На протяжении многих лет езда на велосипеде признается во всем мире одним из лучших видов аэробных упражнений. Многие опытные велосипедисты участвуют в соревнованиях и завоевывают награды. Езда на велосипеде — отличный способ похудеть и улучшить здоровье, хотя освоить ее технику под силу не каждому. Итак, каков метод похудения с помощью велосипеда?
Оборудование/материалы: велосипед, велосипедная одежда, защитное снаряжение.
Метод/шаги
1. Регулярно пейте воду и питайтесь во время поездок: раньше стандартом было одно фляга воды в час, но современные фляги большой емкости упрощают эту задачу. Перенасыщение водой маловероятно, поэтому пейте свободно. Я рекомендую добавлять в воду электролиты, чтобы повысить запасы энергии.
2. Переключайте передачи перед подъемом на холм, чтобы распределить нагрузку: при большой нагрузке в трансмиссии могут возникать пропуски, трение или сбои при переключении передач. Так же, как в автомобилях с механической коробкой передач при переключении передач необходимо включать сцепление, велосипедисты должны ослаблять давление при переключении — это относится как к переднему, так и к заднему переключателю.
3. Медленная езда позволяет ехать быстрее!Чтобы повысить свои велосипедные показатели, пройдите тест на треке или попросите профессионала измерить ваш лактатный порог и частоту сердечных сокращений. Тренировки в комфортной зоне ниже лактатного порога могут повысить скорость при беге на длинные дистанции или езде на велосипеде, в зависимости от контекста. 4. Проконсультируйтесь с врачом о здоровье сердца и кровеносной системы: контроль уровня холестерина, уделение приоритетного внимания здоровью сердца и принятие профилактических мер в образе жизни значительно повысят ваши велосипедные возможности.Помимо понимания реального риска для сердца, изучите предупреждающие признаки сердечных заболеваний, чтобы избежать такого опыта, как у меня. 5. Каждые несколько минут меняйте положение рук на руле, тренируясь прикладывать силу к ручке, переключателям и аэродинамической позиции: это адаптирует вашу нервно-мышечную систему и высвобождает силу при встречном ветре или подъемах.
6. Возможно, самым важным фактором для комфорта велосипедиста является положение седла: небольшой наклон седла вверх предотвращает скольжение вперед и обеспечивает правильную опору тела. Если вы заметили, что седло наклонено вниз, возможно, вам нужно немного опустить его, что также должно уменьшить давление на руки, шею и спину.
7. Поднимите голову, опустите плечи, согните локти и расслабьте руки: если держать голову слишком высоко, это создает излишнюю нагрузку на руки, шею, плечи и руки, вызывая ненужную боль и ухудшая контроль. Хотя естественно смотреть вперед, туда, куда вы собираетесь ехать, очень важно расслабить остальные части тела. Это позволяет велосипеду естественно реагировать на препятствия, такие как камни на дороге или порывы ветра.Если ваши руки лежат на верхней части руля, убедитесь, что большие пальцы зацеплены за ручки: я спросил многих профессиональных велосипедистов, включая себя, и все мы сталкивались с ситуацией, когда руки соскальзывали с руля. Назовите это невезением или глупостью, но это всегда происходит из-за неправильного захвата.
Превентивное педалирование: это означает, что вы должны начать толкаться вперед до того, как педаль достигнет своей наивысшей точки.Держите ноги как можно ровнее, пальцы ног слегка приподняты, пятки опущены. Представьте себе круг педалирования как циферблат часов; это расширяет вашу зону силы от области 2 часов до области 3 часов. Для противоположной ноги начинайте педалировать с 10 часов, а не с 1 часа. Если пальцы ног направлены вниз, становится трудно начать толчок до того, как педаль достигнет 12 часов.
Эти девять техник велоспорта следует отрабатывать постепенно. Пейте много воды перед велопрогулкой, чтобы помочь выведению токсинов из жировой ткани. Дайте все силы при подъеме в гору. При торможении не увлекайтесь триумфом; оставайтесь внимательными к окружающей обстановке, чтобы не упасть. Освоение всех девяти шагов означает истинное мастерство в велоспорте.Почему бы не объединиться с друзьями в эти выходные для участия в соревновании по похудению и фитнесу?