvah je normalno, da pride do preskakovanja, trenja ali napak pri prestavljanju. Tako kot pri avtomobilih z ročnim menjalnikom, kjer je pri prestavljanju potrebno vklopiti sklopko, morajo kolesarji pri prestavljanju zmanjšati pritisk – to velja tako za sprednji kot za zadnji menjalnik.
3. Počasno kolesarjenje omogoča hitrejše kolesarjenje!Da bi izboljšali svoje kolesarske zmogljivosti, opravite test na progi ali pa naj vam strokovnjak izmeri moč laktatnega praga in srčni utrip. Trening v udobni coni pod laktatnim pragom lahko izboljša hitrost pri teku na dolge razdalje ali kolesarjenju, odvisno od okoliščin. 4. Posvetujte se s svojim zdravnikom o zdravju srca in ožilja: spremljanje ravni holesterola, prednostno obravnavanje zdravja srca in sprejetje preventivnih življenjskih navad bodo znatno izboljšali vaše kolesarske zmogljivosti.Poleg razumevanja dejanskega tveganja za srčne bolezni se naučite prepoznati opozorilne znake srčnih bolezni, da se izognete izkušnjam, kot je bila moja. 5. Vsake nekaj minut spreminjajte položaj rok na krmilu in vadite moč z drop bari, prestavami in aerodinamičnimi bari: to prilagaja vaš nevromišični sistem in sprošča moč med vožnjo v nasprotnem vetru ali vzponih.
6. Morda najbolj pomemben dejavnik za udobje kolesarja je položaj sedeža: rahlo nagibanje sedeža navzgor preprečuje zdrsavanje naprej in zagotavlja ustrezno oporo telesa. Če opazite, da je sedež trenutno nagnjen navzdol, ga morda morate rahlo spustiti, kar bi moralo zmanjšati pritisk na roke, vrat in hrbet.
7. Dvignite glavo, spustite ramena, upognite komolce in sprostite roke: če držite glavo previsoko, preveč obremenjujete roke, vrat, roke in ramena, kar povzroča nepotrebno bolečino in ogroža nadzor nad kolesom. Čeprav je naravno, da gledate naprej, kamor nameravate iti, je ključnega pomena, da sprostite preostali del telesa. Tako se kolo lahko naravno odzove na ovire, kot so kamni na cesti ali sunki vetra.Če roke počivajo na vrhu krmila, poskrbite, da so palci oviti okoli ročajev: vprašal sem številne profesionalne kolesarje, vključno s seboj, in vsi smo že doživeli, da so nam roke zdrsnile s krmila. Lahko temu rečemo nesreča ali neumnost, vendar je to vedno posledica nepravilnega oprijema.
Preventivno pedalaženje: to pomeni, da morate začeti potiskati naprej, preden pedal doseže najvišjo točko.Noge naj bodo čim bolj vodoravne, prsti rahlo dvignjeni, pete spuščene. Predstavljajte si kolesarski krog kot urni kazalec; to razširi vašo moč od območja 2 ure do območja 3 ure. Za nasprotno nogo začnite kolesariti od 10 ure, ne od 1 ure. Če so prsti obrnjeni navzdol, je težko začeti potisk, preden pedal doseže 12 uro.
Te devet kolesarskih tehnik je treba vaditi postopoma. Pred kolesarjenjem popijte veliko vode, da pospešite izločanje toksinov iz telesne maščobe. Pri vzponih na hribe dajte vse od sebe. Pri zaviranju se ne prepustite zmagoslavju; bodite pozorni na okolico, da preprečite padce. Obvladanje vseh devetih korakov pomeni resnično kolesarsko spretnost.Zakaj se ta vikend ne bi združili s prijatelji in se lotili izziva za hujšanje in izboljšanje telesne pripravljenosti?