De ani de zile, ciclismul este recunoscut la nivel mondial ca unul dintre cele mai bune exerciții aerobice. Mulți cicliști experimentați participă la competiții și câștigă premii. Ciclismul este o modalitate excelentă de a slăbi și de a îmbunătăți sănătatea, deși stăpânirea tehnicilor sale nu este la îndemâna tuturor. Deci, care este metoda de a slăbi cu ajutorul ciclismului?
Echipament/materiale: bicicletă, îmbrăcăminte pentru ciclism, echipament de protecție.
Metodă/Pași
1. Hidratează-te și hrănește-te regulat în timpul plimbărilor: vechiul standard era un bidon de apă pe oră, dar bidoanele moderne de mare capacitate fac acest lucru mai ușor. Hidratarea excesivă este puțin probabilă, așa că bea fără restricții. Recomand să adaugi electroliți în apă pentru a crește rezervele de energie.
2. Schimbați vitezele înainte de a urca dealurile pentru a distribui sarcina: este normal ca transmisiile să sufere sărituri, frecare sau defecțiuni la schimbarea vitezelor sub sarcini grele. La fel cum mașinile manuale necesită cuplarea ambreiajului la schimbarea vitezelor, cicliștii trebuie să reducă presiunea la schimbarea vitezelor – acest lucru se aplică atât schimbătorului din față, cât și celui din spate.
3. Pedalarea lentă permite o pedalare mai rapidă!Pentru a vă îmbunătăți performanțele la ciclism, efectuați un test pe pistă sau solicitați unui profesionist să vă măsoare puterea pragului de lactat și ritmul cardiac. Antrenamentul în zona confortabilă sub pragul de lactat poate îmbunătăți viteza în timpul alergării sau ciclismului pe distanțe lungi, în funcție de context. 4. Consultați medicul cu privire la sănătatea cardiacă și circulatorie: monitorizarea nivelului colesterolului, acordarea priorității sănătății inimii și adoptarea unor obiceiuri de viață preventive vă vor îmbunătăți semnificativ capacitatea de a pedala.Pe lângă înțelegerea riscului cardiac real, învățați semnele de avertizare ale bolilor de inimă pentru a evita experiențe precum a mea. 5. Rotiți poziția mâinilor pe ghidon la fiecare câteva minute, exersând aplicarea forței în ghidonul curbat, schimbătoarele și poziția aerodinamică: acest lucru adaptează sistemul neuromuscular și eliberează forță în timpul vântului din față sau al urcușurilor.
6. Poate că cel mai important factor pentru confortul ciclistului este poziția șei: înclinarea ușoară a șei în sus vă împiedică să alunecați înainte și asigură un sprijin adecvat al corpului. Dacă observați că șaua este înclinată în jos, poate fi necesar să o coborâți ușor, ceea ce ar trebui să amelioreze și presiunea asupra mâinilor, gâtului și spatelui.
7. Ridicați capul, lăsați umerii în jos, îndoiți coatele și relaxați mâinile: ținerea capului prea sus exercită o presiune excesivă asupra mâinilor, gâtului, brațelor și umerilor, provocând dureri inutile și compromițând controlul. Deși este firesc să priviți înainte, în direcția în care intenționați să mergeți, este esențial să vă relaxați restul corpului. Acest lucru permite bicicletei să reacționeze în mod natural la obstacole precum pietrele de pe drum sau rafalele de vânt.Dacă mâinile sunt așezate pe partea superioară a ghidonului, asigurați-vă că degetele mari sunt agățate de mâner: am întrebat numeroși cicliști profesioniști, inclusiv pe mine, și toți am experimentat alunecarea mâinilor de pe ghidon. Poate fi vorba de ghinion sau de neatenție, dar acest lucru se datorează invariabil unei prinderi incorecte.
Pedalarea preventivă: aceasta înseamnă că trebuie să începeți să împingeți înainte înainte ca pedala să atingă punctul cel mai înalt.Ține picioarele cât mai orizontale, degetele ușor ridicate, călcâiele coborâte. Vizualizează cercul de pedalare ca pe cadranul unui ceas; acest lucru îți extinde zona de putere de la ora 2 la ora 3. Pentru piciorul opus, începe să pedalezi de la ora 10, nu de la ora 1. Dacă degetele sunt îndreptate în jos, devine dificil să inițiezi împingerea înainte ca pedala să ajungă la ora 12.
Aceste nouă tehnici de ciclism trebuie exersate progresiv. Beți multă apă înainte de a merge cu bicicleta pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din grăsimea corporală. Dați tot ce aveți mai bun când urcați dealuri. Când frânați, evitați să vă lăsați copleșiți de triumf; rămâneți atenți la mediul înconjurător pentru a preveni căderile. Stăpânirea tuturor celor nouă pași înseamnă o adevărată competență în ciclism.De ce nu vă alăturați prietenilor în acest weekend pentru o provocare de slăbire și fitness?