Od lat jazda na rowerze jest uznawana na całym świecie za jedno z najlepszych ćwiczeń aerobowych. Wiele osób, które opanowały technikę jazdy na rowerze, bierze udział w zawodach i zdobywa nagrody. Jazda na rowerze to doskonały sposób na odchudzanie i poprawę zdrowia, ale nie każdy potrafi opanować tę umiejętność do perfekcji. Jaka jest więc metoda jazdy na rowerze w celu utraty wagi?
Narzędzia/materiały: rower, strój rowerowy, sprzęt ochronny.
Metoda/kroki
1. Regularne nawadnianie i odżywianie podczas jazdy: dawniej standardem była jedna butelka wody na godzinę, ale nowoczesne butelki o dużej pojemności ułatwiają to zadanie. Nadmierne nawodnienie jest mało prawdopodobne, więc pij swobodnie. Zalecam dodanie elektrolitów do wody, aby zwiększyć zapasy energii.
2. Zmiana biegów przed podjazdem pod górę w celu rozłożenia obciążenia: Podczas dużego obciążenia normalne jest, że w układzie napędowym występują przeskoki, tarcie lub awarie zmiany biegów. Podobnie jak w przypadku samochodów z manualną skrzynią biegów, które wymagają włączenia sprzęgła podczas zmiany biegów, rowerzyści muszą zmniejszyć nacisk podczas zmiany biegów – dotyczy to zarówno przedniej, jak i tylnej przerzutki.
3. Powolna jazda pozwala jechać szybciej!Aby poprawić swoje wyniki w kolarstwie, wykonaj test na torze lub poproś profesjonalistę o zmierzenie progu mleczanowego i tętna. Trening w komfortowej strefie poniżej progu mleczanowego może zwiększyć prędkość podczas długodystansowego biegania lub jazdy na rowerze, w zależności od kontekstu. 4. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie zdrowia serca i układu krążenia: monitorowanie poziomu cholesterolu, dbanie o zdrowie serca i przyjęcie profilaktycznych nawyków życiowych znacznie poprawi Twoją wydolność podczas jazdy na rowerze.Oprócz zrozumienia rzeczywistego ryzyka sercowego, poznaj objawy chorób serca, aby uniknąć doświadczeń takich jak moje. 5. Co kilka minut zmieniaj pozycję rąk na kierownicy, ćwicząc moc wyjściową za pomocą kierownicy typu drop bar, manetek i kierownicy aerodynamicznej: dostosowuje to układ nerwowo-mięśniowy i uwalnia moc podczas jazdy pod wiatr lub pod górę.
6. Być może najważniejszym czynnikiem wpływającym na komfort jazdy jest pozycja siodełka: lekkie przechylenie siodełka do góry zapobiega zsuwaniu się do przodu i zapewnia odpowiednie podparcie ciała. Jeśli zauważysz, że siodełko jest obecnie skierowane w dół, może być konieczne jego lekkie obniżenie, co powinno również zmniejszyć nacisk na dłonie, szyję i plecy.
7. Podnieś głowę, opuść ramiona, zegnij łokcie i rozluźnij dłonie: zbyt wysokie trzymanie głowy powoduje nadmierne obciążenie dłoni, szyi, ramion i barków, powodując niepotrzebny ból i utrudniając kontrolę. Chociaż naturalne jest patrzenie przed siebie, w kierunku, w którym zamierzasz jechać, ważne jest, aby rozluźnić resztę ciała. Dzięki temu rower może naturalnie reagować na przeszkody, takie jak kamienie na drodze lub podmuchy wiatru.Jeśli dłonie spoczywają na górnej części kierownicy, upewnij się, że kciuki są zaczepione o uchwyty: zapytałem wielu profesjonalnych kolarzy, w tym siebie samego, i wszyscy doświadczyliśmy ześlizgiwania się dłoni z kierownicy. Nazwij to pechem lub głupotą, ale zawsze wynika to z nieprawidłowego uchwytu.
Prewencyjne pedałowanie: oznacza to, że należy zacząć pedałować, zanim pedał osiągnie najwyższy punkt.Stopy powinny być ustawione jak najbardziej poziomo, palce lekko uniesione, pięty opuszczone. Wyobraź sobie koło pedałowania jako tarczę zegara; rozszerza to strefę mocy z obszaru godziny 2 do obszaru godziny 3. W przypadku przeciwnej stopy zacznij pedałować od godziny 10, a nie od godziny 1. Jeśli palce są skierowane w dół, trudno jest rozpocząć pchanie, zanim pedał osiągnie godzinę 12.
Te dziewięć technik jazdy na rowerze należy ćwiczyć stopniowo. Przed jazdą na rowerze pij dużo wody, aby wspomóc eliminację toksyn z tkanki tłuszczowej. Podczas podjazdów daj z siebie wszystko. Podczas hamowania unikaj nadmiernej radości z sukcesu; zachowaj czujność, aby zapobiec upadkom. Opanowanie wszystkich dziewięciu kroków oznacza prawdziwą biegłość w jeździe na rowerze.Może warto w ten weekend połączyć siły z przyjaciółmi i podjąć wyzwanie odchudzania i poprawy kondycji fizycznej?