Cyklistika je už roky celosvetovo uznávaná ako jedno z najlepších aeróbnych cvičení. Mnohí, ktorí ovládajú techniku cyklistiky, sa zúčastňujú súťaží a vyhrávajú ocenenia. Cyklistika je vynikajúci spôsob, ako schudnúť a zlepšiť zdravie, hoci nie každý dokáže presne ovládať jej techniku. Aká je teda metóda chudnutia pomocou cyklistiky?
Nástroje/materiál: bicykel, cyklistické oblečenie, ochranná výstroj.
Metóda/kroky
1. Počas jazdy pravidelne dodávajte telu tekutiny a živiny: Starý štandard bol jedna fľaša vody za hodinu, ale moderné fľaše s veľkým objemom to uľahčujú. Nadmerná hydratácia je nepravdepodobná, takže pite bez obmedzenia. Odporúčam pridať do vody elektrolyty, aby ste zvýšili zásoby energie.
2. Pred stúpaním do kopca prerušte prevod, aby sa rozložilo zaťaženie: Pri veľkom zaťažení je normálne, že prevodový systém vynecháva, trenie alebo zlyháva. Rovnako ako pri manuálnych autách, kde je pri radení potrebné zapojiť spojku, aj cyklisti musia pri radení zmierniť tlak – to platí pre predný aj zadný prehadzovač.
3. Pomaly jazdiť znamená jazdiť rýchlejšie!Ak chcete zvýšiť svoj cyklistický výkon, podstúpte test na dráhe alebo si nechajte profesionálne zmerať laktátový prah a srdcovú frekvenciu. Tréning v komfortnej zóne pod laktátovým prahom môže zvýšiť rýchlosť pri behu na dlhé vzdialenosti alebo cyklistike, v závislosti od kontextu. 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zdraví srdca a obehového systému: Sledovanie hladiny cholesterolu, uprednostňovanie zdravia srdca a osvojenie si preventívnych životných návykov výrazne zvýšia vašu cyklistickú výkonnosť.Okrem pochopenia svojho skutočného kardiovaskulárneho rizika sa naučte rozpoznávať varovné príznaky srdcových ochorení, aby ste sa vyhli podobným zážitkom ako ja. 5. Každých pár minút menite polohu rúk na riadidlách a cvičte výkon s drop barmi, radením a aerobarmi: tým prispôsobíte svoj neuromuskulárny systém a uvoľníte silu pri protivetre alebo stúpaniach.
6. Snáď najdôležitejším faktorom pre pohodlie cyklistu je poloha sedadla: mierne naklonenie sedadla nahor zabraňuje posúvaniu dopredu a zabezpečuje správnu oporu tela. Ak zistíte, že sedadlo je momentálne naklonené nadol, možno ho budete musieť mierne znížiť, čo by malo tiež zmierniť tlak na ruky, krk a chrbát.
7. Zdvihnite hlavu, spustite ramená, ohnite lakte a uvoľnite ruky: Príliš vysoká poloha hlavy spôsobuje nadmerné namáhanie rúk, krku, ramien a ramien, čo vedie k zbytočnej bolesti a zhoršuje kontrolu nad bicyklom. Hoci je prirodzené pozerať sa dopredu, kam chcete ísť, je dôležité uvoľniť zvyšok tela. To umožňuje bicyklu prirodzene reagovať na prekážky, ako sú kamene na ceste alebo poryvy vetra.Ak máte ruky položené na hornej časti riadidiel, uistite sa, že palce sú zaháknuté za rukoväte: Opýtal som sa mnohých profesionálnych cyklistov, vrátane seba, a všetci sme zažili, že nám ruky skĺzli z riadidiel. Nazvite to smolou alebo hlúposťou, ale vždy to vyplýva z nesprávneho uchopenia.
Preventívne šliapanie: To znamená, že by ste mali začať šliapať dopredu skôr, ako pedál dosiahne najvyšší bod.Nohy držte čo najviac vodorovne, prsty mierne zdvihnuté, päty znížené. Predstavte si kruh pedálovania ako ciferník hodín; tým sa vaša zóna sily rozšíri z oblasti 2 hodiny na oblasť 3 hodiny. Pre opačnú nohu začnite pedálovať od 10 hodiny, nie od 1 hodiny. Ak prsty smerujú nadol, je ťažké začať tlačiť skôr, ako pedál dosiahne 12 hodinu.
Týchto deväť cyklistických techník by ste mali postupne precvičovať. Pred jazdou na bicykli pite veľa vody, aby ste podporili vylučovanie toxínov z telesného tuku. Pri stúpaní do kopca dajte zo seba všetko. Pri brzdení sa vyvarujte nadmernej radosti z víťazstva; zostaňte ostražití voči okolitému prostrediu, aby ste predišli pádom. Ovládnutie všetkých deviatich krokov znamená skutočnú cyklistickú zdatnosť.Prečo sa tento víkend nespojiť s priateľmi a nevyskúšať výzvu na chudnutie a zlepšenie kondície?