Há anos que o ciclismo é reconhecido globalmente como um dos melhores exercícios aeróbicos. Muitos ciclistas experientes participam em competições e ganham prémios. Andar de bicicleta é uma excelente forma de perder peso e melhorar a saúde, embora dominar as suas técnicas não esteja ao alcance de todos. Então, qual é o método para perder peso com o ciclismo? Equipamento/materiais: bicicleta, roupa de ciclismo, equipamento de proteção.
Método/Passos
1. Hidrate-se e alimente-se regularmente durante os passeios: o padrão antigo era um cantil de água por hora, mas os cantis modernos de grande capacidade tornam isso mais fácil. É improvável que haja hidratação excessiva, por isso beba à vontade. Recomendo adicionar eletrólitos à água para aumentar as reservas de energia.
2. Mude as mudanças antes de subir colinas para distribuir a carga: é normal que as transmissões sofram saltos, atrito ou falhas nas mudanças sob carga pesada. Assim como os carros manuais exigem o engate da embraiagem ao mudar de marcha, os ciclistas devem aliviar a pressão ao mudar de marcha – isto aplica-se tanto ao desviador dianteiro como ao traseiro.
3. Pedalar devagar permite pedalar mais rápido!Para melhorar o seu desempenho no ciclismo, faça um teste em pista ou peça a um profissional para medir a sua potência limiar de lactato e frequência cardíaca. Treinar dentro da zona confortável abaixo do seu limiar de lactato pode aumentar a velocidade durante corridas ou ciclismo de longa distância, dependendo do contexto. 4. Consulte o seu médico sobre a sua saúde cardíaca e circulatória: monitorizar os níveis de colesterol, priorizar a saúde cardíaca e adotar hábitos de vida preventivos irá aumentar significativamente a sua capacidade de ciclismo.Além de compreender o seu risco cardíaco real, aprenda os sinais de alerta de doenças cardíacas para evitar experiências como a minha. 5. Alterne as posições das mãos no guiador a cada poucos minutos, praticando a potência com os guiadores drop, manípulos e guiadores aerodinâmicos: isto adapta o seu sistema neuromuscular e liberta potência durante ventos contrários ou subidas.
6. Talvez o fator mais crucial para o conforto do ciclista seja a posição do selim: inclinar o selim ligeiramente para cima evita que deslize para a frente e garante um apoio adequado do corpo. Se notar que o selim está inclinado para baixo, pode ser necessário baixá-lo ligeiramente, o que também deve aliviar a pressão nas mãos, pescoço e costas.
7. Levante a cabeça, baixe os ombros, dobre os cotovelos e relaxe as mãos: manter a cabeça muito alta coloca pressão indevida nas mãos, pescoço, braços e ombros, causando dor desnecessária e comprometendo o controlo. Embora seja natural olhar para a frente, para onde pretende ir, é crucial relaxar o resto do corpo. Isso permite que a bicicleta responda naturalmente a obstáculos como pedras na estrada ou rajadas de vento.Se as suas mãos repousam na parte superior do guiador, certifique-se de que os polegares ficam presos nos punhos: perguntei a vários ciclistas profissionais, incluindo a mim mesmo, e todos nós já passámos pela experiência de as mãos escorregarem do guiador. Chame-lhe azar ou imprudência, mas isso resulta invariavelmente de uma pegada incorreta.
Pedalar preventivamente: isto significa que deve começar a empurrar para a frente antes de o pedal atingir o seu ponto mais alto.Mantenha os pés o mais nivelados possível, com os dedos ligeiramente levantados e os calcanhares baixados. Visualize o círculo de pedalada como um mostrador de relógio; isso expande a sua zona de potência da área das 2 horas para a área das 3 horas. Para o pé oposto, comece a pedalar a partir das 10 horas, não das 1 hora. Se os dedos dos pés apontarem para baixo, torna-se difícil iniciar o impulso antes que o pedal atinja as 12 horas.
Estas nove técnicas de ciclismo devem ser praticadas progressivamente. Beba bastante água antes de andar de bicicleta para ajudar na eliminação de toxinas da gordura corporal. Dê o seu melhor ao subir colinas. Ao travar, evite exagerar na comemoração; permaneça atento ao seu redor para evitar quedas. Dominar todas as nove etapas significa verdadeira proficiência no ciclismo.Porque não reunir os amigos neste fim de semana para um desafio de perda de peso e condicionamento físico?